Majoritatea dintre noi au citit bestsellerul The Secret, care spune că cu cât ne concentrăm mai mult pe ceva ce nu ne dorim, cu atât primim mai mult acel lucru nedorit. Frustrant! Mai ales când vine vorba de încercările noastre de a pierde în greutate, încercând aceasta, aceea sau cealaltă dietă de slăbit. Unele femei țin peren la dietă pentru că, aparent, greutatea lor ideală este pentru totdeauna în afara lor. Nimic supranatural în asta. Este de la sine înțeles că, cu cât credem mai mult că nu pot avea acel tort, cu atât mintea noastră se concentrează mai mult pe acel tort, decât pe alternativele sănătoase ale noastre. diagramă de dietă . Pofta crește dacă nu ne exacerbam... și atunci ne simțim vinovați.
Sfaturi simple pentru a crea o diagramă de dietă pentru pierderea sănătoasă în greutate:
unu. Sfat de slăbire - Să dieți sau nu?
Două. Sfat pentru pierderea în greutate - Planul de dietă echilibrată indian
3. Planul indian de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate
Patru. Exemplu de diagramă de dietă pentru pierderea în greutate
5. Întrebări frecvente despre dieta pentru pierderea în greutate
Sfat de slăbire 1 - Să ții sau să nu faci dietă?
LA plan de dieta ne amintește că ținem dietă; care aduce cu sine sentimente de privare. Mai bine să-l numiți o diagramă de alimentație sănătoasă sau o dietă echilibrată de slăbit. A model de alimentație sănătoasă pe care îl poți susține, fără să te temi în mod constant de mâncare și să fii obsedat de numărul de calorii, este singurul lucru care poate duce la pierderea permanentă în greutate pentru femei, care tind să aibă mai multă grăsime corporală decât bărbații din motive biologice.
Sfat de slăbire 2 - Planul indian de dietă echilibrată
Ce să includă în diagramă de dietă echilibrată a.k.a. diagramă alimentație sănătoasă? Nu trebuie să fie doar germeni și salate, deși acestea sunt cu siguranță bune pentru tine. Renumita expertă în nutriție și wellness, Rujuta Diwekar, a spus publicului odată că hrana cu care o persoană a crescut este hrana la care organismul ar răspunde cel mai bine. Prin urmare, pentru femeile indiene, ceea ce funcționează cel mai bine pentru pierderea permanentă în greutate este an Plan de dietă echilibrată indian .
1. Faceți mici ajustări
Reduceți consumul de alimente ambalate și procesate; sunt de obicei încărcate cu sodiu, ceea ce poate duce la balonare și a risc mai mare de probleme cardiace . Ori de câte ori este posibil, mâncați produse proaspete, așa cum am făcut întotdeauna în India, și pregătiți-vă sucurile aruncând fructe și legume tăiate cubulețe în blender. Eliminați albul (orez, zahăr, pâine) și alegeți maro. Alegeți atta de grâu integral peste făina rafinată.
2. Mănâncă fructe de sezon
Mănâncă fructe de sezon din piața locală în loc de importurile exotice găsite în afara sezonului. Fructele de sezon sunt de obicei bogate în compușii de care organismul are nevoie pentru acea perioadă a anului, de ex. guava și portocala, bogate în Vitamina C, vin pe piață iarna, exact când ai nevoie de acea vitamina pentru a te proteja de răceala obișnuită.
3. Se prăjește în loc de se prăjește
Samosa ocazional nu vă va distruge planul de pierdere în greutate, dar zilnic, prăjirea este o idee mult mai bună decât prăjirea, deoarece puteți menține numărul de calorii scăzut fără a sacrifica gustul.
4. Pentru a crește rata metabolică bazală
Mâncați mai multe mese mici pe zi. Acest lucru oferă organismului asigurarea repetată că vine mai multă mâncare - nu mai acumula calorii și arde cu bucurie grăsimile. O masă mică nu este o pungă de chipsuri și cafea automată; este un fruct sau o porție mică de amestec de traseu (fructe uscate și nuci nesărate) sau un castron mic de daal cu roti sau un castron de ovăz.
5. Faceți niște antrenament ușor
Acest lucru construiește tonusul muscular, dând corpului un aspect mai sculptat și crește rata metabolică bazală. Un antrenament zilnic cu greutăți ușoare - fă-l un antrenament de intensitate scăzută, dacă nu poți face mai mult - determină organismul să continue să ardă calorii mult timp după ce ai încetat să faci exerciții. Chiar și 5-10 minute pe zi este mult mai bine decât nimic. Nu este nevoie de mult pentru a-ți reorienta stilul de viață și a obține permanent pierdere în greutate . Gândește-te la ea ca la o greutate perfectă, fabricată în India.
Planul indian de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate
Exemplu de diagramă de dietă pentru pierderea în greutate
7 dimineata: Suc de lamaie in apa calda; o bucată mică de ghimbir crud (de mestecat).
ora 8:00 Micul dejun preparat proaspăt cu cereale bogate în fibre, cum ar fi ovăz și bajra, acoperit cu o lingură de semințe de in măcinate; un pahar cu lapte sau un bol cu caș; un fruct, de ex. papaya tăiată cubulețe.
ora 10.30: Cam o jumătate de duzină de migdale și niște nuci.
ora 13:00: Un bol de salată cu ulei de masline stropit pe ea; un castron mic de orez brun cu legume prajite; one roti cu daal.
ora 15:00: Un pahar de chaas și o banană.
ora 17:00: O ceașcă de ceai verde și doi biscuiți multicereale.
7 seara: Un castron mic de muguri sau o porție foarte mică de fructe uscate.
8 seara: Un castron de daal, câteva cuburi de brânză de vaci, două roti, legume sote.
ora 22:00: Un pahar mic de lapte cald. N.B. Acest grafic de dietă pentru pierderea în greutate are doar scop ilustrativ.
Întrebări frecvente despre dieta pentru pierderea în greutate
Î: Ce este o dietă de 1.200 de calorii?
LA: 1.200- dieta calorica este o diagramă de dietă special adaptată pentru a vă ajuta să reduceți greutatea. Ideea din spatele dietei este de a consuma calorii într-o manieră restrânsă și de a monitoriza zilnic aportul de calorii. Începe cu a mic dejun bogat în proteine cu scopul de a consuma 200 până la 350 de calorii. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine și fibre. Produsele lactate și fructele sunt calea ideală. Prânzul ar trebui să fie sănătos, cu legume, cereale integrale și proteine, cu scopul de a consuma între 300 și 350 de calorii la prânz. Întreaga masă de cină ar trebui să constituie 400 până la 500 de calorii, iar pentru a umple restul aportului de calorii, consumați gustări pe parcursul zilei, care ar trebui să fie între 50 - 100 de calorii.
Î: Cum se slăbește cu ceai verde?
LA: Ceai verde este cunoscut a fi eficient în a ajuta oamenii să slăbească. Cofeina ușoară din ceaiul verde funcționează ca un stimulent în arderea grăsimilor. De asemenea, este bogat în antioxidanți care ajută la stimularea metabolismului și a imunității. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să bei cel puțin 4 până la 5 căni pe zi, pe lângă beneficiile de scădere în greutate, te menține și împrospătat și plin de energie pe parcursul zilei.
Î: De ce dieta mea nu funcționează?
LA: Deși ați putea crede că sunteți pe drumul cel bun cu dieta, există lucruri pe care le faceți greșit și care nu vă ajută să pierdeți acele kilograme. A începe cu, a sări peste mese și a nu mânca suficient nu ajută cu nimic. Este important să vă puneți în ordine aportul de calorii și să vă asigurați că urmați a diagramă de dietă bogată în proteine . Fără carbohidrați sau grăsimi nu este modalitatea ideală și nu este recomandabilă, deoarece vă lasă lipsit de nutrienți de care aveți nevoie pentru a rămâne plin de energie. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii în fiecare zi și concentrați-vă pe un mic dejun sănătos. Schimbați-vă cola dietetică cu ceai verde și puteți începe să vedeți rezultatele.
Î: Cum se slăbește cu ceai verde?
LA: Ceaiul verde este cunoscut a fi eficient în a ajuta oamenii să slăbească. Cofeina ușoară din ceaiul verde funcționează ca un stimulent în arderea grăsimilor. De asemenea, este bogat în antioxidanți care ajută la stimularea metabolismului și a imunității. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să bei cel puțin 4 până la 5 căni pe zi, pe lângă beneficiile de scădere în greutate, te menține și împrospătat și plin de energie pe parcursul zilei.
Î: Ce tip de exerciții ar trebui să faci în timpul dietei de slăbire?
LA: Dacă vă interesează sesiunile de antrenament extinse la sală, continuați cu ele. Concentrați-vă pe a face mai mult cardio și exerciții aerobice . Nu este necesar să vă înscrieți pentru un abonament la sală și să fiți riguros cu rutina de fitness, dar exercițiile de bază precum alergarea, săritul, practicarea unui sport sunt eficiente în timpul dvs. dieta de slabit . Este important să menții un echilibru în alimentația ta și în rutina de exerciții fizice.
De asemenea, puteți citi mai departe dieta perfectă echilibrată pentru a fi sănătos .
