Dacă doriți să vă detoxificați organismul și să luptați împotriva unor boli precum PCOS și diabetul, kapalbhati pranayam ar trebui să facă parte integrantă din regimul dumneavoastră de sănătate. Aici sunt beneficii kapalbhati care vă poate ajuta atunci când începeți să executați un plan de sănătate cuprinzător.
unu. Înainte de a afla despre beneficiile sale, despre ce este Kapalbhati?
Două. Pentru a experimenta beneficiile sale, cum ar trebui să practici Kapalbhati?
3. Care sunt diferitele tipuri de Kapalbhati?
Patru. Este eliminarea toxinelor unul dintre beneficiile primare ale Kapalbhati?
5. Scăderea în greutate poate fi considerată unul dintre beneficiile Kapalbhati?
6. Exercițiile de respirație pot combate PCOS? Poate fi numărat printre beneficiile Kapalbhati?
7. Ne poate beneficia Kapalbhati prin reducerea stresului?
8. Poate Kapalbhati să ne beneficieze prin reducerea diabetului?
9. Întrebări frecvente: Beneficiile Kapalbhati
Înainte de a afla despre beneficiile sale, despre ce este Kapalbhati?
În esență, este o formă complexă de pranayam . Pentru a fi precis, este un set de tehnici de respirație rapidă care au fost o parte inextricabilă a yoga din timpuri imemoriale. Acest respirație yoghină exercițiile fizice încearcă să scape corpul de toxine dăunătoare. De fapt, „Kapal” înseamnă „frunte”, iar „bhati” înseamnă „strălucire”. Deci, potrivit experților în yoga, kapalbhati este ceva care asigură o „frunte strălucitoare”, un simbol al unei minți strălucitoare și sănătoase.
Bacsis: Cunoașteți diferența dintre kapalbhati și alte forme de exerciții de respirație.
Pentru a experimenta beneficiile sale, cum ar trebui să practici Kapalbhati?
Există tutoriale online din belșug despre cum să faci kapalbhati. Dar cu siguranță va fi mai bine dacă îl înveți de la un guru yoga - un tutorial kapalbhati unu-la-unu poate fi mai eficient, potrivit experților. Dar, în general, există câțiva pași de bază de urmat, pentru a vă bucura de beneficiile kapalbhati .
În primul rând, exersează kapalbhati yoga pe o stomacul gol . Stați într-o poziție meditativă - puteți alege vajrasana sau padmasana. Ține-ți palmele pe genunchii îndoiți, nu le strânge - ține-le deschise, cu fața spre tavan. Ține-ți coloana dreaptă. Inspirați și apoi expirați, în timp ce trageți stomacul înăuntru.
Fii relaxat în timp ce inspiri și expiri. Repetați acest lucru de 20 de ori, ceea ce reprezintă în mod normal un set de exerciții de respirație kapalbhati . Inițial, puteți face câteva seturi de kapalbhati. Vă puteți bucura de beneficiile kapalbhati numai atunci când urmați tehnicile până la T.
Bacsis: Concentrează-te pe respirația ta și nu te distras în timp ce faci kapalbhati.
Care sunt diferitele tipuri de Kapalbhati?
Practic, sunt trei feluri de kapalbhati iar beneficiile sunt mai mult sau mai puțin aceleași. Forma de bază a kapalbhati despre care am discutat mai sus este cunoscută în general ca Kapalbhati , unde accentul se pune în întregime pe modul în care respiri - rapid, trăgându-ți stomacul și în explozii scurte. Apoi, există o varietate numită Vyutkrama Kapalbhati, care are nevoie să iei apă prin nări și să o scuipi prin gură.
Sheetkrama Kapalbhati , pe de altă parte, are nevoie să iei apă prin gură și să o eliberezi prin nări. Inutil să spun că ultimele două soiuri au nevoie de o cantitate suficientă de pregătire și practică.
Bacsis: Nu încercați Vyutkrama și Sheetkrama pe cont propriu - învățați mai întâi de la un expert.
Este eliminarea toxinelor unul dintre beneficiile primare ale Kapalbhati?
Într-un articol din 2016, publicat în Jurnalul Internațional de Yoga, cercetătorii spun: „Inhalarea profundă face ca spațiul mort al plămânilor să fie activ, îmbunătățind astfel oxigenarea țesuturilor și curăță corpul ca un intreg, per total.'
Există o școală de experți care consideră că peste 80% din toxinele din corpul nostru sunt eliberate în timpul expirării în timpul pranayamului. Deci, kapalbhati, fiind o formă mai riguroasă de pranayam, poate ne detoxifică corpul aproape în întregime. Prin urmare, eliminarea toxinelor este unul dintre celebrele beneficii kapalbhati .
Bacsis: Practicați kapalbhati pentru a vă proteja plămânii împotriva aerului toxic, datorită nivelului de poluare în creștere.
Scăderea în greutate poate fi considerată unul dintre beneficiile Kapalbhati?
Da, kapalbhati te poate face să slăbești . Dar mai întâi, trebuie să știți cum kapalbhati poate lupta împotriva unei afecțiuni numite sindrom metabolic (SM). Pentru a spune simplu, SM este un termen medical care descrie un cocktail de afecțiuni precum obezitatea, diabetul și tensiune arterială crescută . SM vă poate expune la un risc mai mare de boli coronariene, printre altele.
Un studiu din 2016, publicat în Jurnalul Internațional de Yoga (IJOY), spune că „Kapalabhati este considerată o formă de exercițiu abdominal-respirator-autonom care stimulează receptorii respiratori, abdominali și gastrointestinali. Deoarece kapalabhati induce o influență pozitivă asupra centrilor din interiorul craniului, zonele vitale ale trunchiului cerebral, cortexului, căile lor eferente și organele efectoare pot fi, de asemenea, stimulate. Ca urmare, crește descărcarea sincronă din sistemul nervos autonom, glanda pineală și hipotalamus care reglează procesele endocrine și metabolice, ceea ce, la rândul său, accelerează metabolismul grăsimilor.
Acest lucru în cele din urmă crește rata metabolică bazală, reduce depunerea de grăsime și, în cele din urmă, ajunge în reducerea greutății .' Cu alte cuvinte, prin îmbunătățirea ratei metabolice, kapalbhati poate duce la pierderea în greutate. Într-adevăr, aceasta poate fi o minunat kapalbhati beneficiu .
Bacsis: Includeți kapalbhati în strategiile dvs. de slăbire.
Exercițiile de respirație pot combate PCOS? Poate fi numărat printre beneficiile Kapalbhati?
Sindromul ovarului polichistic (PCOS) poate face ravagii asupra bunăstării tale generale. Pentru a spune simplu, PCOS este o afecțiune complexă care afectează mai multe organe, inclusiv hipotalamusul, glandele pituitare, ovarele, pancreasul, țesuturile periferice sensibile la glucoză și pielea. Mai mult decât atât, simptomele PCOS variază de la femeie la femeie, chiar și în ceea ce privește severitatea cu care se manifestă. Deși niciun studiu nu a demonstrat în mod concludent că exercițiile de respirație precum kapalbhati poate vindeca PCOS , putem spune că a face kapalbhati vă poate ajuta să luptați cu PCOS.
Studiul IJOY din 2016 spune: „Deoarece PCOS și SM împărtășesc o cale patogenă comună, merită să luăm în considerare faptul că kapalabhati poate fi eficient și împotriva caracteristicilor PCOS, deși există un deficit de studii și literatură în acest sens”. Una peste alta, nu este rău să încerci kapalbhati pentru combaterea PCOS.
Bacsis: Nu vă bazați exclusiv pe kapalbhati pentru a scăpa de PCOS. Consultați un medic ginecolog pentru a afla dacă astfel de exerciții de respirație vă pot ajuta în vreun fel.
Ne poate beneficia Kapalbhati prin reducerea stresului?
După cum știm cu toții, pranayam poate fi eficient împotriva stresului, lăsând corpul nostru să respire mai mult oxigen. Prin urmare, Kapalbhati ar trebui practicat dacă doriți să vă simțiți întineriți din interior - puteți considera acest lucru drept un beneficiu kapalbhati. De fapt, specialiştii spun că practicând regulat kapalbhati vă poate ajuta să faceți față anxietății cronice; exercițiile de respirație caută să-ți calmeze mintea.
Există totuși o notă de precauție pentru persoanele cu boli de inimă - trebuie să consultați un specialist cardiac înainte de a opta pentru kapalbhati, deoarece este un tratament rapid. exercițiu de respirație .
Bacsis: Practicați kapalbhati pentru a vă destresa.
Poate Kapalbhati să ne beneficieze prin reducerea diabetului?
În general, yoga, care te poate ajuta să controlezi obezitatea, este recomandată pentru combaterea diabetului. Un studiu din 2018, intitulat „Rolul terapeutic al yoga în diabetul de tip 2”, explică „Întinderea abdominală în timpul exercițiu de yoga s se crede că are ca rezultat regenerarea celulelor pancreatice.
Diversele posturi în timpul practica yoga ajută la îmbunătățirea sensibilității celulelor β la glucoză, îmbunătățind astfel secreția de insulină și la creșterea aportului de sânge către mușchi și relaxare musculară, îmbunătățind astfel absorbția de glucoză.
În măsura în care este controlată respirație yoghină Exercițiile precum kapalbhati sunt în cauză, notează studiul, „Presiunea abdominală creată în timpul expirației în kapalbhati îmbunătățește eficiența celulelor β ale pancreasului”. Prin urmare, secreția de insulină este facilitată. În general, kapalbhati vă poate ajuta să controlați diabetul și, prin urmare, acesta este un veritabil beneficiu kapalbhati .
Bacsis: Includeți kapalbhati în arsenalul dvs. de yoga pentru a lupta împotriva diabetului.
Întrebări frecvente: Beneficiile Kapalbhati
Î. Există efecte secundare ale kapalbhati?
LA. În timp ce cântăm paeans la kapalbhati beneficii, ar trebui să avem în vedere și câteva puncte de bază. Pentru început, kapalbhati poate avea efecte secundare dacă nu îl practicați în mod corect. Prin urmare, învățați-l de la un profesionist calificat pentru a evita reacții adverse precum hernia, hipertensiunea arterială, tendințele de vărsături și amețelile. De asemenea, ar trebui nu practica kapalbhati daca esti insarcinata sau dacă aveți o afecțiune cardiacă cronică.
Î. Poate kapalbhati să vindece bolile hepatice?
LA. Este posibil să întâlniți literatură care sugerează că kapalbhati poate fi eficient în combaterea bolilor hepatice, cum ar fi hepatita, ciroza și icterul. Cu toate acestea, nu există încă niciun studiu care să indice că kapalbhati poate fi utilizat împotriva problemelor hepatice. Dar ajută la rezolvarea problemelor digestive.
