Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare de pe conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
În fiecare an, pe 24 ianuarie, Ziua Națională a Copilului Fetei este sărbătorită pentru a evidenția discriminările și inegalitățile bazate pe gen cu care se confruntă fetele din societatea indiană și pentru a crește gradul de conștientizare pentru a schimba atitudinea față de ei, urmată de a le oferi sprijin și oportunități.
Printre numeroasele probleme cu care se confruntă fetele din India, malnutriția este una majoră. Un studiu afirmă că în mai multe țări cu venituri mici și medii, incidența malnutriției la adolescente este mare, ceea ce le duce la sănătate precară, tulburări nutriționale și probleme de dezvoltare biologică. [1]
În acest articol, vom discuta despre alimentele sănătoase pe care o adolescentă trebuie să le includă în dieta ei. Aruncă o privire.
1. Alimente bogate în fier
Potrivit unui studiu, deficiența de fier este mare la fetele adolescente și poate afecta în jur de 30% din fetele din țările cu venituri mici și scoruri de dezvoltare socială. De asemenea, carența de fier în timpul sarcinii premature poate provoca rezultate adverse la naștere. [1]
Alimentele bogate în fier pot ajuta la prevenirea riscului de anemie la adolescente și la promovarea funcțiilor vitale ale corpului, cum ar fi creșterea, imunitatea, dezvoltarea musculară și capacitatea cognitivă. [Două] Unele dintre alimentele bogate în fier includ:
- carne rosie
- Păsări de curte
- Fasole
- Legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
- Fructe de mare
- Cereale fortificate cu fier
- Fructe uscate, cum ar fi stafide, prune uscate, curmale și caju
2. Probiotice
Tulburările psihiatrice sunt de obicei observabile în anii adolescenței. Multe studii au concluzionat că dezvoltarea creierului adolescent este influențată de microbiota intestinală și, astfel, menținerea axei microbiota-intestin-creier poate ajuta atât în prevenirea, cât și în tratamentul tulburărilor psihiatrice în adolescență, cum ar fi anxietatea, psihozele și tulburările alimentare. [3]
Probioticele sunt microorganisme vii care ajută la menținerea funcționalității sistemului digestiv și la menținerea bolilor la distanță. Unele dintre alimentele bogate în probiotice includ:
- Iaurt
- Tempeh
- Necredincios
- Kimchi
- Ceai Kombucha
- Zer
- Castraveti murati
3. Fructe
Fructele sunt una dintre cele mai necesare alimente pentru adolescenți, în special pentru adolescente. Acestea oferă nu numai beneficii uimitoare pentru sănătate, ci previn și riscul de supraponderalitate și obezitate, care sunt principalii factori de risc pentru bolile cronice precum diabetul.
Unele dintre fructele sănătoase includ:
- portocale
- Pepene
- Castravete
- Lămâie
- Caisă
- Papaya
- Avocado
4. Vitamina A
Vitamina A este un alt nutrient important după fier, care este necesar pentru creșterea și dezvoltarea fetelor adolescente. Acesta joacă un rol important în maturizarea sexuală, reproducere și în creșterea imunității și previne riscul de probleme ale pielii, cum ar fi acneea, ridurile și psoriazisul.
Deficitul de vitamina A în timpul adolescenței poate determina întârzierea creșterii sistemului reproductiv, probleme ale pielii, boli respiratorii și risc crescut de menoragie și anemie. [4] Alimentele bogate în vitamina A includ:
- Morcov
- Dovleac
- Cartof dulce
- Brocoli
- Lactate
- Grapefruit
- Capsicums
5. Cereale integrale
Un studiu vorbește despre consumul de cereale integrale și riscul redus de boli cardiovasculare, cancer și diabet. Cerealele integrale sunt cea mai importantă parte a unei diete pentru adolescenți, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive vitale, cum ar fi carbohidrați (ajută la furnizarea de energie), fibre (menține un sistem digestiv sănătos), proteine (susțin creșterea și dezvoltarea) și acid folic (pentru a preveni riscul de anemie, autism și artrită reumatoidă).
Cerealele integrale sunt consumate în mare parte cu cereale în India. Unele dintre exemplele de cereale integrale includ:
- Orz
- Quinoa
- Hrişcă
- Porumb
- Ovăz
- Naţiune
- orez brun
A concluziona
Dieta slabă este un factor cheie de risc pentru malnutriție la fetele adolescente. Anul acesta, de Ziua Națională a Copilului Fetelor, să ne angajăm să ne concentrăm pe o mai bună sănătate și nutriție a fetelor adolescente și să ajutăm la dezvoltarea lor biologică, psihologică și socială.
