YOGA PROPUNE CREȘTEREA FERTILITĂȚII MASCULINE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 21 iunie 2019

Numărul scăzut de spermă sau oligospermia este o tulburare de sănătate care se caracterizează printr-un număr mai mic de spermatozoizi, care este una dintre cauzele infertilității masculine. Scade șansa ca un mascul să fie fertil, rezultând în capacitatea de a produce o descendență.

Un număr scăzut de spermatozoizi este diagnosticat atunci când numărul spermatozoizilor scade sub 20 de milioane într-un mililitru de material seminal. Gama normală a numărului de spermatozoizi ar trebui să fie cuprinsă între 20 și 120 de milioane pe mililitru de material seminal, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Iar numărul scăzut de spermatozoizi a devenit una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din ultima vreme ^[1] .

Principalele cauze ale numărului scăzut de spermă sunt problemele genetice, malnutriția, leziunile testiculare, consumul excesiv de alcool, medicamentele prescrise, toxinele de mediu, fumatul, drogurile, deficiențele de nutrienți precum zincul, obezitatea, stresul etc. În zilele noastre, oamenii se înclină spre yoga pentru a rezolva multe dintre astfel de probleme ^[Două] . Există diferite posturi de yoga pentru a crește numărul de spermatozoizi, ceea ce poate ajuta la recâștigarea numărului normal de spermatozoizi. Yoga crește, de asemenea, sănătatea glandei reproductive, împreună cu extinderea vârstei reproductive a bărbatului.

Yoga propune creșterea numărului de spermatozoizi

1. Sarvangasana

Una dintre cele mai benefice asane de yoga, se consideră că umărul din sarvangasana ajută la funcționarea tuturor organelor. Poate ameliora stresul și combate depresia. De asemenea, ajutorul asana stimulează glandele tiroide și întărește întregul corp ^[3] .

Cum să

Întinde-te pe spate cu mâinile lângă tine.
Ridicați picioarele încet la un unghi de 90 de grade.
Ridicați fesele și spatele pentru a rămâne sus pe umăr.
Sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Greutatea ta ar trebui să fie susținută de umeri și braț și nu de cap și gât.
Îndreptați-vă picioarele și coloana vertebrală apăsând coatele în jos pe podea și mențineți picioarele ferme. Ridicați călcâiele, apoi îndreptați degetele în sus și încercați să apăsați bărbia pe piept.
Încercați să mențineți postura mai mult de 30 de secunde.
Reveniți încet la poziția inițială. Pentru aceasta, lăsați genunchii la frunte. Aduceți mâinile pe podea, cu palmele îndreptate în jos. Aduceți coloana vertebrală în jos încet. Coborâți picioarele pe podea.
Relaxați-vă timp de 60 de secunde înainte de a repeta postura.

2. Dhanurasana

Denumită și poză de arc, această poză de yoga crește fluxul de sânge către organele de reproducere și promovează bunăstarea sexuală la bărbați. Această asana ajută, de asemenea, la prevenirea disfuncției erectile și a ejaculării precoce, sporind astfel fertilitatea la bărbați ^[4] .

Cum să

Stai întins pe burtă.
Ridicați picioarele înapoi și luați-vă mâinile în spatele urechilor.
Acum prindeți degetele de la picioare cu mâinile.
Sprijină-ți greutatea corporală cu abdomenul.
Inhalând profund, încearcă să ridici genunchii mai sus.
Țineți postura timp de 15 până la 30 de secunde, în timp ce respirați normal.
Expirați și relaxați-vă încet, întinzându-vă corpul.

3. Halasana

De asemenea, definită ca poză de plug, această yoga asana este extrem de benefică pentru promovarea circulației sângelui în zona pelviană și îmbunătățește sănătatea reproductivă ^[5] .

Cum să

Întindeți-vă pe spate și țineți brațele și palmele plate pe podea.
Relaxați-vă corpul respirând adânc și lent.
Folosind forța mușchilor abdominali, ridicați încet picioarele de pe sol.
Păstrați picioarele drepte și împreună.
Apăsați ușor brațele pe podea și ridicați fesele.
Continuați să vă rotiți coloana vertebrală până când degetele mari de la picioare ajung la pământ peste cap (nu vă forțați picioarele).
Întindeți picioarele și brațele în direcția opusă.
Țineți 15 secunde în timp ce respirați lent și profund.
Pentru a elibera poza, coborâți ușor coloana vertebrală și aduceți picioarele în poziție verticală și coborâți picioarele.
Repetați de 2-3 ori.

4. Paschimottanasana

De asemenea, numit îndoit în față așezat, acesta stimulează centrul plexului solar (nervii sistemului simpatic din groapa stomacului). Acest exercițiu de yoga ajută la tonifierea mușchilor care susțin organele de reproducere și previne disfuncția erectilă ^[6] .

Cum să

Stai drept cu picioarele întinse înainte.
Păstrați coloana vertebrală erectă, inspirați și întindeți mâinile deasupra capului fără a îndoi coatele.
Îndoiți-vă încet și atingeți-vă picioarele.
Respirați și țineți burtica și încercați să păstrați poziția timp de 60-90 de secunde.
Țineți capul aplecat în jos și expirați.
Repetați acest lucru de 10 ori.

5. Kumbhakasana

De asemenea, numită poză de scândură, practicarea acestei poziții de yoga întărește partea superioară a corpului și crește rezistența sexuală. În plus, ajută și la îmbunătățirea sănătății sexuale ^[7] .

Cum să

Culcați-vă pe burtă și țineți-vă mâinile lângă umeri.
Inhalând, împingeți-vă corpul de la sol.
Aduceți partea superioară a corpului, picioarele și fesele de pe podea în linie dreaptă și expirați.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, respirând normal.
Repetați de 4-5 ori.

6. Bhujangasana

Cunoscută și sub denumirea de cobra, bhujangasana își primește numele, deoarece seamănă cu o cobra chiar înainte de atac. Este o postură recomandată de obicei pentru diferite afecțiuni de sănătate ^[8] . Poziția cobra ameliorează stresul mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. De asemenea, promovează bunăstarea organelor de reproducere și, prin urmare, crește fertilitatea.

Cum să

Culcați-vă pe stomac și țineți picioarele apropiate și degetele de la picioare pe pământ.
Puneți palmele lângă umăr și lăsați fruntea să se odihnească pe pământ.
Inspirați profund și ridicați capul până la regiunea navală. Încearcă să vezi acoperișul.
Mențineți poziția până la 60 de secunde. Inspiră și expiră adânc pe tot parcursul.
Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați profund.
Repetați procesul de 4-5 ori.

7. Padahasthasana

Extrem de bună pentru ameliorarea stresului și pentru calmarea nervilor, poza are aceeași funcție ca cea a uttanasanei. De asemenea, denumită îndoită în picioare, această poziție de yoga se întinde pe șolduri, picioare și coloana vertebrală. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui către creier ^[9] .

Cum să

Ține-ți spatele drept și inspiră adânc în timp ce ridici mâna.
Îndoiți-vă înainte în timp ce expirați și ajungeți la pământ cu mâinile.
În timp ce atingi podeaua, menține palmele întinse.
De asemenea, atingeți degetele de la picioare și glezne.
Rămâneți în poziție un minut cu burta înfiptă.
Mai târziu, expirați și reveniți în poziția în picioare.
Repetați acest lucru de 10 ori.

8. Naukasana

Denumită, de asemenea, poezie cu barca, se ajută la consolidarea abdomenului, șoldurilor și picioarelor. Vă ajută să vă tonificați mușchii pelvieni și vă relaxați hormonii sexuali ^[7] .

Cum să

Stai cu picioarele întinse înainte.
Ține-ți spatele drept.
Respirați adânc și expirați, în timp ce ridicați capul, pieptul și picioarele de la sol.
Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, în timp ce respirați normal.
Inspirați, apoi expirați profund, relaxați-vă încet și reveniți la prima poziție.
Repetați acest lucru de 10 ori.

9. Setu-bandhasana

Denumită și poză de pod, această poză de yoga vă ajută să vă întineriți și să vă relaxați corpul și mintea. Îmbunătățește pomparea sângelui către inimă și alte părți ale corpului, contribuind pozitiv la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi ^[10] .

Cum să

Așezați-vă plat pe podea și, dacă este necesar, așezați o pătură pliată gros sub umeri pentru a vă proteja gâtul.
Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, cu tocurile cât mai aproape de oasele șoldului.
Respirați, apăsând picioarele și brațele interioare în mod activ în podea, împingeți cozile în sus către osul pubian, întărind fesele și ridicați fesele de pe podea.
Păstrați coapsele și picioarele interioare paralele. Închideți mâinile sub pelvis și extindeți brațele pentru a vă ajuta să rămâneți pe vârful umerilor.
Ridicați fesele până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.
Țineți genunchii direct peste călcâi, dar împingeți-i înainte, departe de șolduri și lungiți cozile spre spatele genunchilor.
Rămâneți în poză oriunde de la 30 de secunde la 1 minut.
În timp ce expirați, eliberați poza, rostogolind încet coloana vertebrală pe podea.

10. Agnisaar kriya

Aceasta este una dintre cele mai vechi și mai importante ipostaze de yoga care ajută la creșterea numărului de spermatozoizi. Numită și răsturnarea burții, metoda de curățare yoghină îmbunătățește circulația sângelui și scapă de toxinele nedorite din corp ^[unsprezece] .

Cum să

Stai drept cu picioarele depărtate.
Puneți palmele pe genunchi.
Ține-ți burta liberă.
Expirați complet, țineți-vă respirația și trageți stomacul cât de departe puteți.
Slăbiți mânerul și eliberați stomacul.
Repetați acțiunea de pompare cu mișcări rapide.
Relaxați-vă corpul și inspirați și expirați normal.
Repetați de 2-3 ori.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. și Bhattacharya, K. (2013). Sănătatea reproducerii masculine și yoga. Jurnal internațional de yoga, 6 (2), 87.
[Două]Sengupta, P. (2012). Provocarea infertilității: cât de protectoare este terapia yoga? Știința antică a vieții, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. și Krajewska-Kulak, E. (2013). Este eficientă relaxarea minții-corpului prin yoga pentru a combate stresul stilului de viață?.
[4]Quinn, T., Bussell, J. L. și Heller, B. (2010). Complet fertil: un plan holistic de 12 săptămâni pentru fertilitatea optimă. Findhorn Press.
[5]Quinn, T. și Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Un ghid natural pentru sănătate și armonie. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. O RECENZIE SPRE PCOS ÎN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPACTUL EXERCIȚIULUI AEROBIC PE ABILITATEA MOTORULUI ANTROPOMETRIC SELECAT ȘI VARIABILELE HEMOTOLOGICE DINTRE FEMEILE DIN COLEG.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara beneficii pentru sănătatea fizică. Revista internațională de științe sociale și umaniste, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. și Dada, R. (2018). Meditație și yoga: impact asupra deteriorării ADN-ului oxidativ și a transcrierilor spermei neregulate la partenerii de sex masculin din cupluri cu pierderi de sarcină recurente. Revista indiană de cercetare medicală, 148 (Supliment 1), S134.
[unsprezece]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., și Dada, R. I. M. A. (2018). Intervenție de stil de viață bazată pe yoga în gestionarea eșecului implantării recurente. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.