7 moduri de a face față sindromului Cave (și anxietății de reintrare în general)
1. Fii răbdător cu tine însuți
Acesta este întotdeauna un sfat bun, dar este deosebit de important acum. Jason Woodrum, ACSW, terapeut la Noua Metodă Wellness , ne amintește că ceea ce percepem ca fiind normal nu se va întoarce într-o singură zi. Acesta va fi un proces treptat, plin de reintegrarea zilnică a unor părți din viața noastră care nu au fost prezente în cea mai mare parte a acestui an, spune el. Dacă nu sunteți sigur că vă părăsiți zona de confort, începeți cu pași mici și fă-ți timp pentru a sărbători pe fiecare, ca bucurându-te în siguranță de un film drive-in sau de o masă în aer liber la un restaurant.
2. Redefiniți „Normal” ca orice lucru cu care vă simțiți confortabil
Deși mandatele privind distanțarea socială sau purtarea măștii au început să se încheie în anumite circumstanțe, Woodrum ne spune că asta nu înseamnă că ar trebui să ne simțim incomod să păstrăm aceste măsuri de precauție pentru mai mult timp. Oricare ar fi limitele tale, discută-le în mod regulat cu cei din jurul tău. Oamenii vor respecta și vor înțelege nevoia dumneavoastră continuă de siguranță. Deși s-ar putea să te simți ciudat, prost sau ca și cum ai reacționa exagerat, îți cunoști cel mai bine corpul și mintea și nu ar trebui să-ți fie frică să faci ceea ce ti se pare bine.
3. Rămâneți informat
Când vine vorba de anxietatea legată de întoarcerea la muncă într-un birou, cunoașterea înseamnă putere, spune Dr. Sherry Benton , psiholog și fondator/chief science officer al TAO Connect , o companie angajată să ofere tratamente de sănătate mintală la prețuri accesibile persoanelor care au avut acces limitat în trecut. Continuați să obțineți toate informațiile pe care le puteți de la compania dumneavoastră despre măsurile de precauție pe care le iau și despre cum plănuiesc să mențină lucrătorii în siguranță”, spune ea. „Atunci când știți că compania dumneavoastră ia în serios siguranța angajaților săi, vă poate oferi un sentiment de ușurare. Adesea, anxietatea este agravată de necunoscut, așa că este esențial să te informezi.
4. Amintește-ți cât de departe ai ajuns
Ce an pentru rezistență, spune Woodrum. Ca grup și individual, ne-am dovedit a fi adaptabili în moduri în care nu credeam că ar trebui să fim pe parcursul anului 2020. El recomandă să ne luăm timp să ne uităm în urmă la cât de departe am ajuns și la felul în care am ajuns. am reușit în această perioadă dificilă. Am găsit hârtie igienică pe rafturi în mare parte goale. Am descoperit modalități creative de a susține restaurantele noastre preferate. Am învățat cum să ne asigurăm că ne spălăm pe mâini timp de 20 de secunde sau mai mult. Am demonstrat o abilitate extraordinară de a rula cu loviturile și de a trece prin momente cu adevărat dificile. Reamintindu-ne acest lucru, ne spune Woodrum, creează o bază de asigurare că, indiferent de ceea ce urmează, vom reuși și vom reuși și în acest sens.
5. Păstrați-vă noile hobby-uri de carantină
Indiferent dacă v-ați apucat de tăierea cu ace sau v-ați stăpânit tehnica de aluat, Woodrum ne reamintește că noile noastre hobby-uri au îndeplinit o funcție esențială în asigurarea siguranței și confortului într-o perioadă în care acestea erau limitate. Mergând înainte, de fiecare dată când vă simțiți provocați în muncă sau în viața personală, amintiți-vă de confortul oferit de aceste activități în ultimele luni și folosiți-le ca tehnici de îngrijire personală pentru a merge mai departe. Găsiți timp să vă hrăniți și să vă hrăniți propriile nevoi, subliniază Woodrum. Și orice ai face, nu te simți egoist pentru că trebuie să faci asta periodic.
6. Amintește-ți toate lucrurile grozave despre viața ta înainte de pandemie
Da, poate fi foarte stresant să-ți imaginezi o întoarcere la vechea ta viață după atât de mult timp, dar există și o mulțime de lucruri de așteptat. Când vine vorba de întoarcerea la locul de muncă, gândește-te la oamenii pe care ești încântat să-i vezi, la noile imagini pe care abia aștepți să le pui pe birou sau la reluarea programului fericit de vineri cu colegii tăi, spune Benton. Fă-ți timp pentru a nota acele elemente pozitive, astfel încât să poți revedea lista atunci când te străduiești să te simți pozitiv.
7. Permite-ți să te întristezi
Au fost 15 luni incredibil de dificile și este important să recunoști tot ceea ce ai trecut. Durerea joacă un rol important în revenirea la viața de zi cu zi „normală”, ne spune Benton. Dacă ați suferit o pierdere devastatoare în ultimul an, permiteți-vă să vă întristați; este o parte critică, naturală a vindecării. Dacă ai avut o pierdere legată de pandemie, s-ar putea să te simți declanșat dacă cineva din jurul tău răcește sau gripă, sau se înfurie când simți că oamenii nu înțeleg prin ce treci. Poate fi foarte util să discutați cu un terapeut sau un consilier pentru a separa durerea de anxietatea personală, precum și pentru a identifica modalitățile prin care o puteți reduce astfel încât să puteți ieși și să funcționați în lume, notează ea. În plus, dacă cineva apropiat a pierdut un prieten sau un membru al familiei în timpul pandemiei, este normal să nu fii sigur cum ar trebui să-l abordezi. Benton subliniază că comunicarea este cheia. Nu te preface că nu s-a întâmplat niciodată; recunoașteți-i spunându-le că vă pasă și întrebați ce puteți face pentru ei. Asigurați-vă că îi verificați în mod regulat, deoarece sentimentele lor se pot schimba cu adevărat de la un moment la altul.
LEGATE DE : Ce spune fantezia ta post-pandemie despre tine, potrivit unui psihoterapeut
