O persoană cu un IMC (indicele de masă corporală) mai mic de 18,5 este considerată subponderală conform standardelor stabilite de Organizația Mondială a Sănătății. Există o serie de afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate, cele mai frecvente fiind cancerul, diabetul, infecțiile, problemele tiroidiene, tulburările de alimentație și multe altele. Înainte de a ține o dietă fixă pentru a crește în greutate, este important să consultați un medic.
Numai după ce ați identificat un motiv plauzibil pentru pierderea în greutate puteți începe să consumați alimente pentru a vă crește greutatea. În cele mai multe cazuri, medicii înșiși v-ar redirecționa către un nutriționist care v-ar prescrie a dieta de crestere in greutate , ținând cont de dieta ta de creștere în greutate. Dacă doriți să luați kilogramele într-un mod sănătos acasă, iată o listă curată de alimente pe care le puteți adăuga zilnic în dieta dvs.
unu. Dieta pentru cresterea in greutate - Grasimi sanatoase
Două. Dieta pentru cresterea in greutate - Ciocolata neagra
3. Brânză pentru creșterea în greutate
Patru. Avocado în dieta ta zilnică
5. Snack-baruri cu cereale
6. Somonul este un aliment fantastic
7. Sursa de proteine - carne rosie
8. Alimente pentru creșterea în greutate - Cartofi
9. Amestec de vitamine - lapte
10. Pâine integrală
unsprezece. Dieta pentru creșterea în greutate - Întrebări frecvente
Dieta pentru cresterea in greutate - Grasimi sanatoase
Bogat in calorii , uleiuri sanatoase și grăsimi precum uleiul de măsline, uleiul de avocado și ulei de cocos sunt opțiuni bune de adăugat la dieta ta de creștere în greutate. Adăugarea unei linguri de ulei la mesele de zi cu zi poate adăuga aproximativ 135 de calorii!
Bacsis: Preparați o prăjire sănătoasă folosind ulei de avocado sau stropiți cu ulei de măsline pe salate.
Dieta pentru cresterea in greutate - Ciocolata neagra
Nu numai că ciocolata neagră te ajută creste in greutate dar oferă și o doză sănătoasă de antioxidanți, fibre și nutrienți. Un baton de ciocolată de 100 de grame are aproximativ 550 de calorii. Ciocolata neagra este, de asemenea, cunoscut că stimulează producția de endorfine și serotonină care promovează sentimentele de fericire și plăcere.
Bacsis: Fă puțină ciocolată când ai menstruația pentru a-ți ridica starea de spirit.
Brânză pentru creșterea în greutate
Un fabulos sursă de proteine și grasimi sanatoase , brânza este o opțiune excelentă de adăugat la dieta dvs. de creștere în greutate, deoarece dă un pumn de aromă și alimentelor. Brânza conține aproximativ 110 calorii pe uncie și aproximativ 8 grame de proteine.
Bacsis: Presărați așchii de brânză pe pâinea integrală și coaceți la cuptor pentru o gustare sănătoasă.
Avocado în dieta ta zilnică
Bogată în minerale, vitamine, grasimi sanatoase și calorii, un singur avocado de dimensiuni mari are aproximativ 320 de calorii, 17 grame de fibre și aproximativ 30 de grame de grăsimi. Smoothie-urile cu avocado sunt o gustare delicioasă și sănătoasă pe care o puteți conecta la dvs dieta sanatoasa pentru cresterea in greutate . Avocado pe pâine prăjită din grâu integral cu așchii de brânză feta este o altă opțiune fantastic de delicioasă de inclus în dieta zilnica .
Bacsis: Adăugați banana și laptele la o pulpă de avocado. Amestecați pentru un smoothie delicios.
Snack-baruri cu cereale
Snack-urile cu cereale, cum ar fi ovăz, granola, tărâțe și multicereale au un conținut ridicat de carbohidrați și un conținut scăzut de zahăr, făcându-le o opțiune sănătoasă pentru creșterea rapidă în greutate . Evita sa consumi gustare de cereale batoane care au cereale rafinate sau zahăr adăugat.
Bacsis: Pregătiți-vă propriile batoane granola, amestecând împreună cereale, chipsuri de ciocolată etc. Leagă împreună cu miere, congela și păstrează.
Somonul este un aliment fantastic
Plin de grăsimi și proteine sănătoase, somonul este un aliment fantastic de consumat dacă doriți să luați kilogramele. Ingrasa-te in mod sanatos cu acest aliment care este bogat în acizi grași mega-3 care stimulează sănătatea și ține la distanță o serie de boli. Un file de somon de 6 uncii oferă aproximativ 350 de calorii și 4 grame de grăsimi omega-3.
Bacsis: Asociați somonul cu un pahar de vin roșu ; îmbunătățește aroma și este bun pentru sănătatea inimii tale.
Sursa de proteine - carne rosie
Te-ai întrebat vreodată de ce culturiștii consumă carne roșie? O sursă fabuloasă de proteine, carnea roșie este cunoscută pentru creșterea masei musculare. Răsfățați-vă cu bucăți mai slabe de carne roșie păstrați-l sănătos în timp ce punea kilogramele.
Bacsis: Asortați-l cu piure de cartofi pentru un delicios încă masă sănătoasă care te ajută să te îngrași.
Alimente pentru creșterea în greutate - Cartofi
Această legumă cu amidon nu este doar delicioasă, ci și excelentă hrana pentru cresterea in greutate element pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. Această rădăcină versatilă poate fi consumată în mai multe moduri. Salate de cartofi, supe, piure de cartofi și cartof sănătos Coacerile pe bază de - sunt opțiuni grozave.
Bacsis: Chipsurile și cartofii prăjiți la cuptor sunt gustări delicioase pentru care poți opta!
Amestec de vitamine - lapte
Un amestec de vitamine, minerale, carbohidrați, grăsimi și proteine, laptele este o băutură binecunoscută care ajută la creșterea în greutate . Un aport zilnic de lapte este recomandat celor care încearcă să-și lărgească talia (într-un mod sănătos)! Poti sa adaugi shake proteic pudră pentru un plus de aromă și o doză suplimentară de proteine.
Bacsis: Adaugă lapte la smoothie-urile tale cu fructe!
Pâine integrală
Pâinea proaspătă din cereale integrale este o mare putere de fibre și conține aproximativ 250 de calorii la 100 de grame. Este o optiune sanatoasa de adaugat in dieta ta daca este consumata in limita. Paine si unt este un simplu și eficient gustare pentru a lua în greutate poți ronțăi dacă vrei să te îngrași.
Bacsis: Cu cât este mai proaspătă, cu atât mai bine! Încercați să vă coaceți pâinea acasă, deoarece este mult mai sănătoasă.
Dieta pentru creșterea în greutate - Întrebări frecvente
Î. Vă puteți îngrășa cu exerciții? Dacă da, vă rog să sugerați câteva?
LA. Exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci sunt și o modalitate sănătoasă de a crește volumul. Flotările, tragerile, genuflexiunile și fandarile sunt câteva exerciții care pot fi făcute acasă cu ușurință, fără echipament. Cel mai bine este să consulți un antrenor profesionist pentru a ști ce funcționează cel mai bine pentru tipul tău de corp. Asocierea unei sesiuni de antrenament sănătos cu un dieta bogata in proteine este o modalitate sănătoasă de a vă crește IMC.
Î. Ați recomanda pudre artificiale de proteine?
LA. În timp ce nutriționiștii din întreaga lume ar fi de acord că cel mai bine este să te îngrași organic prin a dieta de crestere in greutate , nu există efecte secundare nocive ale consumului de pudre proteice. Puteți discuta cu un planificator de dietă sau cu un nutriționist pentru a afla care dintre ele s-ar potrivi cel mai bine nevoilor dvs.
Î. Mă poate ajuta o dietă vegetariană pură pentru creșterea în greutate?
LA. Da, consumul de mâncăruri vegetariene bine proporționale, care includ alimente precum banane, milkshake-uri, soia și restul alimentelor vegetale de mai sus, vă poate ajuta să vă îngrășați. În timp ce consumul de carne poate accelera procesul, a dieta vegetariană pură te poate ajuta, de asemenea, să te îngrași.
