Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Caracteristicile dietetice și cerințele nutriționale se schimbă când oamenii îmbătrânesc. Nutrienți precum vitamina D, proteine, calciu și vitamina B12 devin importante pentru bărbați și femei cu vârsta sau peste 40 de ani, deoarece acești nutrienți pot ajuta la menținerea funcțiilor lor fizice și cognitive mai târziu în viață.
O dietă sănătoasă cu superalimente ajută la minimizarea riscului de dizabilitate, boală și dependență din cauza îmbătrânirii și îmbunătățește calitatea vieții la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. [1]
În acest articol, vom discuta despre superalimente atât pentru bărbați, cât și pentru femei cu vârsta peste 40 de ani. Aruncați o privire
Superalimente pentru bărbați
1. Tomate
Roșia conține un carotenoid pe bază de plante numit licopen care are proprietăți antioxidante. Acest pigment vegetal conferă roșiei culoarea roșie și poate ajuta la scăderea riscului de cancer de prostată la vârstă și la controlul tensiunii arteriale ridicate.
2. Cartof dulce
Unele dintre problemele frecvente la vârstă la bărbați includ hipertensiunea arterială, probleme de vedere și risc crescut de cancer. Cartoful dulce are un conținut ridicat de potasiu, beta-caroten și multe alte substanțe fitochimice și substanțe nutritive vitale care pot acționa ca anti-îmbătrânire și pot reduce riscul bolilor legate de vârstă la bărbați.
3. Ovăz
Ovăzul are beneficii multifuncționale pentru bărbații în vârstă, cum ar fi tratarea disfuncției erectile, prevenirea constipației, scăderea nivelului de glucoză și scăderea tensiunii arteriale. Conține un aminoacid numit L-arginină care ajută la tratarea problemelor menționate mai sus pe termen lung. Ovăzul este, de asemenea, mâncare ieftină și ușor de pregătit pentru adulții în vârstă.
4. Măr de trandafir
Mărul de trandafir sau jambu este un super aliment grozav, umplut cu antioxidanți vitali. Este un aliment minunat pentru creier și ochi datorită prezenței terpenoidelor. Calciul din mărul de trandafir poate ajuta la menținerea sănătății oaselor, în timp ce fibrele ajută la prevenirea constipației și a altor probleme digestive.
5. Ou
Sarcopenia, un tip de pierdere musculară, este o problemă comună de sănătate datorată îmbătrânirii. Un ou este o sursă bogată de proteine care pot ajuta la creșterea masei musculare, la menținerea forței și capacității sale funcționale. De asemenea, poate ajuta la scăderea riscului de inflamație cronică și boli de degenerare. [Două]
6. Crapă de curcan
Colesterolul variază în diferite părți ale cărnii tăiate. Majoritatea grăsimilor se găsesc în pielea cărnii de pasăre, care poate fi îndepărtată cu ușurință. Crapul de curcan conține aproximativ 1% din lipide sau grăsimi și este bogat în proteine și acizi grași mononesaturați. Acești nutrienți pot ajuta la reducerea riscului de obezitate, boli de inimă, diabet și tumori la adulții în vârstă. [3]
7. Ciupercă
Ciupercile pot ajuta la scăderea riscului de declin cognitiv la adulții în vârstă. Consumul de ciuperci de două ori pe săptămână poate contribui la îmbunătățirea memoriei, a abilităților de atenție și la prevenirea riscului de boli degenerative, cum ar fi Alzheimer la persoanele cu vârsta peste 40 de ani.
8. Migdale
Un studiu a arătat că consumul de nuci este asociat cu o scădere a bolilor cronice majore la vârsta mijlocie și vârstnici. Migdalele, una dintre nucile vitale, pot ajuta la prevenirea stresului oxidativ și a inflamației cronice și la scăderea riscului de boli legate de vârstă, cum ar fi cancerele și tulburările cognitive. [4]
Super-alimente pentru femei
1. Lapte
Densitatea minerală osoasă scade odată cu vârsta și bolile conexe, cum ar fi osteoporoza, sunt predominante în principal la femeile în vârstă. Laptele este o sursă bogată de calciu care poate ajuta la prevenirea pierderii masei osoase și a bolilor osoase legate de vârstă la femei. [5]
2. Iaurt
Pe măsură ce femeile ajung la vârsta mijlocie, bolile psiho-fiziologice devin frecvente. Iaurtul poate ajuta la prevenirea riscului de boli legate de os, probleme psihologice și simptome pre-menopauzale la femeile cu vârsta de 40 sau peste 40 de ani. Este bogat în substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, vitamina B12 și riboflavină.
3. spanac
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conțin substanțe nutritive antioxidante, cum ar fi vitamina C. Un studiu a arătat că compușii fenolici antioxidanți din spanac cresc antioxidanții serici la om și pot ajuta la reducerea radicalilor liberi din organism și la reducerea îmbătrânirii. [6]
4. Semințe de in
Semințele de in sunt bogate în fitoestrogeni și substanțe nutritive precum acizii linolenici, vitamina A, potasiu, vitamina C și potasiu. Conținutul ridicat de estrogeni din semințele de in poate ajuta la menținerea echilibrului hormonal și a funcțiilor de reproducere la femei, care deseori tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă.
5. Afine
Consumul de afine este legat de o scădere a declinului cognitiv la femeile în vârstă. Se știe că îmbunătățește memoria și funcțiile motorii datorită conținutului ridicat de antioxidanți precum vitamina C, vitamina K și mangan.
6. Nuci de Brazilia
Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, care tind să îmbunătățească performanțele cognitive la adulții vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară. Magneziul din nucile braziliene ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor precum slăbiciune musculară, oboseală, bufeuri și amorțeală. [7]
7. Varza acră
Varza sau varza fermentată este îmbogățită cu acid lactic, tiramine, fitoestrogeni, vitamine precum A și C și minerale precum potasiu, fier și acid folic. Varza este considerată un superaliment pentru îmbunătățirea problemelor de sănătate mintală, susținerea sănătății oaselor și reducerea riscului de cancer mamar.
8. Macrou
Omega-3 este un nutrient vital pentru femei pentru prevenirea riscului de boli de inimă, menținerea numărului de sânge, creșterea imunității și reducerea simptomelor psihologice datorate simptomelor premenopauzale. Macroul este o sursă excelentă de omega-3 și poate fi considerat unul dintre superalimentele pentru femeile de peste 40 de ani.
