Există atât de multe produse de somn pe piață, încât poate fi greu să știi care dintre ele sunt reale și care sunt B.S. Will acel ceai într-adevăr te ajută să ameți mai devreme? Dar masca pentru ochi care promite să te ajute să adormi toată noaptea? Pentru a separa pietrele prețioase de trucuri, am apelat la profesioniști: specialiștii în somn. Iată zece produse pentru somn pe care le recomandă de fapt.
LEGATE DE: 7 elemente indispensabile pentru un somn bun, potrivit foștilor insomniaci
Baie în pat și dincolo1. Pătură ponderată terapeutică reversibilă
Nu este o coincidență că leșini pe canapea de fiecare dată când te relaxezi cu pătura cu greutate. In conformitate cu Fundația Națională pentru Somn , asta pentru că scad anxietatea, cresc nivelul serotoninei și reduc neliniștea pentru unii oameni. Am avut un număr de pacienți care au raportat că beneficiază de acestea, confirmă dr. Alex Dimitriu, medic dublu certificat în psihiatrie și medicina somnului și fondatorul Menlo Park Psihiatrie și medicina somnului . Această pătură specială a strâns peste 200 de recenzii de cinci stele pe Bed Bath & Beyond, dintre care multe susțin că le-a rezolvat problemele de somn.
Dermstore2. Acesta funcționează Spray de pernă pentru somn profund
Levănțica, vetiverul și uleiul de mușețel își unesc forțele pentru a te duce în țara viselor în acest spray calmant pentru pernă. Brandul susține că parfumul vă va ajuta să vă bucurați de un somn mai profund și mai odihnitor și să vă treziți simțindu-vă împrospătat. Deși nu confirmă că acest produs va promova somnul, dr. Dimitriu sugerează că te-ar putea ajuta să te relaxezi înainte de culcare. Există unele dovezi că levănțica are un efect calmant, cu un anumit potențial de a reduce ritmul cardiac și de a induce relaxare, spune el.
Revolve3. Hum Nutrition Beauty zzZz Supliment de sprijin pentru somn
Atentie la suplimente? Noi de asemenea. Însă dr. Dimitriu spune că melatonina merită încercată pentru că îi poate ajuta pe unii să adoarmă mai repede. Variația Hum Nutrition conține 3 mg din popularul ajutor pentru somn, plus 10 mg de vitamina B6 pentru a ajuta la producerea de serotonină, despre care se crede că reglează tiparele de somn. Însă fie că încerci o gumă, un plasture sau un spray, forma exactă nu s-a dovedit încă a face diferența, subliniază dr. Dimitriu. Pentru a vă ajuta corpul să-și producă propria melatonină, ar trebui să reduceți luminile înainte de culcare, să evitați ecranele și să stabiliți o oră regulată de culcare.
Verishop4. Aparat de sunet SNOOZ White Noise
Unele aparate cu zgomot alb sunt mai bune decât altele și se zvonește că acesta este cel mai bun dintre cei mai buni. Acest lucru se datorează faptului că are un ventilator în interior, astfel încât oferă un sunet liniștit, real, mai degrabă decât o piesă în buclă. Dr. Joshua Tal, Ph.D., un psiholog din New York, specializat în insomnie, observă că, deși ar trebui să asculte singur înainte de a o susține pe deplin, SNOOZ sună destul de promițător, deoarece aparatele cu zgomot alb bazate pe ventilatoare sunt considerate a fi cele mai eficiente.
Felix Gray5. Ochelari Felix Grey Blue Light
Am observat că ne este mai greu să adormim când urmărim câteva episoade din Serie înainte de culcare, iar cercetarea o susține. Potrivit unui studiu condus de Universitatea Harvard, expunerea la lumina albastră suprimă producția de melatonină a organismului de două ori mai mult decât o altă sursă de lumină de luminozitate comparabilă. De asemenea, a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult, ceea ce înseamnă că a eliminat ciclul natural somn-veghe al corpului. Și în timp ce cea mai bună soluție este să evităm lumina albastră în orele înainte de culcare, uneori doar nevoie o exces de Netflix. Soluția? Ochelari cu lumină albastră . Ele filtrează razele de lumină albastră pentru a vă proteja ochii împotriva impactului negativ al timpului pe ecran.
Nordstrom6. The Honest Company Baie cu bule ultra calmante
Vom folosi orice scuză pentru a face o baie cu spumă, dar aceasta este de fapt destul de convingătoare. Un 2019 studiu publicat în Recenzii despre medicina somnului a constatat că 10 până la 15 minute într-o baie caldă înainte de culcare a ajutat participanții să adoarmă cu 10 minute mai repede, în medie. În plus, după cum a menționat Dr. Dimitriu mai devreme, levănțica din această formulă poate ajuta la relaxare, făcând mai ușor să prindeți niște zzz după utilizare.
Amazon7. Mască de somn Manta
Treci peste, mască de mătase pentru ochi. The Mască de somn Manta este, practic, o nuanță întunecată pentru globii tăi oculari. Cupele unice pentru ochi sunt proiectate să se muleze pe fața ta și să blocheze 100% din lumină. Totul este complet reglabil, pentru că la ce folosește o mască de ochi incomodă care te ține treaz noaptea? Acesta pare bine conceput, confirmă dr. Tal. El explică că blocarea luminii îți menține ritmul circadian (procesul intern care reglează ciclul somn-veghe al corpului tău) sub control, ajutându-te în sfârșit să obții o amânare neîntreruptă.
Amazon8. Dispozitiv de ajutor pentru somn Dodow
Dacă ideea de respirație ghidată sună utilă, încercați pe Dodow . Proiectează un cerc de lumină pe tavan - inspiră când cercul se extinde, apoi expiră când cercul se contractă. Îți încetinește respirația la aproximativ șase respirații pe minut, ceea ce semnalează corpului tău că este timpul să te odihnești. Acest exercițiu este util în special pentru persoanele care își găsesc mintea în cursă noaptea, deoarece vă oferă ceva asupra căruia să vă concentrați, spune dr. Tal.
Amazon9. Ochelari de terapie cu lumină Ayo Premium
Dr. Tal a recomandat recent acești ochelari pentru terapie cu lumină unora dintre pacienții săi. Sunt foarte bune pentru a vă reseta ritmul circadian, pentru a face față decalajului de timp și a combate tulburările afective sezoniere (SAD), explică el. Ochelarii funcționează ca o cutie luminoasă portabilă, crescând nivelul de energie și vigilență în timpul zilei și ajustând ritmul corpului, astfel încât să dormi mai bine noaptea.
Somnox10. Robot de somn Somnox
Un robot de somn? Asta e corect. Îmbrăcălirea acestui bot în formă de fasole vă va ajuta să adormi prin simularea unui model de respirație calm cu care vă puteți sincroniza respirația. Acest lucru ar fi util în special pentru cineva care beneficiază de o abordare senzorială - deci copiii sau cineva căruia îi plac multe perne, spune Dr. Tal. Respirația profundă, la care se referă ca respirație diafragmatică, vă poate ajuta să adormiți activând răspunsul de relaxare al corpului.
LEGATE DE: Îl spunem: acestea sunt cele mai bune 12 cutii de abonament pentru auto-îngrijire din 2020
