Lucrul de acasă poate fi o binecuvântare și un blestem. Sigur, este grozav să-ți petreci ziua în pijamale, dar este și mult prea ușor să dormi până cu exact un minut înainte de prima întâlnire Zoom sau simți că nu poți face nimic (cu excepția cazului în care țipi mai întâi într-o pernă). Dacă vă simțiți total nemotivat sau mult mai puțin productiv decât de obicei, urmați aceste instrucțiuni pentru a lucra de la distanță fără a dezvolta febra cabină.
LEGATE DE : Cum să lucrezi de acasă cu copiii, potrivit lui Toddler Whisperer
unsplash1. Creați o rutină de dimineață consistentă
Poate fi tentant să fii foarte relaxat cu ora ta de trezire când naveta implică să faci câțiva pași pe hol. Totuși, respectarea aceluiași program de trezire în fiecare zi este o modalitate importantă de a merge pe drumul cel bun pentru întreaga zi. Phoebe Lapine, membru al Coteriei PampereDpeopleny , bucătar, guru al wellness și autor, explică: Un somn de noapte de succes depinde foarte mult de rutină . Contează mai puțin care este acea rutină și mai mult că ai una care rămâne consecventă. Deși s-ar putea să-ți atribui insomnia de duminică seara la grijile tale de luni care se amestecă în mintea ta, incapacitatea de a adormi se datorează adesea faptului că ai dormit tot weekendul. Da, asta înseamnă că nu ar trebui să dormi până la prânz sâmbăta și duminica. Lapine continuă: Acest lucru va oferi corpului tău rutina pe care o dorește și, de asemenea, îi va asigura un „timp pentru mine” suplimentar dimineața pentru orice activitate care va da tonul potrivit pentru ziua.Odată ce te trezești, restul rutinei tale de dimineață depinde în mare măsură de ceea ce funcționează pentru tine. Unii oameni au nevoie de cafea înainte de a realiza literalmente orice, în timp ce alții, precum Lapine, jură pe apa caldă de lămâie. Ea ne spune că sucul de lămâie, în general, este una dintre armele secrete ale naturii. Natura sa antiseptică acționează ca un solvent pentru toxine, ajutându-ți ficatul să îndepărteze toate gunoaiele acumulate peste noapte când făcea dublă sarcină de curățare a sângelui. Și aș spune că evacuarea adecvată este o parte esențială a rutinei de dimineață a tuturor despre care nu vorbim suficient!
Rutina ta ideală de dimineață ar putea include un antrenament de mare intensitate acasă sau doar o plimbare afară, un mic dejun elaborat sau o bucată rapidă de fructe. Ideea este să găsești ceea ce funcționează pentru tine - și asta ar putea necesita ceva încercări și erori.
brian ach; Rodin Eckenroth/Stringer/getty imagesNu ai o rutină? Încercați pe Alții pentru dimensiune
Dacă nu ai avut niciodată o rutină solidă de dimineață, ar putea fi util să probezi rutinele altora, să vezi ce funcționează pentru tine și apoi să faci mici ajustări pentru a o adapta la viața ta. Pentru început, aruncă o privire la aceste rutine de dimineață ale femeilor puternice și află dacă vreuna dintre ele s-ar potrivi stilului tău de viață.1. Arianna Huffington
Potrivit unui interviu cu Rutina mea de dimineață , rutina de dimineață a lui Huffington începe de fapt noaptea. Înainte de a adormi, Huffington scoate toate dispozitivele electronice din camera ei, face baie, bea o ceașcă de ceai de lavandă sau de mușețel și citește (o carte reală, nu un e-reader). De obicei, doarme opt ore și nu folosește o alarmă. Dimineața meditează timp de 20 până la 30 de minute înainte de a se antrena - când este acasă, 30 de minute pe o bicicletă staționară, urmate de cinci până la zece minute de întinderi de yoga. Nu este o persoană cu micul dejun, dar bea Cafea antiglonț .
2. Shonda Rhimes
A spus centrala TV În stil că, dacă nu este complet epuizată, se trezește în jurul orei 5:30 a.m., astfel încât să aibă o oră și jumătate înainte ca copiii ei să se trezească. Rhimes a spus revistei: Este important să aveți puțin timp pentru a exista înainte ca cineva să se trezească. Uneori folosesc acest timp pentru a scrie în jurnal, dar uneori stau și mă uit pe fereastră. După ce își pregătește copiii, ea bea un cappuccino, mănâncă micul dejun și își dă seama cu ce să poarte ziua. În timp ce se pregătește, ea ascultă NPR-uri Ediția de dimineață , citește theSkimm și parcurge Twitter pentru conținut de modă și decor, pe care spune că îl folosește pentru idei de spectacol.
3. Oprah Winfrey
a spus Winfrey The Hollywood Reporter că, deși nu folosește o alarmă pentru a se trezi, ea se ridică în mod normal între orele foarte specifice de 6:02 și 6:20 a.m., care este de obicei atunci când câinii ei vor să iasă afară. După ce s-a spălat pe dinți, ea face fie un cappuccino chai, fie degresat, urmat de o excursie la sala de sport de acasă. Acolo, va face 20 de minute pe eliptică, 30 de minute de mers pe banda de alergare și ridicări în picioare. Apoi meditează timp de zece până la 20 de minute, în funcție de cât timp are. Micul dejun consta in cateva oua fierte mediu cu paine prajita multicereale, consumate in jurul orei 8:30 a.m. in timp ce ea isi parcurge programul zilei.
4. Jennifer Aniston
a spus Aniston Foarte bine că atunci când lucrează, se trezește la 4:30, dar când nu este, se trezește la 8 sau 9 a. După ce bea o cană de apă caldă cu lămâie, se spală pe față, se hidratează și apoi meditează 20 de minute. Urmatorul? Mic dejun: De obicei voi bea un shake, cu un fel de proteină pură, apoi banane, afine, cireșe congelate, ștevie, un amestec vegetal de verdețuri dinamice care merge acolo, pudră de maca și puțină cacao, a spus ea publicației. După micul dejun, este timpul pentru un antrenament - o jumătate de oră de spinning urmată de 40 de minute de yoga cu un antrenor.
unsplash2. Configurați un spațiu de lucru
În primul rând, luați în considerare temperatura. Cercetători din Universitatea Cornell a reparat cu termostatul dintr-un birou de asigurări și a constatat că temperaturile mai scăzute (68 de grade) au dus la angajații să facă cu 44% mai multe erori și să fie mai puțin productivi decât atunci când biroul era mai cald (77 de grade). În cele din urmă, dovezile de care ai nevoie pentru a câștiga războiul nesfârșit al termostatului cu partenerul tău care este fierbinte.Apoi, gândiți-vă să comandați niște plante - chiar dacă sunt din soiul fals. Înconjurarea de plante nu te va ajuta doar să trăiești mai mult (și să împrospătezi un spațiu trist), ci te poate face și mai productiv. Un studiu condus de Universitatea Cardiff, a monitorizat două birouri mari pe o perioadă de câteva luni și a constatat că un spațiu de lucru bogat în plante ar putea crește productivitatea cu 15%. Dă-ți seama.
În funcție de configurația dvs., este posibil să doriți să investiți și într-o pereche de căști cu anulare a zgomotului. Între câini care lătră și copii care aleargă, ar putea schimba jocul absolut. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată câteva dintre recomandările editorilor noștri.
unsplash3. Folosiți liste de activități
Da, ai citit bine. În loc să scrieți sarcinile și să le bifați pe măsură ce mergeți, schițați-le. Luați legătura cu artistul interior pentru a picta o grămadă de rufe sau acea prezentare mare. A studiu publicat în Jurnalul trimestrial de psihologie experimentală a constatat că participanții aveau mai multe șanse să-și amintească să facă sarcini enervante atunci când i-au desenat.4. Rezistați nevoii de a face mai multe sarcini
Jonglezi cu mai multe proiecte? Oprește-te și concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Odată ce ați terminat prima sarcină, apoi treceți la următoarea. Asta conform un studiu la Universitatea Stanford care a constatat că oamenii care fac multitasc nu acordă atenție, își controlează memoria sau trec de la un loc de muncă la altul, precum și cei care preferă să îndeplinească o sarcină la un moment dat.
5. Schimbați locația când trebuie să vă concentrați
Acest sfat vine de la Alexandra Cavoulacos, fondatoarea Muza si autor al Noile reguli de muncă , care ne-a spus, Biroul meu nu mai este un loc în care creierul meu este capabil – sau dispus – să gândească profund. Dar dacă mă mut pe o canapea în altă parte în birou sau rezerv o sală de conferințe pentru o perioadă de timp, acolo pot fi cu adevărat productiv. Deși probabil că nu aveți o sală de conferințe în casa dvs., același concept se aplică și pentru masa din sufragerie, bârlog sau chiar pentru holul dintre dormitorul dvs. și baie. Ideea este să ai o schimbare de peisaj pentru a-ți face mintea.
unsplash6. Programează în pauze
Cu cât petreci mai mult timp lucrând, cu atât se lucrează mai mult, nu? Nu chiar. Conform cercetare de la Universitatea din Illinois , luarea pauzelor programate poate îmbunătăți concentrarea. În schimb, lucrul non-stop poate duce la deteriorarea performanței. Dacă ești atât de ocupat încât nici nu-ți amintești să faci o pauză de respirație sau să bei apă, încearcă să folosești o aplicație precum Pauză care vă va asigura că apăsați pe pauză pe reg. Încercați un flux de yoga rapid la prânz sau un prânz mai grozav decât de obicei. Pe tema prânzului, Cavoulacos subliniază: Ai nevoie de o pauză mentală - și asta înseamnă să nu răspunzi la Slacks, e-mailuri și Instagram-uri pentru o anumită perioadă de timp. Îmi programez pauza de prânz, chiar dacă este de 20 de minute. Aceste 20 de minute mă fac să simt că am avut un moment pentru mine.7. Creați o rutină de după-amiază
Doar pentru că ți-ai ajustat rutina de dimineață nu înseamnă că ești imun la temutul 3 p.m. criză. Ești nervos, plictisit și îți umpli fața cu floricele de porumb pentru că... de ce nu? Se pare că rutina noastră de dimineață nu înseamnă mare lucru dacă nu ne facem timp să planificăm o dupa amiaza de asemenea rutină.
Este grozav să-ți începi ziua cu piciorul corect, dar când ești cel mai obosit și distras? Dupa pranz. Gândește-te bine, după-amiaza este plină de întreruperi – pentru că ești plin de cel mai recent raid în cămară și mai susceptibil ca niciodată la videoclipuri aleatorii de pe internet. Pentru a combate dorința de a cădea într-o groapă de iepure de pe Instagram, ia-ți 15 minute pentru a-ți desfășura rutina de după-amiază.
Rutina ta, desigur, depinde de ceea ce trebuie să realizezi, dar câteva lucruri care funcționează indiferent de lista ta de lucruri de făcut sunt să te ridici și să te miști (în mod ideal în afara), abordând cele mai ușoare elemente de pe lista ta, bând strategic. primul ceașcă de cafea după prânz când începi să devii leneș și să faci un salt la planificarea sarcinilor de a doua zi. Încearcă-l și bucură-te de capacitatea ta neclintită de a face rahat.
unsplash8. Prioritizează somnul
Sună evident, nu? Dar iată care este motivul: chiar și dacă dormi 30 de minute mai mult pe noapte îți poate îmbunătăți serios productivitatea. Asta conform unui studiu realizat de Academia Americană de Medicină a Somnului care a testat abilitățile cognitive, funcționarea în timpul zilei și timpul de răspuns al jucătorilor profesioniști de baseball cu 6,3 ore de somn față de 6,9 ore. Rezultatul? Scoruri mai bune de jur împrejur, mulțumită unui pic suplimentar de închidere.9. Amintește-ți că te descurci grozav
Ce merge mână în mână cu sentimentul de nemotivat? Gânduri negative. Din fericire, cel mai simplu mod de a schimba lucrurile este să-ți spui cât de bine te descurci. Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții a constatat că bicicliștii care au repetat fraze pozitive (cum o poți face tu) atunci când s-au lovit de perete în timpul unei sesiuni de antrenament grele au pedalat de fapt mai mult decât cei care nu au făcut-o. Acest grup motivațional de discuție personală a simțit, de asemenea, că nu lucrează la fel de mult (chiar dacă monitoarele de ritm cardiac indicau contrariul). Dar dacă ideea de a vorbi despre cât de grozav ești în timp ce ești pe banda de alergare te simți, ei bine, prostesc, nu te transpira - să spui o mantră pozitivă în capul tău este, de asemenea, șmecherul.
LEGATE DE : 8 moduri de a vă face rutina de dimineață mai relaxantă
