Am încercat aproape orice pentru a avea un somn bun – la diferite niveluri de succes. Noi am am oprit termostatul din dormitorul nostru , îngrijit de evitați alimentele care ar putea face ravagii într-un somn bun si chiar obtinut somn divorțat . Așa că, când am auzit că respirația – practic, controlul respirației pentru a ne muta corpul într-o stare mai relaxată – ne-ar putea ajuta să adormim (și să rămânem) adormiți, a trebuit să știm mai multe. Am luat legătura cu expertul în respirație Nicholas Pratley pentru a afla cum exercițiile de respirație pot promova un somn mai sănătos, plus trei tehnici de încercat.
Faceți cunoștință cu expertul
Nicholas Pratley este un terapeut autorizat în programare neuro-lingvistică, un maestru în energie și un expert în respirație. Își oferă metoda Biofield Breathwork în tratament privat și în cursuri de grup în prima și a treia sâmbătă în fiecare lună la SALVI+SUNET în New York City.
LEGATE DE
FG Trade/getty imaginiCe este respirația?
Practicant Debbie Attias de la Centrul Maha Rose pentru Vindecare din New York descris anterior respirația pentru noi ca „o meditație activă în care modificăm respirația pentru a ajunge la stări mai profunde de conștiință și conștientizare”. Respirația poate lua mai multe forme, dar principiul de bază este să folosiți conștientizarea respirației și exerciții pentru a vă stimula sănătatea fizică, mentală și spirituală.
Cum vă poate ajuta respirația să adormiți (și să rămâneți)?
Pratley explică că respirația poate stimula nervul vag - cel mai lung nerv cranian din corpul tău, care merge de la creier la intestinul gros. „Îți ajută corpul să treacă înainte și înapoi între răspunsul tău simpatic (de zbor/luptă) și răspunsul tău parasimpatic (odihnă/digerare)”, ne spune el. „Așadar, folosirea respirației pentru a stimula vagul creează o oportunitate de a te odihni mai bine.” El adaugă că nu ar trebui să fii descurajat dacă nu adormi imediat; continuați să lucrați cu respirația (la urma urmei, practica face mai bine).
Studiile au arătat, de asemenea, că respirația este benefică pentru o serie de alte motive. Un grup de Cercetătorii danezi au descoperit că respirația a îmbunătățit considerabil starea de spirit a participanților, în timp ce un studiu publicat în Jurnalul de psihoterapie contemporană a sugerat că ar putea fi util în tratarea anxietății și a depresiei.
3 exerciții de respirație pe care să le încerci pentru un somn mai bun
Iată trei tehnici de respirație pe care Pratley spune că încurajează odihna profundă:
- Expirație prelungită: „Când inspiri profund și apoi expiri încet, ajută la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale, permițând deschiderea spațiului perfect pentru odihnă. Inspirați lung și adânc, apoi expirați încet, astfel încât să fie de două ori mai lung decât inspirația. Concentrează-te pe a permite fiecărei expirații să se relaxeze/elibereze fiecare parte a corpului și să elibereze stresul zilei. Îmi place cât de simplu este acesta. Continuați acest ciclu timp de cinci până la zece minute.”
- Respirație de stabilitate: „Inspiră timp de patru secunde, ține timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde, ține timp de patru secunde. Repeta. Cunoscută și sub denumirea de respirație cutie, aceasta este o modalitate excelentă de a echilibra sistemul nervos și de a pluti în somn. Continuați acest ciclu timp de cinci până la zece minute.”
- 4-6-8 Respirație : „Inspiră timp de patru secunde, ține respirația timp de șase secunde, apoi expiră timp de opt secunde. Repetați ciclul de aproximativ patru ori când începeți, apoi mergeți în sus. Vrem să repetăm procesul de opt până la 12 ori. Odată terminat, relaxează-te și lasă efectele respirației să te ia. Poate că ați auzit respirația 4-7-8. Pentru mulți clienți, este pur și simplu mai ușor să-și amintească numerele pare și funcționează la fel de bine, dacă nu mai bine!”
