Cum să obțineți ușurarea rapidă a durerii de spate

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Sport Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
• Automobile Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Filme Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Durerile de spate s-au dovedit a fi cele mai frecvente probleme existente la adulți ^[1] . Potrivit Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral, aproximativ 80% dintre adulți suferă de dureri de spate la un moment dat din viața lor. Acest articol vă va informa cum să obțineți rapid ameliorarea durerii lombare.

Durerea de spate este de trei tipuri - acută, subcronică și cronică. Dacă durerea durează de câteva zile până la câteva săptămâni, este de tipul acut. Dacă durează 4-12 săptămâni, atunci este de natură subcronică. Dacă durerea se prelungește mai mult de 12 săptămâni, atunci este durerea cronică a spatelui.

Există mai multe motive pentru care apare durerea de spate. Se poate dezvolta din cauza unei probleme a coloanei vertebrale, stenoza lombară, sciatică, leziuni ale discului și multe alte motive ^[Două] .

Durerile lombare acute sunt de obicei tratate cu analgezice. Dar când vine vorba de durerile lombare cronice, este recomandat să consultați un medic. Cu toate acestea, indiferent de tipul durerilor de spate, iată câteva modalități de a reduce durerile de spate.

Cum să vă scutiți de durerile de spate

1. Faceți exerciții ușoare

Menținerea corpului activ cu exerciții fizice ușoare va reduce acutitatea durerii lombare. Exercițiile ușoare pentru durerile de spate pot ajuta la întărirea mușchilor spatelui, stomacului și picioarelor și, de asemenea, vă vor ajuta să vă susțineți coloana vertebrală și să ușurați stresul din mușchi și articulații. Potrivit unui studiu, exercițiile aerobice pentru durerile de spate cresc nutrienții și fluxul de sânge către țesuturile moi din spate, ajutând astfel la vindecarea mai rapidă și reducând rigiditatea la nivelul spatelui inferior. ^[3] .

2. Limitează-ți odihna

Limitați-vă repausul la pat la perioade mai scurte de timp, deoarece culcatul timp de ore lungi vă poate crește durerile de spate ^[4] . Vă puteți odihni câteva ore când aveți dureri de spate severe. În timp ce vă odihniți, ușurați tensiunea pe spate, plasând o pernă între genunchi atunci când vă întindeți pe o parte. Când vă întindeți pe spate, așezați pernele sub genunchi și pe șolduri, când vă întindeți pe stomac. În acest fel, veți obține o ușurare naturală a durerilor de spate.

3. Mențineți o postură bună

O postură defectuoasă poate duce de fapt la probleme ale coloanei vertebrale. De exemplu, așezarea prelungită sau încovoierea în fața computerului poate tensiona mușchii spatelui și acest lucru poate duce la dureri de spate ^[5] . Stresul posturii slabe poate schimba caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale. Acest lucru crește posibilitatea constrângerii vaselor de sânge și a nervilor, a problemelor cu mușchii, discurile și articulațiile. A avea o postură bună este considerată una dintre cele mai bune metode de reducere a durerilor de spate.

4. Terapia prin căldură și frig

Aplicarea ambalajelor reci și calde alternativ pe spate va oferi ameliorarea durerilor de spate ^[6] . Aplicați căldură timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, cum ar fi pachete calde, băi calde și dușuri calde. De asemenea, aplicați pachete reci, deoarece reduce inflamația la nivelul spatelui inferior.

5. Întărește-ți mușchii de bază

Întărirea mușchilor abdominali va ajuta la ameliorarea durerii coloanei lombare. Acest lucru va reduce tensiunea asupra mușchilor spatelui inferior și, prin urmare, va reduce riscul de deteriorare și rupere musculară. Împuternicirea mușchilor de bază poate ajuta la aducerea ameliorării durerii lombare.

6. Creșteți flexibilitatea

Vă întrebați cum să reduceți durerile de spate? Măriți-vă flexibilitatea, astfel încât sarcina să fie egală pe tot corpul. Exercițiile de întindere și echilibrare vor contribui la creșterea flexibilității și la reducerea tensiunii în mușchii spatelui ^[7] . Unele dintre exercițiile de întindere sunt întinderea cobrei, poza odihnitoare, întinderea piriformis așezată etc.

7. Dormiți în poziția corectă

A dormi într-o poziție greșită sau pe o saltea proastă vă poate agrava durerile de spate. Asigurați-vă că mențineți coloana vertebrală în poziție dreaptă în timp ce dormiți ^[8] . Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin plasarea unei perne sub genunchi și menținerea coloanei vertebrale drepte. Perna este importantă, deoarece ajută la menținerea acelei curbe în partea inferioară a spatelui.

8. Nu mai fuma

Știați că fumatul provoacă dureri de spate? Acest lucru se datorează faptului că, conține un compus numit nicotină care îngustează vasele de sânge mici și limitează fluxul de sânge către țesuturile moi și mușchii, restricționând, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii din spate. ^[9] .

9. Purtați pantofi confortabili

Evitați să purtați pantofi cu tocuri înalte sau pantofi care nu se potrivesc corect, deoarece încordează mușchii spatelui și picioarelor, ceea ce înrăutățește și mai mult durerile de spate. Potrivit Jurnalului Internațional de Studii Științifice, purtarea tocurilor înalte va duce la dureri de spate ^[10] .

Când să vezi un doctor

• Dacă aveți dureri lombare severe, care vă doare chiar dacă vă culcați.

• Pierderea controlului asupra vezicii urinare

• Aveți probleme în a sta în picioare sau a merge

• Senzație de slăbiciune și amorțeală la nivelul picioarelor

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. și Acharya, S. (2017). Prevalență și factori de risc pentru durerea lombară la 1.355 tineri adulți: un studiu transversal. Jurnalul coloanei vertebrale asiatice, 11 (4), 610-617.
2. [Două]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. și Etemadifar, M. R. (2013). Care este sursa durerii lombare? Jurnalul joncțiunii craniovertebrale și coloanei vertebrale, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. și Bloxham, S. (2016). O revizuire sistematică a efectelor exercițiului și a activității fizice asupra durerii lombare cronice nespecifice. Healthcare (Basel, Elveția), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Dureri de spate cronice: ajută repausul la pat? .Jurnalul de medicină occidental, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. și Nordin, M. (2006). Asociere între ședință și LBP ocupațional. Revista europeană a coloanei vertebrale: publicație oficială a Societății Europene a coloanei vertebrale, Societatea europeană a deformării coloanei vertebrale și Secțiunea europeană a Societății de cercetare a coloanei vertebrale cervicale, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. și Farahbod, F. (2014). Eficacitatea termoterapiei și crioterapiei pentru ameliorarea durerii la pacienții cu dureri lombare acute, un studiu de studiu clinic. Jurnal de cercetări clinice și diagnostice: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. și Sung, Y. H. (2017). Efectele unei întinderi statice folosind o sarcină asupra pacienților cu dureri lombare cu tensor fascia lata scurtată. Jurnal de reabilitare a efortului, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. și Filgueiras, E. (2016). Efectele poziției de dormit asupra durerilor de spate la vârstnici activi fizic: un studiu pilot controlat. Muncă, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. și Agbi, C. (2009). Fumatul de țigări și durerile lombare cronice la populația adultă. Medicină clinică și de investigație, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Încălțăminte cu toc înalt Cauze Dureri de călcâie și dureri de spate: mit sau realitate? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site