Ahh, prietenul nostru lunar. Este ceva ce am învățat să-l tolerăm, dar asta nu îl face mai puțin dureros. Așa că am făcut echipă cu Katie Richey, instructor la Lyons Den Power Yoga în New York, pentru a vă aduce cinci ipostaze de yoga care să vă ajute să vă simțiți mai bine în zece minute. (Și poate urmați-vă practica cu niște înghețată de ciocolată. Namaste.)
LEGATE DE: Meddy Teddy este cel mai adorabil mod de a-ți învăța copiii yoga
Lyons Den Power YogaPAPUSA DE CARPA
Stați cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii până când coastele inferioare sunt sprijinite pe coapse (este în regulă dacă trebuie să faceți o îndoire mare). Îndoaie brațele astfel încât mâna stângă să țină cotul drept și mâna dreaptă să țină cotul stâng. Respiră adânc în burtă și lasă-te să atârne. Continuați să inspirați și să expirați pentru mai multe respirații. Dacă aveți o pătură de yoga (sau un prosop rulat), plasați-o între coapse și abdomenul inferior.
De ce ajută: Presiunea coapselor asupra abdomenului inferior, împreună cu mișcarea respirației, vă vor masa organele din interior și vă vor ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Lyons Den Power YogaSCAUN TWIST
Cu picioarele unite, îndoiți genunchii și trimiteți șoldurile înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar. Strângeți genunchii și coapsele împreună. Adu-ți mâinile la inimă și apasă-ți palmele împreună. Du-ți cotul stâng la genunchiul drept pentru a crea o răsucire a părții superioare a corpului. Inspirați pentru a prelungi, expirați pentru a vă răsuci mai adânc. Trimiteți respirația în abdomenul inferior și lăsați fiecare răsucire să vă maseze organele interne. Repetați pe cealaltă parte.
De ce ajută: Răsucirea îți relaxează uterul și calmează crampele. Focul din picioare și răsucirea coloanei vertebrale va ajuta la ameliorarea durerilor de spate și vă va face să vă simțiți revigorat.
Lyons Den Power YogaSIRENĂ LUNGE TWIST
Puneți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, apoi îndoiți genunchiul drept pentru a vă coborî într-o fante lungă și joasă. (Dacă vă simțiți obosit, aduceți genunchiul stâng în jos pe covoraș.) Pune mâna dreaptă pe partea superioară a coapsei drepte. Puneți mâna stângă pe pământ sub umărul stâng și răsuciți ușor spre dreapta. Respirați în părțile laterale, în rinichi și în abdomenul inferior. Repetați pe cealaltă parte.
De ce ajută: Această poziție este un psoas (cunoscut și sub numele de mușchiul inghinal) și deschiderea frontală a corpului. Răsucirea de detoxifiere prin abdomenul inferior ajută la ameliorarea crampelor, iar dispozitivul de deschidere a șoldurilor ajută la ameliorarea durerilor de spate în timpul ciclului.
Lyons Den Power YogaJUMĂTATE DE PORUMBEL
Adu-ți genunchiul drept pe saltea și întinde-ți piciorul stâng drept în spatele tău. Poziționați tibia dreaptă astfel încât să fie aproape paralelă cu partea din față a covorașului și piciorul drept să fie în linie cu partea stângă a corpului. Afundați șoldul drept spre spatele covorașului până când șoldurile sunt pătrate. Apoi coboară corpul peste piciorul drept și sprijină-ți capul pe un bloc sau un prosop. Întinde-ți brațele în fața ta. Puteți pune degetele din spate dedesubt pentru un sprijin suplimentar. Repetați pe cealaltă parte.
De ce ajută: Jumătate de porumbel este un deschidetor adânc de șold. Deschiderea șoldurilor ușurează presiunea asupra coloanei vertebrale inferioare, iar respirația în această poziție va trimite sânge nou către organele tale interne.
Lyons Den Power YogaRĂCUTARE DECUPAT
Întinde-te pe spate cu genunchiul drept tras în piept și piciorul stâng întins. Trageți genunchiul drept peste corp până când atinge partea stângă a covorașului. Întinde-ți brațul drept spre dreapta și trimite-ți privirea peste degetul mare drept. Respirați și apoi repetați pe cealaltă parte.
De ce ajută: O răsucire în decubit dorsal stabilizează și neutralizează pelvisul în timp ce vă eliberează subtil organele interne, ceea ce ajută la crampe. Întinderea poate reduce, de asemenea, tensiunea inferioară a spatelui.
LEGATE DE: De-stresați instantaneu cu acest Easy Chair Yoga Flow
