Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare de pe conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Trei pescari s-au temut de moarte în timp ce nava se ciocnește cu barca de pe coasta Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este o vitamină solubilă în apă care se găsește în toate celulele vii din corp. Vitamina B5 joacă un rol major în metabolismul energetic, acționând ca o co-enzimă la reacțiile chimice producătoare de energie.
Studiile au arătat că vitamina B5 joacă multe roluri importante în organism, inclusiv conversia nutrienților din alimente în energie, echilibrarea nivelului zahărului din sânge, reducerea colesterolului rău, scăderea tensiunii arteriale și prevenirea leziunilor și durerilor nervoase.
Vitamina B5 este, de asemenea, foarte crucială pentru menținerea sănătății sistemului nervos și pentru fabricarea celulelor roșii din sânge.
Un deficit de vitamina B5 poate duce la oboseală, depresie, iritabilitate, insomnie, dureri de stomac, vărsături, infecții ale căilor respiratorii superioare și crampe musculare. Deci, pentru a reduce deficitul de vitamina B5, este necesar să includeți atât surse de hrană vegetală, cât și animală.
Iată o listă cu alimente bogate în vitamina B5 pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
1. Ciuperci
Ciupercile au majoritatea nutrienților, vitamina B5 fiind una dintre ele. Ciupercile cu butoane albe, ciupercile brune și ciupercile de stridii conțin cea mai mare parte a vitaminei B5. În o porție de 100 de grame, ciupercile conțin 36% din valoarea zilnică recomandată a acestei vitamine.
2 oua
Ouăle sunt o altă sursă excelentă de proteine animale, care sunt bogate în vitamina B5. Un singur ou gătit conține 7% din vitamina B5. Deci, începeți să creșteți aportul de ouă pentru a vă crește vitamina B5. Puteți fie să fie amestecat, fie fiert.
3. Cartof dulce
Cartofii dulci sunt o sursă foarte bună de vitamina B5. Un cartof dulce la cuptor asigură 10% din această vitamină. Deși este bogat în calorii și sărac în grăsimi, este inofensiv pentru corpul dumneavoastră. Puteți folosi cartofi dulci atât în preparatele dulci, cât și în cele sărate.
4. Carne de vită
Carnea de vită este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina B5 sau acid pantotenic. Friptura de vita slaba contine 12 la suta din vitamina B5. Carnea de organe din carne de vită este în special surse foarte bune ale acestei vitamine. Tăieturile de carne de vită sunt, de asemenea, bogate în vitamina B5, astfel încât să o puteți consuma corespunzător.
5. Pui și curcan
Puiul și curcanul sunt, de asemenea, bogate în vitamina B5. O singură bucată de toiag de pui gătit oferă 6% din vitamina B5. Pulpa și coapsele de pui, pulpa de curcan și pieptul de pui sunt toate surse bune de vitamina B5. Carnea de curcan și puiul sunt destul de versatile și pot fi folosite în mesele somptuoase.
6. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt alegeri bune pentru gustări, care sunt complet încărcate cu vitamina B5. 100 de grame de semințe de floarea-soarelui conțin 71% din această vitamină B5. Alte semințe care conțin și vitamina B5 sunt semințele de in, semințele de dovleac etc., care contribuie la aproximativ 9% și respectiv 2% din această vitamină.
7. Avocado
Avocado, cunoscut și sub numele de unt, este bogat în valoare nutrițională. Acestea conțin aproximativ 20% din vitamina B5, deci ar trebui să includeți acest fruct sănătos în dieta dumneavoastră. Dar consumă avocado cu măsură, deoarece are și un conținut ridicat de calorii.
8. Brânză
Brânza vine în mai multe soiuri și este utilizată în diferite feluri de mâncare culinare. Majoritatea oamenilor adoră să mănânce brânză și să o consume ca parte a dietei lor. Brânza albastră și brânza feta conțin vitamina B5 care va crește acest aport de vitamine în corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de sandvișurile și pizza la grătar!
9. Pește gras
Pe lângă faptul că este bogat în acizi grași omega-3, peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B5. Peștele somon și tonul conțin cantități ample de vitamina B5, cu 16% și respectiv 12% din această vitamină. Mănâncă pește gras mai des pentru a-ți crește vitamina B5.
10. Legume
Conopida, broccoli, porumbul, napul și roșiile sunt surse excelente de vitamina B5. Femeile însărcinate ar trebui să aibă această vitamină între 6 și 7 mg pe zi. Leguminoasele și alte legume precum fasolea și mazărea sunt, de asemenea, surse bune de vitamina B5.
11. Fructe
Nu toate fructele sunt bogate în vitamina B5 sau acid pantotenic. Cu toate acestea, căpșunile și grapefruitul sunt bogate în vitamina B5 conținând aproximativ 0,49 mg și, respectiv, 0,35 mg. Includeți căpșunile mai des în salatele de fructe, clătite și fulgi de ovăz.
Vitamina B5 are mai multe beneficii pentru sănătate. Uită-te.
12. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Vitamina B5 joacă un rol important în utilizarea și reglarea colesterolului. De asemenea, ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol în artere și previne acumularea periculoasă a plăcii, care poate duce la atac de cord.
13. Metabolizează alimentele în energie
Vitamina B5, împreună cu alte vitamine din complexul B, vă pot ajuta corpul să utilizeze alimentele pe care le consumați pentru a reconstrui țesuturile, mușchii și organele. De asemenea, ajută la digestie și la extragerea nutrienților și, astfel, vă aprinde metabolismul rapid.
14. Îmbunătățește performanța mentală
Vitamina B5 poate ajuta la prevenirea pierderii de memorie, a durerilor de cap de migrenă, a sindromului cerebral cronic, a depresiei, a bolii de mișcare și a insomniei. În general, această vitamină îmbunătățește funcția mentală și scade riscul de probleme mentale.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
