Pierzând grăsime abdominală necesită adesea angajamentul la exerciții fizice regulate și un plan alimentar sănătos. Tehnicile de yoga de respirație profundă pot schimba activitatea metabolică a creierului și pot reduce indicele de masă corporală, susține un studiu realizat de Universitatea Hampton, Virginia. Iată câteva exerciții de respirație profundă pe care le puteți încerca.
Respirația cu diafragmă
Întindeți-vă pe spate și începeți să respirați și observați-vă pieptul și stomacul care se mișcă în sus și în jos. Continuați să respirați, făcând respirațiile mai profunde cu fiecare inspirație și expirație. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea digestiei și elimină grăsimea nedorită din jurul stomacului.
Respirație adâncă
Aceasta este forma de bază a pranayama. Petreceți cel puțin 15-20 de minute făcând acest exercițiu. Stai drept cu spatele la perete. Așezați palmele în poală, închideți ochii și respirați adânc. Acest lucru ajută la creșterea oxigenului și la arderea caloriilor.
Respirație pe burtă
Această formă de respirație se concentrează pe diafragmă și mușchii de sub plămâni. Puteți face acest lucru stând, întins sau chiar în picioare. Așezați o mână pe burtă cu degetele mari lângă buric și plasați cealaltă pe piept. Acum respirați adânc, asigurându-vă că pieptul nu se ridică. Lăsați abdomenul să se extindă.
Respirația pe gură
Acest exercițiu pune presiune pe mușchii abdominali, lăsându-vă împrospătat și plin de energie. Acest lucru ajută, de asemenea pierde grăsimea de pe burtă încăpățânată . Stai în picioare, stai sau întinde-te. Deschideți gura și respirați uniform și încet pe gură. Inspirați cel puțin două secunde și expirați mai mult timp, să zicem patru până la cinci secunde. Practicați acest lucru de cel puțin trei ori, în fiecare zi.
De asemenea, puteți citi mai departe cum să reducă grăsimea brațului
