Durerea de spate este nasol, asta știm. Dar, din păcate, nu este o scuză pentru a sări peste antrenament. Dimpotrivă: exercițiile fizice ar putea ajuta în mod special coloana vertebrală. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Național de Informare în Biotehnologie , utilizarea exercițiului ca instrument terapeutic poate îmbunătăți deficiențele în flexibilitatea și forța spatelui, precum și ameliorarea durerii. Grozav... dar dacă în prezent te doare, de unde naiba începi? Avem câteva gânduri.
În loc să alergi, încearcă să înoți. Exercițiile aerobice de mare impact, cum ar fi alergarea și joggingul, sunt șocante pe spate. Un antrenament cu impact redus, care este la fel de eficient, dar mult mai iertător, este înotul, deoarece apa oferă atât sprijin, cât și rezistență.
În loc de biciclete staționare, încercați bicicletele înclinate. Apa nu este întotdeauna accesibilă tuturor. O opțiune grozavă fără piscină este bicicleta staționară, dar aplecarea pentru a ajunge la ghidon la clasa de spin este adesea dificil pentru coloana vertebrală. Fă-ți bicicleta înclinată (știi, cea în care te apleci pe spate și pedalele sunt în fața ta) prietenul tău.
În loc de aerobic cardio, încercați yoga fierbinte. Îți place o clasă de grup, dar nu poți să continui să mergi pe Beyoncé. În mod surprinzător, vinyasa yoga — mai ales într-un cadru de clasă — are un ritm suficient de rapid pentru a-ți face inima să bată și transpirația să curgă. (Căldura slăbește, de asemenea, orice tensiune.) Cheia aici, totuși, este să-i comunicați profesorului dumneavoastră ce puteți și ce nu puteți face. Odată conștient de orice limitări, el sau ea ar trebui să poată personaliza secvențele în funcție de abilitățile tale.
În loc de crunch, încercați scânduri. Acum să vorbim despre mișcări individuale. Abdominările și abdomenele complete pun prea multă presiune asupra spatelui și sunt adesea făcute incorect, ceea ce ar putea agrava leziunile existente. În schimb, întărește-ți mușchii abdominali într-o scândură. Forma ta este foarte importantă aici, așa că în timp ce ții partea în sus a unei împingeri - ținând coloana vertebrală cât se poate de plată - pune-ți privirea la câțiva centimetri în fața mâinilor.
În loc de genuflexiuni, încercați pozițiile pe perete. Da, genuflexiunile sunt grozave pentru a-ți tonifica picioarele și glutei, dar sunt, de asemenea, notoriu de greu de perfecționat fără răni. O alternativă sigură (care este grozavă și pentru abdomenul tău) este așezarea pe perete, care lucrează mulți dintre aceiași mușchi și are suportul suplimentar pentru spate al peretelui.
