Să fii însărcinată este un moment minunat în timp ce anticipezi sosirea micuțului tău. Și, deși vrei să faci tot ce poți pentru tine și pentru copilul tău în creștere, totul poate deveni copleșitor cu ceea ce trebuie și nu trebuie să urmezi! Cu toate acestea, există un lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta și a copilului tău fără să te gândești prea mult la asta - să mănânci fructe. Fără prea mult timp, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre fructe de consumat în timpul sarcinii !
Imagine: 123RF unu. De ce ar trebui femeile să aleagă fructe pentru a le mânca în timpul sarcinii?
Două. Care sunt cele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii?
3. Consultați această listă cu cele mai bune fructe pentru femeile însărcinate!
Patru. Întrebări frecvente
De ce ar trebui femeile să aleagă fructe pentru a le mânca în timpul sarcinii?
Când sunteți însărcinată, femeile trebuie să mănânce hrana potrivită astfel încât bebelușii lor să poată obține nutrienții necesari pentru a trece prin modificările fiziologice necesare în uter. Studiile arată că bebelușii care nu primesc o alimentație adecvată devreme sunt predispuși la boli mai târziu în viață.Consumul de fructe în timpul sarcinii are mai multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru început, fructele sunt bogate în nutrienți, pline de vitamine, minerale și fibre. Consumul unei diete constând dintr-un amestec de fructe oferă ție și bebelușului tău cea mai mare parte nutrienți importanți .
Imagine: 123RF Pe partea de plus, fructele sunt în mod natural dulci și funcționează bine pentru a satisface poftele . De asemenea, consumul de fructe vă menține sătul pentru mult timp, ajutându-vă să evitați încărcarea mâncare proastă și calorii goale.
Bacsis: Fructele sunt alimente bogate în nutrienți și, ca atare, o opțiune mai bună decât caloriile goale pe care le obțineți din alimentele nedorite.
Care sunt cele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii?
Imagine: 123RF Consultați această listă cu cele mai bune fructe pentru femeile însărcinate!
1. Guava
Guava conține o varietate de nutrienți și, prin urmare, este unul dintre cele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii . Este sigur să mănânci pe toată durata sarcinii, ajutând la relaxarea mușchilor și ajuta digestia . Guava este bogată în fibre, care îmbunătățesc alimentele și vă mențin să vă simțiți plini, ajută la evacuarea intestinului, previne constipația și hemoroizii. Evitați mâncatul excesiv guava și mănâncă întotdeauna cele coapte în timpul sarcinii.2. Banana
Un alt fruct bogat în fibre alimentare este banana! În afară de aceasta, bananele sunt pline cu acizi grași esențiali precum omega-3 și omega-6. acizi grasi omega-3 reduce riscul de travaliu și naștere prematură, preeclampsie, depresie și ajută la creșterea greutății la naștere. Acizii grași Omega-6 sunt esențiali pentru sanatatea inimii .Bananele sunt, de asemenea, pline de vitamine importante precum complexul B și C, minerale precum magneziul, manganul, cuprul și seleniul, făcându-le cele mai bune fructe de consumat în timpul sarcinii. Potasiul din banane atenuează retenția de lichide, echilibrează electroliții și întărește sistemul imunitar.
Imagine: 123RF 3. Portocaliu
Portocalele și alte citrice au vitamina C din abundență. Această vitamină este crucială pentru creșterea și dezvoltarea oaselor și dinților bebelușului. Vitamina C ajută, de asemenea absorb fierul , care este un mineral cheie pentru organism. Cel mai important, vitamina C este un antioxidant, reducând daunele cauzate de radicalii liberi.În plus, portocalele sunt o sursă bună de fibre și acid folic . O vitamina B solubila in apa, acidul folic previne defectele de crestere legate de creier si maduva spinarii la fat, asa ca asigura-te ca portocalele sunt printre fructele de consumat in timpul sarcinii.
4. Măr
Antioxidanții și vitamina C din mere sunt importante pentru sănătatea generală. Merele conțin și vitamine B, care mențin celulele roșii sănătoase. Studiile arată că merele scad riscul de alergii și astm bronșic în copilărie. În plus, merele sunt pline cu fier care ajută creste hemoglobina producerea și previne anemia.
Imagine: 123RF 5. Kiwi
Această putere nutrițională este bogată în fibre alimentare, acid folic, vitamine C și E, potasiu, carotenoizi și antioxidanți. Kiwi au, de asemenea, câteva alte oligominerale care contribuie la sănătatea generală atât a mamei, cât și a copilului.6. Caise
Caisele conțin vitamine și minerale vitale precum acid folic, calciu, potasiu , și magneziu . Caisele uscate sunt o sursă bogată de fier și fibre, stimulând producția de globule roșii și reglează procesele digestive și, prin urmare, sunt grozave ca fructe de consumat în timpul sarcinii.
Imagine: 123RF 7. Boabele
Căpșuni, zmeură, afine , și multe altele sunt pline cu vitamina C, acid folic, beta caroten, antioxidanți, potasiu și multe altele. Toate acestea ajuta la construirea corpului si a sistemului imunitar al bebelusului .
Bacsis: Mâncând un amestec de fructe întregi în timpul sarcinii vă va oferi toți nutrienții diferiți de care dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți nevoie pentru a fi sănătoși.
Întrebări frecvente
Î. Ce fructe să nu mănânci în timpul sarcinii?
A. Deși fructele sunt excelente pentru sănătate în timpul sarcinii, iată câteva dintre care ar trebui să evitați să le mâncați.- Ananas
Consumul de ananas poate provoca contracții uterine, care pot duce la un avort spontan. În plus, acest fruct conține bromelaină, care este o enzimă care se sparge proteina jos . Bromelaina poate înmuia colul uterin și poate provoca travaliul precoce! Prin urmare, ananasul nu este unul dintre fructele de consumat în timpul sarcinii.- Papaya
Acest fruct este bogat în nutrienți, dar poate determina creșterea temperaturii corpului, ceea ce poate afecta negativ fătul în timpul sarcinii. De asemenea, latexul din papaya poate afecta dezvoltarea fetală și poate provoca contracții uterine hemoragice și chiar avort spontan.- Strugurii
Strugurii conțin resveratrol, care este un compus toxic care poate provoca intoxicații sau complicatii ale sarcinii . Cu toate acestea, strugurii prezintă un risc scăzut atunci când sunt consumați cu moderație.
Imagine: 123RF Î. Care este cel mai bun mod de a mânca fructe în timpul sarcinii?
A. Tine cont de aceste sfaturi!- Mănâncă întreg
Consumul de fructe întregi este întotdeauna o opțiune mai bună. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mere după ce le-ai curățat de coajă sau dacă bei suc de portocale în loc să mănânci fructele, o faci greșit . În majoritatea fructelor, nutrienții sunt concentrați în apropierea pielii, așa că nu doriți să le ratați. Cu sucuri, pierzi fibre alimentare importante . Așadar, asigură-te că fructele tale preferate de consumat în timpul sarcinii sunt întregi pentru a culege bunătatea lor din belșug.- Evitați sucurile cu zahăr
Dacă trebuie să bei suc de fructe, fă-ți singur acasă. Comercial sucurile de fructe disponibile sunt încărcate cu zahăr care vă va face mai mult rău decât bine . Dacă cumpărați sucuri gata preparate, citiți cu atenție etichetele. Același lucru este valabil și pentru iaurtul cu fructe!
Imagine: 123RF - Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr
Boabele au mai puțin zahăr natural decât fructele precum mango și struguri. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate în timpul sarcinii sau doriți să reduceți riscul de diabet, alegeți în consecință ce fructe să mâncați în timpul sarcinii. Avocado și nuca de cocos sunt fructe care au un conținut scăzut de zahăr și un nivel ridicat de grăsimi sănătoase.Rețineți că fructele uscate, cum ar fi stafidele, curmalele etc., trebuie considerate bomboane și consumate cu moderație, datorită concentrației de zaharuri.
- Mâncați o dietă echilibrată
Fructele nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl mănânci; consumând o dietă echilibrată cu macro și micronutrienți este important pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Încercați să mâncați fructe cu carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase pentru a reduce efectele negative ale zaharurilor naturale din fructe.
Imagine: 123RF
