CUM SĂ REDUCEȚI GRĂSIMEA COAPSEI ACASĂ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh pe 10 decembrie 2018

Coapsele bine tonifiate sunt visul oricărei persoane și de ce nu? Cine nu vrea picioare slabe pe care să le etaleze cu încredere? Deci, în acest articol, vom scrie despre cum să reducem grăsimea coapsei acasă.

Grăsimea nedorită a coapsei este observată mai ales la femei decât la bărbați. Cu toate acestea, bărbații tind să aibă și grăsimi la coapsă. De asemenea, de la naștere până la vârsta de șase ani, numărul și dimensiunea celulelor adipoase cresc atât la fete, cât și la băieți, rezultând o creștere proporțională a grăsimii corporale.

Dar pe măsură ce îmbătrânești, hormonii declanșează acumularea de grăsime în jurul coapselor, șoldurilor și feselor femeilor și în regiunea abdominală pentru bărbați. De-a lungul vieții, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală deoarece, după vârsta de opt ani, fetele încep să câștige masă de grăsime cu o rată mai mare în comparație cu băieții. Această accelerare a grăsimilor este atribuită în principal schimbărilor nivelurilor de hormoni feminini.

Un alt dezavantaj pe care îl experimentează femeile cu grăsimea coapsei este celulita, care face ca pielea de pe coapse să arate îndoită și cocoloasă. Se întâmplă atunci când depozitele excesive de grăsime împing țesutul conjunctiv de sub piele. La bărbați, celulita nu se observă prea mult, deoarece apare cel mai adesea în talie sau în abdomen.

Este necesară o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a pierde grăsimea de pe coapse și din alte părți ale corpului. Iată cum puteți reduce grăsimea coapsei.

1. Hidratează-ți corpul

Hidratarea corpului cu apă nu numai că va îndepărta deshidratarea, dar va ajuta și la pierderea grăsimilor, deoarece ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare și transportă substanțele nutritive către celule etc. ^[1] . Pentru coapsele bine tonifiate, beți zilnic 7 până la 8 pahare de apă.

Evitați să consumați băuturi răcoritoare, băuturi energizante sau sucuri concentrate, deoarece conțin calorii goale și mult zahăr. Beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă, deoarece acest lucru vă va păcăli mintea să creadă că stomacul dvs. este plin și veți avea pofte mai mici. Acest lucru va ajuta la pierderea grăsimii coapsei și a grăsimii corporale în general ^[Două] .

2. Reduceți carbohidrații simpli

Carbohidrații simpli sunt răi pentru tine atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei. Se datorează faptului că au un conținut scăzut de fibre și sunt digerate rapid, ceea ce va determina o creștere a nivelului zahărului din sânge și va contribui la supraalimentarea ^[3] . Pe de altă parte, consumul de carbohidrați complecși este bun pentru dvs. deoarece sunt absorbiți mai încet de corpul dumneavoastră și vă menține burtica plină mai mult timp datorită conținutului ridicat de fibre. Exemple de carbohidrați complecși sunt cerealele integrale, orezul brun, grâul integral, ovăzul etc.

3. Aveți fructe și legume

Fructele și legumele sunt considerate cele mai bune alimente atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei, deoarece sunt foarte sărace în calorii și consumul lor în porții mari nu vă va afecta corpul în niciun fel ^[4] . Acest lucru vă va ține sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Consumați fructe și legume proaspete adăugându-le la supe și salate în loc să le luați cu sosuri și sosuri.

4. Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt un macronutrienți care vă pot ajuta să vă mențineți mai plin cu mai puține calorii. Acest lucru face mai ușor tonificarea coapselor și arderea grăsimii corporale. Potrivit unui studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care urmează diete cu conținut ridicat de proteine ard mai multe calorii și le mențin mai satisfăcute după mese ^[5] . De asemenea, o dietă bogată în proteine vă va oferi o masă musculară slabă și acest lucru este esențial atunci când încercați să vă tonificați coapsele.

5. Mănâncă mai mulți acizi grași Omega 3

Acizii grași omega 3 sunt prezenți la pești precum somonul, macrou, hering, etc. Acești acizi grași sunt necesari de către organism pentru țesuturile netede și pielea. Celulita din coapse poate fi descompusă cu ajutorul antioxidanților prezenți în acești pești grasi și, în plus, prezența acizilor grași omega 3 poate repara țesuturile pielii ^[6] . Așadar, vizează 4-5 porții de pești grași săptămânal pentru a promova reducerea celulitei.

6. Reduceți aportul de sare

Consumul de alimente în exces sărate va provoca reținerea excesului de apă care vă umflă abdomenul, șoldurile și coapsele. Cu cât consumați mai multă sare, cu atât mai multă apă va fi stocată în corp în loc să fie filtrată de rinichi. Acest lucru provoacă hipertensiune ^[8] . Potrivit American Heart Association, oamenii au nevoie de 2.300 mg de sodiu pe zi și dacă aveți mai mult decât această cantitate sub formă de sosuri, supe conservate și cartofi prăjiți, vă va distruge sistemul.

7. Mers (banda de alergat)

Mersul este bun pentru slăbirea coapselor? Mersul merge în ambele sensuri - unul, servește ca un antrenament de tonifiere a corpului inferior și două, ajută la arderea caloriilor pe tot corpul. Puteți începe mergând într-un ritm normal, dar asigurați-vă că fiecare pas este mai puternic. Pe măsură ce vă obișnuiți să mergeți, creșteți treptat ritmul, acest lucru va pune presiune pe coapse și vă va arde grăsimile ^[7] . Scopul este de 30 de minute de mers pe jos pe zi.

8. Faceți Squats

Squats sunt exercițiul perfect pentru cei care transportă grăsime corporală suplimentară în coapse, șolduri și fund. Squats ajută la construirea masei musculare slabe și oferă coapse mai mici, mai strânse și tonifiate. De asemenea, poate ajuta la reducerea celulitei numai atunci când o combinați cu o dietă sănătoasă. Amintiți-vă cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât pierdeți mai multe grăsimi din coapse și din întregul corp.

9. Coarda de sărituri

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, pierderea grăsimii dintr-o anumită zonă a corpului nu este posibilă, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp, inclusiv pe coapse. Efectuarea de exerciții de coardă de sărituri ajută la pierderea greutății corporale totale și la tăierea coapselor. Funcționează prin activarea mușchilor majori ai corpului inferior și crește masa musculară slabă. Acest exercițiu vă crește rezistența musculară, în loc de coapse musculare, care vă vor permite să vedeți o reducere a dimensiunii picioarelor pe măsură ce pierdeți în greutate.

10. Alergare (banda de alergat)

Când alergi, arzi calorii și favorizează coapsele mai slabe ^[9] . Cu toate acestea, dacă alergi timp de una sau două zile și faci o pauză timp de o săptămână și începi din nou câteva zile nu îți va oferi rezultate excelente. Trebuie să alergi zilnic într-un ritm moderat pentru a arde eficient grăsimea coapsei. Țintește 30 de minute de alergare pe zi.

11. Ciclism

Ciclismul este un exercițiu cardiovascular care va ajuta la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a coapselor ^[10] . Ciclismul funcționează pe coapse prin reducerea grăsimii de pe coapse. Mai mult, vei arde o mulțime de calorii în timpul ciclismului, ceea ce va depinde de intensitatea antrenamentului și de greutatea ta.

12. Yoga

Anumite ipostaze de yoga vă pot ajuta să vă tăiați coapsele, cum ar fi poza de războinic, semiluna, poza zeiței, poza laterală, poza vultur, poza avionului, poza dansatoare și poza scaunului Orice postură de yoga care vă permite să vă echilibrați pe un picior vă va provoca coapsele. Cu toate acestea, aceste ipostaze yoga nu vizează direct coapsele, ci funcționează și asupra pierderii grăsimii corporale.

Alte sfaturi utile pentru arderea grăsimii coapsei

Urcați scările în loc să luați liftul ori de câte ori este necesar.

Urmărirea meselor vă va permite să urmăriți cât de mult mâncați.

Evitați să aveți alimente grase, cum ar fi cupcakes, hot dog, burgeri etc.

Dormi suficient în fiecare zi, deoarece somnul este cunoscut pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E. și Rosenberg, I. H. (2010). Apă, hidratare și sănătate. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[Două]Vij, V. A. K. și Joshi, A. S. (2014). Efectul aportului excesiv de apă asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală, grăsimii corporale și apetitului femeilor participante supraponderale. Jurnalul de științe naturale, biologie și medicină, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. și Roberts, S. B. (1999). Alimente cu indice glicemic ridicat, supraalimentare și obezitate. Pediatrie, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K. și Byles, J. (2014). Aportul de fructe și legume și indicele de masă corporală într-un eșantion mare de bărbați și femei australieni de vârstă mijlocie. Nutrienți, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). Rolul proteinelor în pierderea în greutate și întreținere. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D. și Howe, P. R. (2010). Acizii grași polinesaturați omega-3 cu lanț lung pot fi benefici pentru reducerea obezității - o recenzie. Nutrienți, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. și Dennis, K. E. (2000). Restricția dietetică și mersul pe jos reduc depunerea de grăsime la jumătatea coapsei la femeile în vârstă obeze–. Jurnalul american de nutriție clinică, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Rolul posibil al consumului excesiv de sare cronică în patogeneza hipertensiunii esențiale. Jurnalul American de Cardiologie, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Pierderea mai mare în greutate din alergare decât mersul pe parcursul urmăririi prospective de 6,2 ani. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. și Stallknecht, B. (2017). Efectele deplasărilor active și ale exercițiilor de timp liber asupra pierderii de grăsime la femei și bărbați cu supraponderalitate și obezitate: un studiu controlat randomizat. Jurnalul internațional de obezitate, 42 (3), 469–478.