Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Dormi este esențial pentru sănătatea noastră, nu este un fapt necunoscut. Calitatea somnului vă afectează în mod direct sănătatea mentală și fizică și calitatea vieții de veghe, inclusiv productivitatea, echilibrul emoțional, sănătatea inimii, greutatea și multe altele.
În timp ce cerința de somn a unei persoane diferă de cealaltă, experții și studiile în domeniul sănătății subliniază că este esențial pentru un adult să doarmă de 6 până la 9 ore în fiecare noapte, pentru a evita apariția diferitelor probleme de sănătate. [1] .
Unii dintre voi s-au născut cu darul incontestabil de a adormi oriunde și peste tot, dar nu este cazul tuturor. Creșterea gadgeturilor de somn de înaltă tehnologie de pe piață este suficient de importantă pentru a înțelege lipsa de somn, noi, ca societate, suferim.
De la pături de somn, poziții yoga până la ceaiuri care provoacă somn, opțiunile pe care le ai sunt multe, dar ce zici de o bucată de pânză? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că o bucată de țesătură care îți acoperă ochii poate ajuta la îmbunătățirea somnului? Da, vorbim despre măștile de somn, soluția simplă pentru a obține un somn neîntrerupt.
Avantajele utilizării unei măști de somn
Potrivit medicilor și specialiștilor în somn (somnologi), utilizarea unei măști de somn poate avea următoarele beneficii:
1. Îmbunătățește calitatea somnului : Studiile subliniază că, întrucât ființele umane sunt diurne (trează ziua și dorm noaptea), creierul nostru asociază în mod natural întunericul cu somnul, iar creierul tinde să producă mai multă melatonină (hormonul care ne controlează ciclurile de somn și trezire) atunci când simți absența luminii - pe care o poți obține purtând o mască de somn [Două] [3] . În plus față de producția crescută de melatonină, condițiile de somn întunecat au fost legate de un somn mai mare REM și mai puțină veghe [4] .
2. Te face să adormi mai repede : Purtarea unei măști de somn reduce timpul petrecut culcat treaz în pat, deoarece întunericul complet crește nivelul de melatonină al corpului tău, ceea ce te va face să dormi mult mai repede decât a nu purta o mască de somn [5] . De asemenea, o mască de somn te încurajează să te întorci la somn prin blocarea altor stimuli (minimizarea distragerilor).
3. Îmbunătățește sănătatea pielii : Unele măști de somn, realizate cu mătase sau alte fibre extra-blânde, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Adică, atunci când dormi fără mască, contactul cu perna poate întinde pielea din jurul ochilor. În plus, deoarece sunteți bine odihnit din cauza somnului neîntrerupt, a umflăturilor sau a sacilor din jurul ochilor dimineața, puteți evita cu ușurință [6] [7] . Puteți cumpăra măști de somn realizate folosind materiale specifice, cum ar fi cărbunele, pentru a reduce umflăturile și uscăciunea din jurul orificiilor.
4. Poate ajuta la gestionarea migrenei : Sensibilitatea la lumină este un simptom comun și neplăcut asociat cu migrenele cronice [8] . Măștile de somn pot contribui la obținerea întunericului total, care poate ajuta la reducerea durerii palpitante. Unele măști de somn pot oferi chiar funcții de răcire sau încălzire special concepute pentru a ușura durerea migrenă [9] . De asemenea, puteți îngheța sau refrigera măștile de somn și le puteți folosi atunci când migrenă lovește.
...
5. Poate controla depresia : Deși această afirmație necesită studii suplimentare, un studiu a indicat că dormitul în întuneric complet poate ajuta la reducerea depresiei [10] . Participanții au prezentat simptome reduse de depresie.
6. Vă relaxează mintea și corpul : Conform studiilor, stimularea presiunii la atingere profundă promovează eliberarea de serotonină, o substanță chimică care reglează somnul [unsprezece] . Stimularea presiunii profunde (DPS) este fermă, dar strângere ușoară, îmbrățișări sau reținere care relaxează sistemul nervos, astfel încât atunci când purtați o mască pentru ochi, presiunea ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și să reduceți sentimentele de anxietate [12] [13] .
7. Poate ajuta la tratarea ochilor uscați : Peste noapte, ochii pot fi expuși la aer uscat, praf și alte substanțe iritante care pot provoca uscarea ochilor dimineața, în special pentru persoanele cu lagoftalmie nocturnă, o afecțiune care împiedică închiderea completă a ochilor. Acest lucru poate fi evitat purtând o mască de somn în pat [14] .
Acum, că sunteți conștienți de beneficiile utilizării unei măști de somn, permiteți-ne să vă ghidăm să cumpărați masca de somn potrivită pentru dvs.
Cum se alege masca de somn potrivită?
Măștile de somn pot contribui la promovarea unui somn mai bun, dar este important să alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. Când alegeți o mască de somn, căutați forma, dimensiunea, materialul și chiar greutatea [cincisprezece] . Masca de somn trebuie să fie confortabilă, nu prea strânsă sau mâncărime, sau altfel nu reușește scopul.
- mărimea : Doriți să vă asigurați că masca dvs. se așează confortabil pe față, dar este încă strânsă pentru a bloca lumina. Cumpărați o mască de dormit cu curea reglabilă pentru un confort mai bun.
- Material : Măștile de dormit din bumbac oferă o senzație moale, măștile de mătase sunt, de asemenea, extrem de confortabile (dar cam scumpe), sau puteți combina măști, care au un exterior de mătase și umplutură din poliester. De asemenea, puteți încerca măști de somn din spumă.
- Greutate : Majoritatea măștilor pentru ochi vor fi ușoare, puteți încerca și măști pentru ochi ponderate, care pot oferi o presiune ușoară, reducând astfel stresul.
- Culoare : Unele măști sunt fabricate din țesături de culoare deschisă, care nu vor bloca complet lumina, așa că, dacă doriți un somn care este complet deranjat, cumpărați unul care are un efect de întrerupere care nu lasă deloc lumină.
Încercați o mască realizată din materiale naturale 100% respirabile, cum ar fi bumbacul sau mătasea, și spălați-o în mod regulat cu detergent fără miros și nu utilizați niciun dedurizant.
Precauții în timpul utilizării unei măști de somn
• Asigurați-vă că masca de somn nu este prea strânsă, deoarece poate provoca vederea încețoșată dimineața.
• Măștile de somn pot face ca genele să se încrucișeze pe măsură ce sunt apăsate pe tot parcursul nopții.
Iată câteva indicații suplimentare despre modul în care vă puteți îmbunătăți calitatea somnului:
• Lăsați aparatele electronice și lucrurile legate de muncă în afara dormitorului.
• Păstrați o atmosferă întunecată și rece în dormitor.
• Nu vă fluctuați timpul de culcare și timpul de trezire.
• Evitați mesele mari timp de cel puțin trei ore înainte de culcare.
• Evitați cofeina cu cel puțin opt ore înainte de somn.
• Nu consumați alcool chiar înainte de a dormi.
Într-o notă finală ...
Este important să găsiți o mască de somn care să vă funcționeze. Nu numai măștile de somn vă pot ajuta să vă îmbunătățiți timpul de închidere a ochilor, dar această bucată de pânză vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să controlați durerile de migrenă - totul datorită somnului îmbunătățit facilitat de măștile de somn.
