Dacă vrem să facem efortul de a face mișcare, corpul nostru nu ar putea să ne rănească. Dreapta? Ei bine, din păcate, durerile de spate încă se întâmplă — foarte multe. Pentru a evita să fii trădat de vertebrele tale, ferește-te de aceste șase mișcări.
LEGATE DE: Cum să te antrenezi dacă ai spatele rău
gradyreese/ getty Imagini Sit-up-uri
S-ar putea să fie exercițiul original pentru abdomen, dar adevărul este că abdomenele fac mai mult rău decât bine. Pe lângă faptul că lucrează doar aproximativ 20 la sută din mușchii abdominali, abdomenele exercită și presiune inutilă asupra discurilor din coloana vertebrală, ceea ce ar putea duce la durere la oricine, indiferent dacă are sau nu un spate rău. În schimb, ține-te de variantele de scânduri, care te vor face să te simți confortabil într-un mod crop top oricum mai devreme.
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un exercițiu extraordinar pentru întărirea picioarelor și fesierii, dar sunt și greu de făcut cu o formă perfectă (mai ales dacă te antrenezi pe cont propriu). Dacă ai fost antrenat corespunzător, genuflexiunile nu ar trebui să fie o problemă pentru spatele tău, dar până atunci, ține-te de exerciții mai sigure, în mod similar, de tonifiere, cum ar fi șezările pe perete.
LEGATE DE : Cum să te antrenezi dacă ai genunchi rău
Douăzeci20 Box
Ascultă, ne place să facem o învârtire în ring la fel de mult ca următoarea persoană, dar boxul, cu toate rotațiile sale ascuțite ale trunchiului (știi, când lovești), nu este ideal pentru a-ți menține spatele în siguranță. Dacă trebuie să dai cu pumnul într-un sac timp de o oră, asigură-te că îți angajezi miezul tot timpul. Un nucleu puternic este ca un corset de susținere în ceea ce privește spatele tău, ceea ce te face mai puțin predispus la rănire.
Alergare
Ne pare rău, alergătorii de viteză: alergatul, cu stresul repetat și impactul său puternic, este un vinovat comun atunci când vine vorba de dureri de spate. Lovitul repetat al picioarelor și picioarelor pe pământ este un factor de stres comun pentru cei care au deja spatele slab și uneori un declanșator pentru cei care nu au. Pentru un antrenament cardio cu impact mai redus, ține-te de lucruri precum spinning și înotul, care se concentrează pe rezistență, fără a fi aproape la fel de dure pentru articulații.
RyanJLane/Getty Images Săritul coarda
Ca și genuflexiunile, săritul cu coarda este o modalitate extrem de eficientă de a tonifica în timp ce ardeți calorii. Din păcate, înseamnă, de asemenea, să vă loviți articulațiile, așa că, dacă sunteți predispus la dureri de spate (sau dureri de genunchi, de altfel), cel mai bine este să săriți — fără joc de cuvinte — frânghiile în favoarea unui alt exercițiu care combină forță și rezistență, precum canotajul.
Rulare cu spumă (uneori)
Ne place cu adevărat rostogolirea spumei într-un mod atât de bun. Este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și încordarea mușchilor după ce au fost suprasolicitați. Dar, înainte de a vă întinde, asigurați-vă că o faceți corect, ceea ce înseamnă să stați departe de partea inferioară a spatelui (lipiți-vă de zone precum patrulele, coapsele exterioare și partea superioară a spatelui). Asta pentru că nu există suficiente oase (doar mușchi mari) pentru a proteja partea inferioară a spatelui și organele de presiunea unei role de spumă.
LEGATE DE: 6 dintre cele mai bune alimente și băuturi de consumat după exerciții fizice
