Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este una dintre cele opt vitamine solubile în apă. Vitamina B6 este necesară pentru a produce aminoacizi și joacă un rol major în formarea hemoglobinei și a neurotransmițătorilor și reglează și nivelul zahărului din sânge.
Vitamina B6 este vitală pentru a ajuta organismul să mențină un sistem nervos sănătos, acționează ca un calmant natural al durerii, stimulează starea de spirit și creează, de asemenea, anticorpi pentru a proteja sistemul imunitar.
Aportul crescut de alimente bogate în vitamina B6 va reduce mai multe probleme de sănătate asociate cu lipsa vitaminei B6, cum ar fi inflamația pielii, depresia, accidentele vasculare cerebrale și anemia. De asemenea, ar putea duce la un deficit de vitamina B6, care include modificări ale dispoziției, confuzie, dureri musculare, oboseală etc.
Vitamina B6 este atât de importantă pentru funcția nervului, încât o deficiență a acestei vitamine va provoca convulsii, migrenă, dureri cronice și tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia.
Pentru a vă proteja de deficitul de vitamina B6, iată o listă a alimentelor bogate în vitamina B6.
1. Lapte
Un deficit de vitamina B6 poate provoca probleme grave de sănătate, care vă pot afecta sistemul nervos. O ceașcă de lapte de vacă sau de capră oferă 5% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B6. Laptele conține, de asemenea, cantități mari de vitamina B12 și calciu, care este foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră.
2. Carne
Carnea de pasăre, cum ar fi curcanul și puiul, furnizează o cantitate bună de vitamina B6. Carnea de vită conține, de asemenea, concentrații mari de vitamina B6, pe lângă alți nutrienți. Aveți carne o dată sau de două ori pe săptămână pentru a reduce deficitul de vitamina B6.
3. Somon
Somonul este unul dintre peștii care conțin vitamina B6, care este important pentru menținerea unei sănătăți suprarenale bune. Glandele suprarenale produc hormoni importanți, inclusiv cortizol, adrenalină și aldosteron. Acești hormoni ajută la reglarea tensiunii arteriale și acționează pentru controlul tensiunii arteriale.
4. Ouă
Două ouă oferă 10% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B6. Ouăle sunt versatile și sunt încărcate cu numeroși nutrienți și proteine. Puteți lua ouă la micul dejun, prânz sau cină și gătiți-le în orice fel doriți.
5. Ficat de pui
Ficatul de pui este un aliment foarte nutritiv și o sursă excelentă de proteine, folat, vitamina A, vitamina B6 și vitamina B12. Vitamina B6 vă ajută corpul să descompună proteinele și să le utilizeze mai eficient. Ficatul de pui este gustos și delicios și se gătește foarte ușor.
6. Morcovi
Un morcov de dimensiuni medii furnizează vitamina B6, fibre și cantități mari de vitamina A. Vitamina B6 ajută la formarea unei învelișuri proteice în jurul celulelor nervoase. Creșteți aportul de vitamina B6 consumând morcovi în stare crudă, gătită sau sub formă lichefiată.
7. spanac
Spanacul conține vitamina B6 care ajută la producerea de anticorpi care îndepărtează infecțiile și bolile. Această legumă cu frunze verzi are, de asemenea, un conținut ridicat de alte vitamine, cum ar fi vitaminele A și C. Spanacul conține, de asemenea, fier care este necesar pentru formarea de noi celule sanguine.
8. Cartof dulce
Cartoful dulce este un aliment foarte hrănitor. Un cartof dulce de dimensiuni medii furnizează 15% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B6. De asemenea, conține o mulțime de fibre, vitamina A și magneziu. Vitamina B6 ajută organismul să regleze glicogenul, care este stocat ca energie în organism.
12 fapte sănătoase despre cartofii dulci pe care ar trebui să le cunoașteți
9. Mazăre verde
Mazărea verde este bogată în vitaminele A și C și este plină de fibre. De asemenea, sunt ambalate cu cantități mari de vitamina B6. Includerea mazărei în dieta dvs. poate reduce riscul de deficit de vitamina B6. Puteți să le fierbeți sau într-o formă gătită.
10. Fasole și leguminoase
Incorporarea fasolei și leguminoaselor în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă menține nivelul de vitamina B6 în corp. Includeți fasole, naut, boabe de soia și linte în dieta dvs. pentru a obține doza zilnică de vitamina B6.
11. Banane
Bananele sunt ambalate cu vitamina B6, care ajută la producerea de serotonină, substanțele chimice care ajută la funcționarea nervilor și la transmiterea semnalelor în creier. 100 de grame de banană asigură 0,30 mg de vitamină B6.
12. Nuci și semințe
Semințele precum semințele de susan și semințele de floarea-soarelui conțin cantități mari de vitamina B6. O cană de semințe de floarea-soarelui conține 1,1 mg de vitamină B6 și adăugarea lor în salate va crește aportul de vitamina B6. Caju, fistic și arahide sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina B6.
13. Avocado
Avocado este plin de substanțe nutritive și este un fruct delicios de mâncat. Avocado are un conținut ridicat de vitamina B6 și vitamina C, ceea ce îl face unul dintre alimentele nutritive. De asemenea, are fibre și grăsimi sănătoase și le puteți adăuga în salate sau puteți face din ele un guacamol.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
Alimente bogate în vitamina B5 de top pentru a fi incluse în dieta ta
