1. În loc de presa pe piept, încercați flotări
Presele pentru piept sunt excelente pentru a vă lucra mușchii pectorali, cu excepția cazului în care aveți probleme cu umerii. În schimb, faceți flotări (fie obișnuite, fie pe genunchi), care întăresc mușchii stabilizatori ai umerilor și permit omoplaților să se miște liber (ceea ce nu pot într-o poziție de presa pe bancă). Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți push-up-ul este construirea treptat a forței. Lasă-ți mușchii să se obișnuiască cu mișcarea până când începe să-ți pară familiară. Nu ai nevoie de un antrenor personal sau chiar de o sală de sport pentru a te pricepe la flotări. Tot ce ai nevoie este un set de scări și câteva minute în fiecare zi. Aici sunt mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți forma .
2. În loc de presări deasupra capului, încercați ridicări frontale
Împingerea ganterelor peste cap doare. Pentru a vă tonifia umerii fără durere, încercați ridicări frontale. Stai drept, cu o gantere în fiecare mână, palmele îndreptate spre podea și ridică încet brațele până când se află la un unghi de 90 de grade față de corp. Inversați mișcarea pentru a coborî greutățile — într-o manieră lentă și controlată — la poziția de pornire; repetați pentru 12 repetări.
3. În loc de box, încercați să vâsliți
Ne place un joc bun de box, dar lovirea cu pumnul în direcții diferite, plus impactul lovirii unei pungi, poate răni. Pentru un cardio mai prietenos cu umeri, urcați pe un aparat de vâslet de interior. În timp ce vâsliți, cea mai mare parte a puterii tale vine de la picioare, astfel încât umerii tăi nu sunt suprasolicitați, dar sunt angajați. Încercați să alternați un minut de împingeri puternice cu un minut de împingeri de odihnă (forma perfectă, dar mai puțină presiune) timp de 15 minute.
4. În loc de dips-uri pentru triceps, încercați flotări pentru triceps
Scufundarile pe bancă pun o mulțime de presiune pe umerii tăi și nu sunt o opțiune grozavă, indiferent de durerea de umăr. Pentru a vă viza mai bine triceps , încercați flotări pentru triceps. Intrați într-o poziție normală de împingere (din nou, obișnuită sau modificată), dar țineți mâinile mai aproape una de cealaltă în timp ce coborâți pieptul la sol, astfel încât brațele și coatele să fie închise cu fermoar în lateral. Repetați timp de un minut.
LEGATE DE : 5 exerciții care sunt de fapt rele pentru tine
