ZIUA INTERNAȚIONALĂ FĂRĂ DIETĂ 2020: DOZE ȘI NU TREBUIE SĂ ȚII DIETĂ

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 6 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pe 8 mai 2020| Revizuite de Chandra Gopalan

În fiecare an, Ziua internațională fără dietă (INDD) este observată pe 6 mai. Ziua sărbătorește acceptarea corpului, conștientizând importanța pozitivității corpului și a diversității formei corpului.

INDD se concentrează, de asemenea, pe promovarea unui stil de viață sănătos, cu accent pe sănătate la orice dimensiune.

Ziua internațională fără dietă

Prima zi internațională fără dietă a fost sărbătorită în Marea Britanie în 1992 și a fost scoasă la lumină de Mary Evans - feministă și director al grupului britanic „Diet Breakers”. Simbolul pentru INDD este o panglică albastră deschisă [1] .

Obiectivele INDD sunt „să pună la îndoială ideea unei forme„ corecte ”a corpului, să conștientizeze discriminarea în funcție de greutate, tendința de dimensiune și fatfobie, să declare o zi lipsită de diete și obsesii legate de greutatea corporală, să prezinte faptele despre industria dietelor, ineficiența dietelor comerciale, onorează victimele tulburărilor de alimentație și ale intervențiilor chirurgicale de slăbire și ajută la eliminarea discriminării în greutate, a dimensiunilor și a fatfobiei ” [Două] .

INDD s-a confruntat cu critici pentru abordarea sa, unde experții în sănătate afirmă că, deși ziua este sărbătorită cu intențiile corecte, aceasta ignoră importanța de a rămâne în formă și sănătoși. Comitetul Institutului de Medicină pentru Dezvoltarea Criteriilor pentru Evaluarea Rezultatelor Abordărilor de Prevenire și Tratare a Obezității a declarat că „...... este inadecvat să susținem că persoanele obeze ar trebui să accepte pur și simplu greutatea corporală și să nu încerce să reducă, în special dacă obezitatea își mărește riscul de a dezvolta alte probleme medicale sau boli ' [3] .

În această Ziua Internațională Fără Dietă, ne vom concentra pe înțelegerea dosarelor și a faptelor pe care nu le are dieta.

Dieting - O parte esențială a vieții moderne (?)

Alimentația sănătoasă a devenit o parte semnificativă a unui stil de viață activ, cu tineri și adulți care se angajează într-un stil de viață sănătos, care ajută la optimizarea performanței generale a cuiva [4] . Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că alimentația sănătoasă nu înseamnă limitări stricte, a rămâne subțire nerealist sau a vă priva de alimentele pe care le iubiți. Totul este să te simți grozav, să ai mai multă energie, să-ți îmbunătățești sănătatea și să-ți crești starea de spirit - fără a avea senzație de cădere.

O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie complicată [5] . Elementul primar și, de asemenea, central în obiceiul unei alimentații sănătoase este înlocuirea alimentelor procesate cu alimente reale ori de câte ori este posibil. Deoarece consumul de alimente cât mai aproape de felul în care a făcut-o natura este cel mai bun mijloc de a-l consuma.

O dietă sănătoasă include o varietate de fructe și legume de multe culori, cereale integrale și amidon, grăsimi bune și proteine slabe [6] . A mânca sănătos înseamnă, de asemenea, evitarea alimentelor cu cantități mari de sare și zahăr adăugate și are diferite beneficii, cum ar fi următoarele:

Promovează pierderea în greutate sănătoasă [7]
Reduce riscul de cancer
Gestionează diabetul
Îmbunătățește sănătatea inimii și previne riscul de accident vascular cerebral
Promovează sănătatea oaselor și a dinților
Îmbunătățește memoria și starea generală de spirit
Îmbunătățește sănătatea intestinelor
Promovează calitatea somnului

Cu mii de planuri de dietă acolo, poate fi puțin confuz să alegi cel potrivit. În timp ce unele diete se concentrează pe pierderea în greutate, altele pot fi pentru creșterea în greutate, sănătatea inimii, gestionarea diabetului și așa mai departe [8] [9] . De la Vegan la DASH, lista dietelor sănătoase este (aproape) nesfârșită. Studiile susțin că ultimul deceniu a fost martorul uneia dintre trezirile majore ale obsesiei pentru sănătate, în care oamenii au trecut la adoptarea unor stiluri de viață și obiceiuri sănătoase [10] .

Prin urmare, se poate sublinia că, deși unele diete vă pot ajuta să rămâneți sănătoși, unele sunt de-a dreptul dăunătoare. Așadar, să aruncăm o privire asupra celor mai importante puncte de care trebuie să țineți cont în timp ce încercați o nouă dietă.

Dieta de făcut și nu trebuie

Rețineți că NU trebuie să adoptați o dietă specifică (cu excepția cazului în care vi se cere). Cu toate acestea, dacă așteptați cu nerăbdare să adoptați unul, vă rugăm să consultați un nutriționist și să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai potrivit pentru corpul și mintea dumneavoastră.

The Do’s Of Dieting

Ia-ți micul dejun, dar fă-l rapid : Micul dejun poate fi considerat cea mai importantă masă a zilei, dar asigurați-vă că masa este simplă. Puteți alege cereale bogate în fibre, pâine prăjită integrală, fulgi de ovăz și fructe proaspete cu iaurt pentru un mic dejun rapid, dar sănătos [unsprezece] .
Mănâncă o mulțime de verdeață : Legumele, în special cele verzi precum spanacul, varza, varza etc. sunt sărace în calorii și bogate în calciu, proteine și fibre [12] . Vă puteți mânca verdele crud sau le puteți mânca împreună cu salatele pentru o zi energizată.
Verificați ceea ce mâncați : Unul dintre cele mai importante lucruri care trebuie luate în considerare în timp ce urmați o dietă este să știți ce mâncați. În timp ce pofta te poate copleși, NU O lăsa. Asigurați-vă că respectați dieta recomandată pentru a beneficia de beneficii.
Mănâncă grăsime : Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre dietă este că trebuie evitat grăsimile. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile omega-3, sunt esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă. În plus, aceste grăsimi ajută la menținerea bunei funcționări a întregului sistem [13] .
Faceți swapuri sănătoase : Deși va trebui să renunțați la unele dintre alegerile nesănătoase, puteți oricând schimbați alimentele nesănătoase pentru o versiune sănătoasă. De exemplu, schimbați-vă untul cu ulei de măsline [14] .
Bea multă apă : Consumul de aproximativ 8-9 pahare de apă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul [cincisprezece] .
Fa exercitii : Doar pentru că urmezi o dietă, nu înseamnă că nu trebuie să faci mișcare. Dietele și exercițiile fizice merg mână în mână acolo unde unul se complimentează pe celălalt [16] . Efectuarea unor activități fizice vă va ajuta să vă consolidați corpul și să vă mențineți în formă.

The Dont’s Of Dieting

Nu te înfometa : În primul rând, în niciun caz nu te înfometezi. Majoritatea persoanelor care iau diete adoptă modalitatea „ușoară” de a sări peste masă și de a se înfometa. În timp ce studiile arată că puteți pierde în greutate nedorită înfometându-vă, 50% din această pierdere în greutate provine din țesutul muscular, nu din grăsime [17] . Acest lucru poate duce la încetinirea metabolismului și la deschiderea mai multor probleme de sănătate [18] [19] .

Nu exagerați cu dieta : Doar pentru că dieta pare să funcționeze pentru dvs., nu înseamnă că trebuie să exagerați. Rămâneți fidel planului de dietă [douăzeci] .

Nu consuma prea multe grăsimi : Deși este important să nu evitați grăsimile sănătoase, nu ar trebui să consumați prea multe grăsimi. Evitați carnea roșie, carnea de porc, carnea de vită și alte tipuri de carne de îngrășat [douăzeci și unu] .

Nu mâncați dacă nu vă este foame : Uneori, când te plictisești, mâna ta se poate extinde la un castron de chipsuri sau chiar la unele nuci - NU. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Corpul tău nu necesită energie suplimentară pentru funcționarea sa [22] . O mulțime de oameni mănâncă în exces, pur și simplu pentru că mâncarea este ușor disponibilă - așa că încetați să vă uitați la frigider.

Nu fi prea dur cu tine : Oferă-ți un tratament ocazional, dar asigură-te că este ocazional. A fi prea strict cu planul de dietă nu poate fi niciodată bun pentru tine, atât din punct de vedere fizic, cât și mental [2. 3] [24] .

De ce nu reușesc majoritatea dietelor

Chandra Gopalan, un veteran de peste 50 de maratoane și ultra-maratoane vorbește despre motivul pentru care majoritatea dietelor eșuează.

Dietele au o abordare miopă : Se așteaptă să vă schimbați comportamentul peste noapte. Se așteaptă să tăiați multe lucruri din masă, deodată. Acest lucru eșuează. Este o abordare constantă lentă care duce la succes.
Dietele te înfometează : Dietele creează pierderea de grăsime doar prin deficit de calorii. Adevărul este că trebuie să fii și tu activ fizic. Când creați deficitul de calorii cu un plan de alimentație sănătoasă și un program de antrenament bun, creați deficitul și creșteți metabolismul în același timp. Acest lucru vă împiedică să vă fie foame.
Dietele te obosesc: O problemă cronică a dietelor este că multe dintre ele sunt prea sărace în calorii. Deoarece nu îți oferă suficientă energie pentru a-ți face antrenamentele și pentru a realiza tot ce trebuie să faci într-o zi, ești obosit. Acest lucru duce la stres care duce în cele din urmă la supraalimentare.
Dietele descompun mușchii: Când alimentele consumate nu produc suficientă energie, corpul începe să descompună grăsimile. Acest lucru este bun pe termen scurt. Dar, în absența combustibilului, rata metabolică bazală (BMR), scade, ducând la creșterea în greutate pe termen lung.

Într-o notă finală ...

În timp ce Ziua Internațională Fără Dietă promovează acceptarea tuturor tipurilor de corp, amintiți-vă că, indiferent de tipul sau dimensiunea corpului, este esențial să fiți sănătoși. În același mod, un corp slab poate să nu fie o indicație a vieții sănătoase, un corp greu nu înseamnă nesănătos. Nu este necesar să TREBUIE să adopți o dietă pentru a avea o viață sănătoasă. Mâncați o masă echilibrată, faceți mișcare, beți apă și aveți un program de somn bun pentru a vă arăta corpului că vă place.

Chandra GopalanSisteme de formare CrossFitColegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) Aflați mai multe