Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
În fiecare an, 8 martie este observată ca Ziua Internațională a Femeii (IWD). O zi globală care sărbătorește realizările sociale, economice, culturale și politice ale femeilor, Ziua Femeii marchează, de asemenea, necesitatea accelerării egalității de gen.
Tema Zilei Internaționale a Femeii 2021 este „Alege să provoci”, promovată cu hashtagul #AlegețiPentru a provoca. Violet, verde și alb sunt culorile Zilei Internaționale a Femeii, unde movul înseamnă dreptate și demnitate, verde simbolizează speranța, iar albul reprezintă puritatea, care a fost un subiect controversat.
În această zi a femeii, vă aducem o listă de alimente care sunt benefice în mod specific pentru sănătatea corpului feminin și explorăm de ce aceste alimente sunt benefice pentru femei. Să aruncăm o privire asupra alimentelor pentru femei.
Lista alimentelor pe care femeile ar trebui să le mănânce
Orice ai pune în corpul tău determină sănătatea ta. Anumite alimente sunt benefice pentru sănătatea femeilor, ajutând la gestionarea bolilor precum diabetul, cancerul de sân și bolile de inimă. Acestea pot, de asemenea, întări oasele, fortifica sistemul imunitar și proteja pielea [1] .
După cum subliniază studiile, femeile trebuie să se concentreze asupra anumitor nutrienți pentru a se menține sănătoși și pentru a combate cele mai răspândite probleme de sănătate feminină prin diferitele etape ale îmbătrânirii.
1. Tomate
Roșiile sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru sănătatea femeilor. Roșiile conțin un antioxidant numit licopen, care ne protejează ADN-ul de daunele care pot duce la cancer de sân, endometru, plămâni, stomac și prostată [Două] .
2. Nuc
Acestea conțin antioxidanți și acizi grași omega-3 și s-a constatat că mâncarea a doar două uncii de nuci pe zi va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge către și din inimă în doar 8 săptămâni. Aceeași cantitate are capacitatea de a încetini și dezvoltarea cancerului de sân. Eficiența nucului în prevenirea bolilor coronariene a fost confirmată de mai multe studii [3] .
3. Banana
Studiile au arătat că riscul femeilor de accident vascular cerebral crește după menopauză din cauza nivelului scăzut de estrogen. Bananele sunt bogate în potasiu și sărace în sodiu. Acestea pot reduce tensiunea arterială și pot proteja împotriva infarctului și accidentelor vasculare cerebrale [4] .
4. spanac
Consumul mai multor alimente prebiotice, cum ar fi spanacul, va ajuta la prevenirea puseelor, cum ar fi alergiile, diabetul gestațional, infecțiile vaginale și creșterea în greutate în exces. Acest aliment conține sulfoquinovoză, o sursă de hrană pentru bug-urile intestinale, prevenind astfel dezvoltarea bacteriilor rele în organism [5] .
5. Frunze de urzică
Urzicile sunt o sursă bogată de fier și acid folic pe bază de plante. De asemenea, conține vitamina K care vă ajută să faceți față anemiei din cauza perioadelor grele [6] . Puteți face un ceai folosind planta de urzică și puteți dormi cel puțin 30 de minute după ce l-ați consumat.
6. Ardei gras roșu
Acestea sunt cele mai bune surse de vitamina C și sunt benefice pentru piele și imunitate. Consumul mai mult de ardei roșii poate ajuta la reducerea ridurilor și a uscăciunii pielii. Adăugarea unei cantități bune de vitamina C în dieta dvs. vă va ajuta să vă protejați de răceală sau gripă [7] [8] .
7. Sfeclă roșie
Sfecla este o sursă unică de pigmenți betalainici, despre care s-a descoperit că prezintă puternice proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și chemopreventive [9] . Conține betaină care ajută la combaterea inflamației și stimulează metabolismul. De asemenea, crește nivelul serotoninei și vă ajută să vă stimulați starea de spirit.
8. Scortisoara
Dacă boala Alzheimer apare în familia ta, atunci trebuie să ai grijă suplimentară de dieta ta pentru a minimiza riscul acesteia [10] . Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să adaugi scorțișoară în dieta ta. Scorțișoara conține proantocianine și cinamaldehidă care ajută la inhibarea formării proteinelor cauzatoare de Alzheimer. Mai mult, moderează și creșterea nivelului de zahăr din sânge [unsprezece] .
9. Lintea
Un alt adaos sănătos și obligatoriu pentru femei sunt lintea. Consumul de linte o dată pe săptămână poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr, poate ajuta la menținerea greutății și poate avea compuși de prevenire a cancerului [12] .
10. Dovleacul
Adăugați dovleac în dieta dvs. pentru o sănătate mai bună a ochilor. Sub formă de beta-caroten, vitamina A prezentă în dovleac poate ajuta la îmbunătățirea vederii și la încetinirea problemelor de vedere legate de vârstă.
11. Somon
Somonul are un conținut ridicat de omega-3 și acizi grași antiinflamatori, care pot reduce șansele ca o persoană să moară din cauza bolilor de inimă cu aproape 33%. [13] . De asemenea, ajută la scăderea posibilității de artrită.
12. Lean Beef
Una dintre cele mai bune surse de fier pentru femeile aflate în premenopauză, carnea de vită slabă, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de fier din corpul dumneavoastră atunci când este consumat o dată pe săptămână.
13. Pâine din cereale întregi
Consumul mai multor alimente bogate în fibre poate reduce riscul de cancer mamar. Reduce nivelul de estrogen din sânge, care este asociat cu formarea dezvoltării cancerului de sân. O singură felie de pâine integrală poate furniza până la 6 grame de fibre [14] .
Lista altor alimente care pot fi benefice pentru femei sunt după cum urmează:
- Ouă
- Iaurt simplu
- Cartofi dulci
- Seminte de in
- Ulei de masline
- Usturoi
- Sparanghel
- Ciocolata neagra
- Cafea
- Afine
Într-o notă finală ...
În această zi a femeii, sărbătorește-te și sărbătorește femeile din viața ta.
