S-ar putea ca sala de sport să fie închisă, dar încă îți poți pune corpul în mișcare! Alăturați-vă instructorului de fitness Jeremy Park si In The Know pentru un antrenament la domiciliu care vă va face inima să bată și transpirația să zboare în camera dvs. de zi - ca să nu mai vorbim că vă va tonifica și strânge mușchii.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient pentru întregul corp, pe care să îl puteți face în fiecare zi, aceasta este. Acest antrenament, deși doar cinci mișcări, se concentrează pe fiecare grupă de mușchi pe rând, de la abdomene și fesieri la brațe și spate.
Pentru a începe, fă-ți inima să bată cu un exercițiu aerobic clasic, cum ar fi joggingul. Puteți alerga în loc, în sus și în jos pe scări, pe o bandă de alergare sau afară pentru a vă îmbunătăți fitness-ul cardiovascular.
Efectuarea cardio ușoară, cum ar fi jogging sau ciclism, poate pregăti mușchii pentru munca fizică de ridicare a greutăților și poate crește fluxul de sânge către grupurile mari de mușchi pe care le veți folosi, Sarah Merrill, MD, medic primar și medicină sportivă la UC San Diego Health Sciences a spus Sanatatea femeilor .
Odată ce ați terminat cardio, vă veți antrena forța pentru a construi mușchi mai puternici și mai tonifiați (nu este nevoie de echipament). Urmărește videoclipul de mai sus pentru a-l urma pas cu pas și pregătește-te să transpiri!
1. Jog in loc (5–10 minute)
Aceasta este încălzirea ta cardio! O alergare rapidă te va face să transpiri. În funcție de cât timp ai vrea să faci jogging, poți oricând să-l scoți afară.
2. Un singur picior V-Ups (3 seturi, 15 repetări fiecare picior)
Această mișcare funcționează de bază. Începeți prin a vă așeza pe fund cu mâinile atingând pământul în lateral și cu picioarele drepte în fața dvs. Ridică-ți picioarele câțiva centimetri de pe podea și îndoaie-le în piept, unul câte unul, strângând partea superioară a corpului și spre genunchi.
3. Flotări clasice (3 seturi, 15 repetări)
Lucrați-vă întregul corp cu un push-up clasic. Angajează-ți abdomenul și fesierii și folosește-ți brațele și pieptul pentru a te împinge în sus. Dacă trebuie să modificați, puteți face această mișcare în genunchi, dar asigurați-vă că țineți spatele drept.
4. Fante inverse (3 seturi, 12 repetări pe fiecare picior)
Această mișcare angajează fesierii și mușchii picioarelor. Pentru a începe, stând în picioare, faceți un picior înapoi într-o fante (ambele picioare ar trebui să facă un unghi de 90 de grade). Apoi, reveniți în poziția în picioare și repetați.
5. Trageri de umăr (3 seturi, 10 repetări)
În cele din urmă, lucrează-ți mușchii spatelui. Blocați-vă mâinile la spate și trageți umerii înapoi pentru a vă întinde, folosind partea superioară a spatelui. Apoi, eliberați și repetați.
Dacă v-a plăcut acest articol, s-ar putea să vă bucure și să citiți despre unde să găsești echipamente de fitness ușor de utilizat pentru a simți arsura acasă .
