Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe pământ: este plin de flavonoide care pot ajuta la reducerea inflamației, ajută la scăderea colesterolului rău și vă pot reduce șansele de atac de cord sau accident vascular cerebral, ne spune Harvard Medical School - toți factori importanți pentru a contracara efectele. a batonului de brânză de o zi și a unei jumătăți de mânecă de biscuiți la care vă referiți uneori ca prânz. Dar asta înseamnă că poți bea ceai verde înainte de culcare și poți beneficia de toate beneficiile sale sănătoase? Răspunsul scurt: Nu. Ei bine, nu dacă vrei să dormi bine.
Stai, de ce nu pot bea ceai verde înainte de culcare?
Deși există de trei ori mai multă cofeină într-o ceașcă de cafea decât într-o cană de ceai verde (95 miligrame până la aproximativ 30), acest lucru nu face din ceaiul verde o băutură înainte de culcare. De fapt, este ceva ce ar trebui să evitați să beți seara, în același mod în care nu ați bea o ceașcă de cafea cu cofeină cu o oră sau două înainte de culcare.
Ceaiul verde înainte de culcare nu ar fi cea mai bună idee, deoarece cu siguranță conține cofeină, spune nutriționistul Sarah Adler , autor al Pur și simplu mâncare adevărată . Orice cantitate va declanșa suprarenalele și hormonii să fie într-o stare mai trezită. O ceașcă sau două mai devreme în timpul zilei sau la amiază ar fi o idee mai bună.
Poate ar trebui să fiu sigur și să renunț cu totul la ceaiul verde?
Stai, nu! Ceaiul verde este perfect de băut o dată sau de două ori pe zi. S-ar putea să vă gândiți să vă limitați la două căni dacă aveți antecedente de pietre la rinichi, totuși, deoarece atât ceaiurile verzi, cât și ceaiurile negre conțin niveluri ridicate de oxalați care ar putea duce la formarea mai multor, conform studiului. Institute Naționale de Sănătate . Rețineți, totuși, că acest lucru nu este foarte obișnuit (pf!), în special pentru cei dintre noi care nu sunt susceptibili la pietre la rinichi.
Ceaiul verde este încărcat în mod natural cu polifenoli, care luptă împotriva cancerului și s-ar putea chiar să vă ajute să pierdeți în greutate datorită acestuia arderea grasimii și stimularea metabolismului abilități. Ceai verde poate, de asemenea ajuta la protejare de la Alzheimer, demență și Parkinson (boli care au fost legate direct de neuronii deteriorați din creier) prin catechina, un compus care împiedică deteriorarea neuronilor din creier prin accidente sau traumatisme craniene și deteriorarea naturală în timp. Aceste catechine pot, de asemenea, ucide bacteriile din gură care provoacă respirația urât mirositoare și pot lupta împotriva virușilor obișnuiți precum gripa (dar aceasta nu este o scuză pentru a sări peste vaccinul antigripal!).
Ceaiul verde are și cantități mari de antioxidanți, spune Adler. Îți ajută sistemul să se detoxifice în mod natural, să încetinească procesul de îmbătrânire și să reducă inflamația, care poate vindeca rănile și suferințele organismului.
La ce oră pot să beau ceai verde și să nu risc să-mi stric programul de somn?
Ceaiul verde este plin de aminoacid L-teanina , un compus puternic anti-anxietate și care stimulează dopamină (gândiți-vă la vibrații de bună dispoziție), spune Meg Riley, antrenor certificat în știința somnului la Amerisleep . Așa că ne poate ajuta cu siguranță să ne relaxăm în diminețile stresante (cum ar fi atunci când copiii tăi petrec 30 de minute luptă împotriva efortului tău de a-și îmbrăca hainele și ajungi să întârzii la serviciu).
Teanina din ceaiul verde reduce hormonii legați de stres, cum ar fi cortizolul, spune Riley. De asemenea, ajută la relaxarea activității neuronilor din creier, iar dovezile arată că consumul de ceai verde în timpul zilei vă poate îmbunătăți calitatea somnului mai târziu în acea noapte. Riley adaugă, totuși, că cofeina din ceaiul verde te poate menține treaz, așa că este important să nu o mai bei cu cel puțin două ore înainte de a da fânul.
Dacă are un conținut scăzut de cofeină, de ce nu pot bea ceai verde noaptea?
Este adevărat că ceaiul verde nu are suficientă cofeină pentru a vă oferi nervozitatea ca unii băutori de cafea, dar asta nu înseamnă că nu are suficientă cofeină pentru a vă ține treaz noaptea. Sorbirea unora dimineața vă poate oferi un plus de energie și chiar trezește-ți creierul suficient pentru a performa mai bine la locul de muncă și pentru a îndeplini sarcini care necesită mai multă gândire decât legarea pantofilor, dar toate acestea echivalează și cu un nivel de claritate care nu este propice pentru a închide ochii.
Cofeina din ceaiul verde ne poate stimula undele alfa ale creierului, care se referă la o senzație de alertă, dar calmă în organism, mult diferită de senzația de tremurând după ce am băut cafea, spune Adler. Ea numește acest echilibru între vigilență și calm cel mai bun din ambele lumi, dar spune că cel mai bine este să vă relaxați în timp ce vă pieptănați e-mailurile de dimineață și nu când vă relaxați înainte de culcare.
Ce se întâmplă dacă trec la ceai verde decofeinizat?
Ceaiul verde decofeinizat conține doar 2 miligrame de cofeină – evident că nu este suficientă pentru a vă afecta somnul – așa că este adevărat că, pe hârtie, acest lucru arată ca o idee neînțeleasă. Problema aici este însă că, pentru ca ceaiul să fie lipsit de cofeina sa naturală, trebuie să treacă printr-un proces care îl face să devină prelucrate și, de fapt, mult mai puțin sănătos.
Optarea pentru ceai verde decofeinizat s-ar putea să nu vă ofere atât de multe beneficii pentru sănătate ca ceaiul verde obișnuit, deoarece decofeinizarea acestuia elimină unii dintre puternicii antioxidanți ai ceaiului, spune Riley. La naiba.
Deoarece decofeină pur și simplu nu se ridică la nivelul surorii sale naturale, cel mai bine este să rămâneți la ceai verde obișnuit și să-l înmuiați dimineața și după-amiaza devreme. Și acesta este ceaiul.
LEGATE DE: Cum să faci apă cu lămâie (pentru că s-ar putea să o faci greșit)
