Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Beneficii ale dietei vegane: Aflați beneficiile dietei vegane, urmează și Virat Kohli. BoldskyCricketerul și căpitanul echipei naționale indiene Virat Kohli a adoptat o dietă vegană și surse spun că dieta a beneficiat sănătății și performanței sale atletice. Trecerea de la o dietă non-vegetariană la o dietă vegană pare să-i fi sporit puterea și puterea digestivă. Nu doar Virat Kohli, ci și sportivi precum Serena Williams, Lewis Hamilton și Hector Bellerin și câțiva alții urmează dieta vegană.
dietă pe bază de plante a avut un efect influent asupra temperamentului greierului și l-a făcut mai fericit. Dieta Virat constă în shake-uri proteice, soia și legume în loc de carne, ouă și produse lactate.
Deci, cum afectează o dietă vegană performanța atletică? Deoarece dieta vegană exclude anumite produse lactate și din carne, aceasta ajută sportivii și non-sportivii să mențină un corp mai slab, cu un indice de masă corporală (IMC) scăzut până la mediu. [1] .
Dacă intenționați să vă mențineți în formă și să obțineți un fizic mai slab, încorporați următorii nutrienți în dieta dvs. vegană.
1. Proteine
Proteinele sunt unul dintre macronutrienții, care este important pentru tinerii sportivi pentru a ajuta la construirea și repararea mușchilor. Proteinele asigură, de asemenea, o masă corporală slabă atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi [Două] . Trebuie doar să consumați proteine de înaltă calitate în decurs de două ore după exerciții, deoarece îmbunătățește repararea și creșterea musculară.
Pentru mușchii mai puternici, includeți surse vegetariene de proteine, cum ar fi nuci și unturi de nuci, semințe, fasole și linte, tofu, lapte de soia, cereale integrale și bare de proteine.
2. Vitamina B12
Cercetătorii Universității de Stat din Oregon au descoperit că sportivii cărora le lipsește vitaminele B au performanțe reduse de exerciții de intensitate ridicată și sunt incapabili să repare mușchii deteriorați sau să construiască masa musculară. De asemenea, un deficit de vitamina B12 poate provoca oboseală care poate afecta performanța unui sportiv [3] .
Sursele vegetariene de vitamina B12 sunt lapte de soia și migdale, orez, batoane de proteine, cereale și fasole.
3. Calciu
Calciul este unul dintre cei mai importanți micronutrienți pentru sportivi, în special sportivele de sex feminin, deoarece ajută la construirea oaselor și a dinților puternici [4] . De asemenea, joacă un rol critic în contracția musculară și relaxare. Când mușchii se contractă, calciul este pompat în fibra musculară, permițându-i să se scurte și, pe măsură ce mușchiul se relaxează, calciul este pompat din fibră, ceea ce permite mușchilor să revină la starea de repaus.
O deficiență a acestui mineral provoacă zvâcniri musculare și crampe. Alimentele bogate în calciu pentru vegetarieni includ lapte pe bază de plante, tofu, suc îmbogățit cu calciu, legume cu frunze verzi și broccoli.
4. Vitamina D
Vitamina D este un alt micronutrient care ajută la îmbunătățirea performanței atletice [5] . Cantități adecvate de vitamina D pot reduce inflamația totală a corpului, fracturile de stres sunt reduse și funcția musculară este redusă. Este mai ușor să obțineți vitamina D, deoarece sportivii efectuează antrenamente în aer liber. De asemenea, vă puteți îndeplini cerințele dietetice de vitamina D de la spanac, varză, soia și verde.
5. Fier
Cum îmbunătățește fierul performanța ta atletică? Ei bine, acest mineral furnizează oxigen celulelor sanguine, ceea ce vă oferă în cele din urmă energia pentru a obține performanțe mai bune pe teren. Corpul pierde cantități mici de fier prin transpirație, ceea ce pune sportivii de rezistență la un risc de deficit de fier. Sportivii cu deficit de fier nu sunt atunci capabili să mențină un ritm cardiac constant în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la mare.
Includeți alimente vegetariene bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, leguminoasele și linte, nucile și prunele.
Iată un plan de dietă vegetariană pentru sportivi:
- Micul dejun dimineața - Sandwich de legume cu 4 până la 5 migdale și cafea neagră.
- Masa de pranz - 1 capat cu legume mixte, dal și salată de broccoli.
- Gustări de seară - Mere, kiwi și banane cu ceai verde și fulgi de orez (dieta chidwa).
- Cină - 1 castron mic de orez brun cu supă de legume și salată de broccoli / salată de legume.
- [1]Rogerson D. (2017). Dietele vegane: sfaturi practice pentru sportivi și sportivi. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 14, 36.
- [Două]Phillips, S. M. și Van Loon, L. J. (2011). Proteine dietetice pentru sportivi: de la cerințe la adaptare optimă. Jurnalul de științe sportive, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Suplimentarea de vitamine și performanța atletică. Jurnal internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutriției. Supliment = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Supliment, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. și Vukadinovich, C. M. (2004). O intervenție pilot pentru creșterea aportului de calciu la femeile sportive colegiale. Jurnal internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 14 (1), 18-29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R. și Close, G. L. (2018). Vitamina D și sportivul: perspective actuale și noi provocări. Medicină sportivă (Auckland, N.Z.), 48 (Supliment 1), 3-16.
