SEMINȚELE DE CHIA POT AJUTA LA REDUCEREA GRĂSIMII DIN BURTĂ?

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pe 17 februarie 2020| Revizuite de Sneha Krishnan

Încerci să tai acele kilograme în plus, dar și tu nu poți? Ei bine, avem un ingredient aproape nou, dar existat de-a lungul veacurilor, de împărtășit cu dvs., care ar putea fi util în reducerea kilogramelor și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Nu este altul decât vechea super-sămânță aztecă, Chia.

Semințele de chia sunt toate discuțiile din orașul sănătății acum. Încărcate cu antioxidanți și o varietate de nutrienți, semințele de chia posedă capacitatea unică de a absorbi lichidul și de a lua o consistență gelatinoasă. Acestea oferă o cantitate bună de fibre, proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți.

Semințele de chia au fost chiar numite superalimente în ultimii ani și nu trebuie ignorate. S-a spus că acest membru al familiei de mentă este un element esențial al dietelor aztece și mayașe, dar ulterior a fost interzis din cauza utilizării lor religioase ritualice - nebun, nu ?!

Oricum, dintre numeroasele articole pe care le are pseudo-bobul, astăzi vom analiza rolul pe care îl joacă în reducerea grăsimii din burtă.

Semințe Chia pentru pierderea în greutate

Semințele de chia sunt semințe negre minuscule, care se găsesc în mod obișnuit în America Centrală și de Sud. Acum sunt disponibile pe scară largă în toate magazinele de produse naturiste. Experții în alimentație au propagat importanța includerii în dietele noastre a tuturor tipurilor de nuci și semințe.

Fibrele și antioxidanții prezenți în ele sunt benefice pentru noi. Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de chia sunt nesfârșite. Aceste semințe sunt alimentate cu diverse substanțe nutritive care sunt esenţial pentru buna funcționare a corpului nostru.

Dr. Sneha Krishnan subliniază: semințele de chia sunt cea mai bogată sursă de acizi grași Omega-3. conține toți cei 9 aminoacizi esențiali (care nu sunt realizați de organism) , ceea ce le face o sursă bună de acizi grași pentru vegetarieni. Conținutul bogat de fibre ajută la reducerea inflamației și menține sistemul digestiv sănătos. Semințele sunt bogate în minerale precum calciu, fosfor și magneziu și ajută la reducerea rezistenței la insulină.

Cum vă ajută semințele de chia să pierdeți grăsimea din burtă

Semințele îți controlează apetitul : semințe chia sunt ambalate cu fibre, ceea ce vă menține mai plin mai mult timp și ajută la prevenirea supraalimentării. Deoarece semințele de chia se umflă și absorb lichidul în care sunt îmbibate, acestea îți fac burtica să se simtă plină și mulțumită după consum.
Este nevoie de mult timp pentru a digera : După consum, semințele de chia durează mai mult timp pentru a fi digerate și se lipesc pentru o perioadă mai lungă în stomac consum .
Este bogat în fibre : Alimentele cu un conținut ridicat de fibre au fost corelate cu pierdere în greutate . Semințele de chia sunt adesea considerate a fi un superaliment datorită conținutului bogat de nutrienți. Aceste semințe mici conțin fibre solubile, care îți scad apetitul și previn balonarea. Consumați o mână din aceste semințe în fiecare zi sau pur și simplu adăugați-le în castronul dvs. de salată.
Este bogat în proteine : semințe chia sunt bogate în proteine care ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente. De asemenea, semințele ajută la construirea masei musculare, ceea ce vă ajută să vă reduceți grăsimea în multe feluri. Proteinele sunt considerate cel mai prietenos macronutrienți pentru slăbit și pot poftele de frânare , prevenind astfel orice greutate excesivă să vă vizeze burta.

Cum se utilizează semințele de chia pentru a reduce grăsimea din burtă

În afară de a fi extrem de sănătos, semințe chia sunt incredibil de ușor de încorporat în dieta ta. Aroma ușoară a semințelor facilitează adăugarea acestuia la orice, de la terciuri până la piureuri. Pentru a profita la maximum de semințe, presărați semințe de chia deasupra cerealelor, iaurt , legume sau orez.

Conform nutriționiștilor, se recomandă utilizarea a 20 de grame (aproximativ 1,5 linguri) de semințe de chia de două ori pe zi.

Cel mai bun moment pentru a mânca semințe de chia pentru scăderea în greutate

Conform studii , cel mai bun moment pentru a consuma semințe de chia pentru scăderea în greutate este înainte de prima și ultima masă a zilei. Adică înainte de micul dejun și înainte de cină. Pentru aceasta, băutura simplă din semințe de chia este cea mai potrivită.

Rețetă de semințe de chia pentru grăsimea de pe burtă

1. Băutură de chia-lămâie

Ingrediente

Semințe de chia, 2 lingurițe
Suc de lamaie, 2 lingurite
Dragă, 1 linguriță

Directii

Se amestecă bine cele trei și se consumă în fiecare dimineață, după micul dejun, timp de o lună.

Cum functioneaza

Acest remediu de casă pentru reducerea grăsimii din burtă poate face minuni într-o lună atunci când este utilizat zilnic. Alături de acest remediu, trebuie să efectuați și exerciții abdominale și să mâncați sănătos în fiecare zi. Combinația de semințe de chia, suc de lămâie și miere vă ajută să accelerați arderea grăsimilor din corp - într-un mod sănătos.

2. Amestec de semințe de chia și iaurt

Ingrediente

Semințe de chia - 2 linguri
Iaurt fără grăsimi - 2 linguri

Directii

Adăugați cantitățile sugerate de semințe de chia și iaurt într-un castron.
Se amestecă bine pentru a forma un amestec.
Consumați acest amestec, în fiecare dimineață, după micul dejun, timp de 2 luni.

Cum functioneaza

Acest remediu de bucătărie pentru a reduce grăsimea abdominală în doar câteva luni a știut că funcționează excepțional de bine atunci când este utilizat în mod regulat. Semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți care îmbunătățesc rata metabolică a corpului și vă ajută să ardeți grăsimea abdominală într-un ritm mai rapid. Iaurtul fără grăsimi conține proteine care pot strânge mușchii abdomenului, făcându-l astfel mai plat și mai tonifiat.

3. Băutură din semințe de chia

Ingrediente

1/3 cană de semințe de chia
2 căni de apă

Directii

Se înmoaie semințele de chia în apă și se lasă peste noapte.
Consumați băutura dimineața, pe stomacul gol sau după micul dejun.

Cum functioneaza

Acest smoothie este un remediu natural pentru pierderea în greutate, deoarece conținutul de fibre din acesta vă va menține plin.

4. Mix de semințe de chia și unt de arahide

Ingrediente

2 lingurițe de unt de arahide
O cană de iaurt
½ pahar de apă
Gel de semințe de chia - obținut din lăsarea semințelor de chia într-o cană de apă timp de 5 minute

Directii

Se amestecă gelul împreună cu untul de arahide, iaurtul și apa într-un blender.
Consumați zilnic acest smoothie.

Într-o notă finală ...

Respectarea rețetelor menționate mai sus poate să nu vă fie de mare ajutor pentru a vă ajuta să obțineți o burtă plată, deoarece trebuie făcute și anumite modificări ale stilului de viață. Mâncați sănătos, evitați uleiurile, zaharurile, carnea roșie etc., faceți exerciții fizice timp de cel puțin 40 de minute în fiecare zi, nu stați prea mult timp, practicarea exercițiilor abdominale sunt câteva dintre lucrurile care trebuie incluse în rutina dvs. zilnică, pentru ca aceste remedii să funcționeze și să vă ajute reduce grăsimea abdominală .

De asemenea, este important să mergeți la un medic și să vă verificați cauzele care stau la baza acumulării de exces de grăsime abdominală.

Dr. Sneha spune: Se recomandă consumul semințelor de chia după ce au fost înmuiate cel puțin 5 minute înainte de consum, pentru a evita riscul de sufocare. Un raport de caz prezentat la întâlnirea științifică anuală a Colegiului American de Gastroenterologie din 2014 a făcut titluri despre un pacient care a mâncat semințe de chia uscate, urmat de un pahar cu apă. Semințele s-au extins în esofag și au provocat un blocaj . '

Notă: În timp ce semințele de chia sunt extrem de hrănitoare, se laudă cu o listă lungă de beneficii pentru sănătate și pot fi un supliment alimentar sănătos - rețineți că moderarea este cheia.

Sneha KrishnanMedicina generalaMBBS Aflați mai multe