Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Când îmbătrânești, papilele gustative de pe limbă încep să-și piardă utilitatea - unul dintre principalele motive pentru care adulții mai în vârstă tind să se agite în legătură cu mâncarea pe care o consumă. După vârsta de 65 de ani, sistemul imunitar din corpul tău devine mai slab, făcând unul predispus la mai multe probleme de sănătate.
Un sistem imunitar care funcționează bine elimină corpurile străine și celulele maligne din sistem și ajută la reglarea răspunsurilor imune împotriva factorilor declanșatori externi inofensivi, cum ar fi alimentele sau țesutul corpului.
Pentru persoanele în vârstă, creșterea sistemului imunitar cuprinde o dietă bună și bine echilibrată, care conține ierburi și condimente bogate în anumite vitamine și minerale, care la rândul lor pot contribui la construirea unui mecanism de apărare puternic și capabil împotriva infecțiilor și bolilor [1] .
În mijlocul pandemiei de coronavirus, experții în sănătate au subliniat că, deși este crucial să menționăm standardele de igienă precum spălarea frecventă a mâinilor - este la fel de important să vă îmbunătățim imunitatea și cu persoanele în vârstă care aparțin grupului de risc al contractării coronavirusului, este esențial ca cineva să consume alimente care pot ajuta la îmbunătățirea imunității lor [Două] [3] .
În acest articol, vom analiza unele dintre alimentele sănătoase care pot ajuta la creșterea imunității la adulții în vârstă sau la persoanele cu vârsta peste 65 de ani.
1. Orez brun
Orezul brun conține multe vitamine, minerale și compuși puternici ai plantelor, care atunci când sunt consumați în porțiuni controlate pot ajuta la susținerea funcționării sistemului imunitar [4] . În plus, orezul brun este bogat în antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi care provoacă daune sistemului imunitar și sănătății generale [5] .
2. Cartof dulce
Bogate în beta caroten și vitamina A, cartofii dulci sunt plini de antioxidanți care pot beneficia sistemul imunitar al unui adult mai în vârstă [6] . De asemenea, această legumă dulce este bogată în carbohidrați buni, care sunt buni pentru adulții mai în vârstă să consume cel puțin o dată pe săptămână.
3. spanac
Bogat în vitamina C și plin de numeroși antioxidanți și beta-caroten, spanacul este un bun adaos la dietă [7] . Spanacul este bogat și în vitamina K, ceea ce face ca legumele cu frunze să fie adăugate într-o dietă care crește imunitatea pentru adulții în vârstă.
4. Ouă
Bogate în proteine și vitamine care pot ajuta la creșterea sistemului imunitar, ouăle sunt definite ca depozite de vitamine și minerale necesare pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al unui adult mai în vârstă. [8] .
5. Iaurt
Consumul de iaurt poate ajuta la întărirea tractului intestinal, ceea ce va ajuta la prevenirea bolilor gastro-intestinale [9] . Iaurtul este plin de probiotice (bacterii bune) care ajută la distrugerea bacteriilor rele din stomac și este un stimulent imunitar excelent pentru adulții în vârstă [10] .
6. Ierburi și condimente
Consumul de ierburi și condimente, cum ar fi curcuma și ghimbirul, vă poate ajuta corpul să combată infecțiile și bolile la adulții în vârstă [unsprezece] . Acestea pot ajuta, de asemenea, la repararea celulelor deteriorate și la întărirea capacității cuiva de a funcționa bine [12] . În plus, scorțișoara și oregano sunt adaosuri sănătoase care pot spori funcția sistemului imunitar.
7. Proteina slabă
Alimentele precum puiul fără piele, bucăți slabe de carne de vită, stridii, somon și soia sunt adaosuri sănătoase care pot ajuta la creșterea funcției creierului și promovează sănătatea cardiovasculară. Fiind surse bogate de acizi grași omega-3, proteinele slabe precum somonul pot îmbunătăți sistemul imunitar și pot ajuta la protejarea organismului împotriva diferitelor boli [13] .
8. Apă
Este esențial ca adulții în vârstă să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a menține mucoasele umede și pentru a reduce riscul de gripă sau răceală [14] . A te menține hidratat poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze.
În plus față de acestea, încorporarea fructelor de pădure, mere, salată cu frunze, ardei grași, migdale și sfeclă roșie în dietă poate ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar și a funcției acestuia.
Într-o notă finală ...
Alimentele menționate mai sus pentru creșterea imunității vă vor ajuta să vă mențineți inima activă, creierul în circulație și, cel mai important, vă vor ajuta să îmbunătățiți sănătatea generală a corpului. Urmarea unei diete bine echilibrate, împreună cu exerciții fizice bune și un program de somn sănătos pot ajuta la reducerea riscului de răceli și pot diminua daunele cauzate sau pot încetini progresia infecțiilor respiratorii, a artritei reumatoide și a afecțiunilor legate de vedere la persoanele în vârstă.
