Dacă te gândești la vremea când erai copil sau adolescent, probabil ți-ai aminti că capacitatea corpului tău de a menține kilogramele în jos și de a arde calorii mai eficient era mult mai mare decât ca adult. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru scade, iar acesta este un fapt comun pentru majoritatea ființelor umane. Când se întâmplă acest lucru, primul lucru afectat este capacitatea de a pierde în greutate. Devine mult mai greu, nu doar să arăți bine, ci și să te simți în formă și sănătos. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin alimentele pe care le consumi. Să ne uităm la ce alimente de slabit ar trebui să mănânci și să bei.
unu. Mănâncă o porție de ouă și lactate în fiecare zi
Două. Legume cu frunze verzi
3. Sorbiți ceai verde
Patru. Fasole și Leguminoase
5. O varietate de tărtăcuțe consumate pe tot parcursul săptămânii
6. Ghimbirul poate ajuta la creșterea ratei metabolice
7. Mănâncă o porție de fructe de pădure în fiecare zi
8. Popcornul este o gustare grozavă
9. Întrebări frecvente
Mănâncă o porție de ouă și lactate în fiecare zi
Ouăle și lactatele sunt cele două dintre sursele primare de proteine sănătoase găsite în mod natural. De asemenea, puteți apela la pui, curcan, pește, fructe de mare și alte surse de carne slabă pentru beneficii similare. Consumul de proteine este unul dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate deoarece are un impact multiplu. Pentru început, să înțelegem TEF sau Thermic Efectul alimentelor , care este cauzată atunci când mănânci. Acest lucru se datorează faptului că organismul își folosește caloriile suplimentare pentru a procesa și a digera acest aliment. Dintre toate grupele de alimente, proteinele conțin cel mai mare TEF, potențial ducându-l până la 30%, ceea ce este de zece ori mai mult decât maximul de 3% oferit de grăsimi.
Proteina este, de asemenea, o opțiune de umplere, în special sursele animale de proteine, astfel încât acest lucru previne sărbătorile excesive cu ofertele nesănătoase și se asigură că burta ta se simte satisfăcută într-un mod bun. Proteina este, de asemenea, un nutrient cheie în dezvoltarea mușchilor, așa că atunci când iei o dietă bogată în proteine, ajută la transformarea grăsimilor în mușchi, care la rândul lor. stimula metabolismul . Deci vei mânca mai puțin, vei arde mai mult și vei pierde în greutate.
Pro tip: Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle și fructele de mare, ajută la transformarea grăsimilor în mușchi, crește metabolismul și stimulează pierderea în greutate.
Legume cu frunze verzi
Fierul este o componentă esențială în menținerea echilibrului corpului tău. Alături de zinc și seleniu, contribuie la bunăstarea glandei tiroide. Dacă glanda tiroidă nu mai funcționează corect, apar probleme precum pierdere mai lentă în greutate sunt rezultatele. Legumele cu frunze verzi sunt cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă, deoarece vă țin sub control nivelul de fier. Spanac, varză, toate feluri de salată verde , și chiar nucile și semințele oferă soluții pentru a combate această problemă.
Pro tip: Mâncați legume cu frunze verzi pentru a permite pierderea în greutate prin îmbunătățirea funcționării glandei tiroide.
Sorbiți ceai verde
Acesta este unul dintre cele mai bune și mai multe modalități eficiente de a pierde în greutate . Sorbiți doar o ceașcă de ceai verde de trei ori pe zi! Ceai verde este bogat în antioxidanți numiți catechine și polifenoli, care stimulează metabolismul natural. Puteți arde până la o sută de calorii pe zi, sau mai multe, cu această băutură ușor de preparat. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu îl consumați pe stomacul gol; se consumă cel mai bine după masă, lăsând un interval de 45-60 de minute. Dacă ceaiul verde nu este la îndemână, bea la temperatura camerei sau apă caldă. Acest ajută la arderea grăsimilor , și, de asemenea, te umple astfel încât să nu roncești tipurile greșite de mâncare.
Pro tip: O cana de ceai verde consumata de 2-3 ori pe zi te poate ajuta sa arzi pana la o suta de calorii!
Fasole și Leguminoase
Fasolea și leguminoasele, mai ales dacă ești vegan sau vegetarian, sunt o sursă fabuloasă de proteine vegetale și oferă aceleași beneficii ca și proteinele animale. În plus, acestea au avantajul de a fi bogate în fibre, care sunt vitale pentru digestie, menținând organele digestive în stare bună de funcționare și permițând astfel descompunerea eficientă a alimentelor. Aceasta este eficient în pierderea în greutate . Leguminoasele conțin un aminoacid numit arginină, care ajută organismul să ardă mai mulți carbohidrați și grăsimi decât altfel.
Pro tip: Fasolea și leguminoasele conțin fibre și aminoacizi, care ajută la pierderea în greutate.
O varietate de tărtăcuțe consumate pe tot parcursul săptămânii
Mâncarea unei secțiuni transversale de tărtăcuțe are beneficii de pierdere în greutate . tărtăcuță amară este bogat în fier, magneziu, vitamine, fibre, potasiu și antioxidanți. Are un conținut scăzut de calorii, curăță eficient ficatul și alte organe digestive, stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Tircuța de sticlă are un conținut ridicat de apă, ceea ce o face o legumă ușoară, hidratantă, tratând tulburările digestive, ajutând la pierderea în greutate și refacerea apei și electroliților pierdute. Tărtăcuța de creasta trebuie consumată cel puțin o dată pe săptămână pentru fibre alimentare, conținut de vitamina C, alcalinizarea organismului și reducerea inflamației în interiorul corpului, pentru sănătatea intestinului și pierderea în greutate. O tărtăcuță ascuțită este o sursă bună de carbohidrați complecși, fără nicio vină asociată cu consumul de carbohidrați.
Pro tip: Mănâncă o varietate de tărtăcuțe native pentru beneficii de slăbire.
Ghimbirul poate ajuta la creșterea ratei metabolice
Ghimbirul este adesea cunoscut drept condimentul magic, fiind folosit pentru secole pentru pierderea în greutate . Este încărcat cu vitaminele A, C și E, care creste imunitatea , hidrateaza organismul si sunt bogate in antioxidanti. De asemenea, are o varietate de minerale precum potasiu, cupru, magneziu și așa mai departe. Ghimbirul este ideal pentru a stimula metabolismul, pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului și pentru a reduce inflamația intestinală și pentru a îmbunătăți performanța organelor digestive, permițând astfel pierderea în greutate. Poate fi consumat în ceaiuri, supe, ciorbe, ca condiment în gătit și, de asemenea, ca apa de ghimbir – care nu este altceva decât ghimbir fiert bine în apă.
Pro tip: Ghimbirul este un condiment excelent pentru pierderea în greutate atunci când este consumat în ceaiuri, supe și ciorbe.
Mănâncă o porție de fructe de pădure în fiecare zi
Fructele de pădure fac pentru alimente grozave de slabit în primul rând pentru că sunt bogate în acid elagic. Acest fitonutrient elimină radicalii liberi din organism și îl detoxifică complet. Previne inflamația și oprește descompunerea rapidă a colagenului. Este excelent pentru pierderea în greutate și pentru stimularea metabolismului organismului. Mănâncă o secțiune transversală de fructe de padure pentru beneficii - căpșunile, murele, zmeura, merisoarele și așa mai departe sunt modalități ideale de a obține acest lucru fitonutrient în dieta ta . Pe lângă fructe de pădure și fructe, nucile precum nucile și nucile, precum și anumite tipuri de ciuperci sunt ideale pentru consum pentru beneficii similare.
Pro tip: Consumul de fructe de pădure este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, datorită conținutului de acid elagic.
Popcornul este o gustare grozavă
Popcorn cu aer Popped are în mod tradițional 30 de calorii pentru fiecare porție medie (nu adăugați unt, toppinguri, condimente și arome!). Nu doar atât, floricelele de porumb sunt bogate în polifenoli, un fel de antioxidant care poate reduce inflamația. De asemenea, vă poate menține sănătatea intestinală în ordine, are urme de fier și este un cereal integral neprelucrat, spre deosebire de cerealele rafinate de pe piață și ideal pentru pierderea în greutate . Cu toate acestea, este, de asemenea, sărac în nutriție, așa că va trebui totuși să-l iei aportul din fructe , legume, lactate, carne slabă, nuci și semințe.
Pro tip: Mănâncă floricele de porumb cu moderație, deoarece este o gustare care ajută la pierderea în greutate.
Întrebări frecvente
Î. Ce ar trebui să evit?
LA. Cele mai multe dintre acestea sunt de bun simț! Alimentele pe care ar trebui să le evitați pentru a stimula pierderea în greutate includ, evident, alimente cu conținut scăzut de nutrienți și alimente bogate în grăsimi - deserturi bogate în zahăr și dulciuri cu zahăr, alimente prăjite, alcool, alimente ambalate, alimente bogate în grăsimi trans , cereale rafinate, consum excesiv de carne roșie, consum excesiv de sare și așa mai departe.
Î. Dacă urmez o dietă nutritivă, ar trebui să fac totuși mișcare?
LA. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține rata metabolică a organismului și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cardio arde excesul de grăsime, în timp ce dezvoltarea mușchilor este la fel de importantă – deoarece mușchii ajută metabolismul mai mult decât grăsimea. Deci un amestec de antrenament cu greutati , yoga și Pilates sunt câteva dintre măsurile pe care le-ați putea lua pentru a rămâne activ din punct de vedere metabolic.
Î. Cum afectează lipsa somnului pierderea în greutate?
LA. Când nu o faci dormi suficient , metabolismul încetinește pentru că trebuie să conserve excesul de energie pentru când ești treaz! Acest lucru declanșează, de asemenea, eliberarea de cortizol, un hormon care crește stresul, precum și nivelurile potențiale de grăsime din organism. Deci pierderea în greutate devine mai grea!
