Post intermitent este un termen pentru programele de orar al meselor care implică post voluntar sau aport redus de calorii și non-post într-o anumită perioadă. Numit si restricție intermitentă a energiei , aceasta controlată c Trecerea între post și mâncare este o metodă populară de a pierde în greutate.
Acestea fiind spuse, nu este nimic nou; postul intermitent este o parte a practicilor religioase din întreaga lume , inclusiv hinduism, islam, creștinism, iudaism și budism. Practicat de-a lungul istoriei omenirii, postul intermitent ar putea fi secret pentru sănătate ! Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
unu. Ce este postul intermitent?
Două. Post în zile alternative
3. Postul periodic
Patru. Hrănire limitată în timp
5. Pro și contra: Postul intermitent este bun sau rău?
6. Întrebări frecvente: Postul intermitent
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu este asemănător cu sucul sau consumul de alimente crude sau integrale pentru că nu este o dietă, mai degrabă, un tipar de alimentație. Când practicarea postului intermitent , tu pur și simplu programează-ți mesele pentru a profita la maximum de ele, nu schimbând ceea ce mănânci, ci când mănânci.
Există trei tipuri de post intermitent, după cum se explică mai jos:
1. Post în zile alternative
In acest tip de post intermitent , alternezi între o zi de post de 24 de ore și o zi de 24 de ore fără post sau o perioadă de sărbătoare. Complet post în zile alternative sau restricția energetică intermitentă totală nu necesită consumul de calorii în zilele de post. Pe de altă parte, în modificat post în zile alternative sau restricție parțială intermitentă a energiei, consumul de până la 25% din necesarul zilnic de calorii este permis în zilele de post. Cu cuvinte simple, acest tip de postul intermitent este zile alternate cu o alimentație normală și a dieta saraca in calorii .
2. Postul periodic
Postul periodic este post pe tot parcursul zilei și implică o perioadă de post consecutiv care depășește 24 de ore. În dieta 5:2 , de exemplu, postești una sau două zile pe săptămână. Există și versiunea extremă cu câteva zile sau săptămâni de post ! Din nou, în zilele de post, se poate merge la post complet sau se poate consuma 25% din aportul caloric zilnic .
3. Hrănire restricționată în timp
Aceasta implică consumul de alimente numai într-un anumit număr de ore în fiecare zi; exemplele includ sarind peste o masa sau urmând dieta 16:8 , care este un ciclu de 16 ore de post și opt ore fără post.
Bacsis: Înțelegeți ce este postul intermitent înainte de a vă schimba plan de dieta și orele de masă.
Pro și contra: Postul intermitent este bun sau rău?
Află cu această infografică!
Întrebări frecvente: Postul intermitent
Î. Este postul intermitent potrivit pentru mine?
LA. Postul intermitent este un plan de dietă care vine cu atât avantaje, cât și dezavantaje, deci în funcție de starea ta de sănătate actuală și obiective de sănătate , puteți alege o dietă sau un plan de masă care funcționează pentru dvs.
Evitați postul intermitent dacă:
- Sunteți însărcinată sau alăptați sau doriți să vă întemeiați o familie
- Ia o istoric de tulburări de alimentație precum bulimia sau anorexia
- Aveți afecțiuni precum diabetul sau tensiunea arterială scăzută
- Sunt pe medicamente
- Sunt subponderali
- Nu dormi bine sau ești stresat
- Sunt noi dietă și/sau exerciții fizice
La femei, postul poate provoca insomnie , anxietatea și dereglarea hormonală indicată de perioade neregulate, printre altele. Deci, în timp ce femelele ar trebui începe ușor cu postul intermitent , fii atent și dacă:
- Concurează în sport sau ești atletic
- Sunt căsătoriți sau au copii
Se spune că postul intermitent aduce rezultate pozitive pentru oamenii care au un loc de muncă care permite perioade de performanță scăzută, sunt deja la dietă și fac exerciții fizice sau sunt capabili să monitorizeze bine aportul caloric și alimentar.
Î. Cum să începeți postul intermitent?
LA. Urmați aceste sfaturi:
Identificați-vă obiectivele personale
Fie ca scopul tau este sa slabesti sau îmbunătăți sănătatea generală , identificați-vă nevoile înainte de a începe orice dietă sau plan de exerciții . Luați în considerare stilul dvs. de viață și proiectați-vă planul de dietă și programele de masă în consecință. Amintiți-vă să vă stabiliți obiective mici, realiste, pe care le puteți atinge cu ușurință și spre care să progresați, în loc să vă stabiliți obiective de neatins. Nu reușiți să vă îndepliniți obiectivele nu vă va face decât să vă supărați, așa că mergeți pas cu pas.
Determinați nevoile calorice
Cu postul intermitent, pur și simplu să nu mănânci pentru o anumită perioadă de timp nu te va ajuta să slăbești ; trebuie să creați un deficit de calorii, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pe de altă parte, dacă tu vrei sa te ingrasi , trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi. Așadar, află care sunt caloriile și nutrienții pe care îi consumi și ce modificări trebuie să faci - există mai multe instrumente disponibile pentru aceeași. De asemenea, puteți vorbi cu un dietetician pentru îndrumare.
Alegeți Metoda
Odată ce v-ați dat seama de obiectivele și nevoile calorice, luați în considerare cum doriți să vă îndepliniți obiectivele zilnice și pe termen scurt sau lung. Înțelegeți elementele de bază ale fiecărui tip de plan de post intermitent și alegeți unul care credeți că va funcționa pentru dvs. De obicei, ar trebui să rămâneți cu orice metodă timp de cel puțin o lună sau mai mult pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. sau nu, înainte de a încerca alta.
În plus, nu uitați să începeți încet - doriți să deveniți o versiune mai sănătoasă a dvs., să nu vă îmbolnăviți planuri de dieta extreme !
Î. Cum să gestionați foamea în timpul postului intermitent?
LA. Ține minte că foamea trece ca un val. Nu-ți face griji că foamea ta devine intolerabilă; dacă îl ignori și îți distragi mintea către muncă sau alte activități, vei fi bine. Când postești o perioadă lungă de timp, foamea crește adesea în a doua zi, dar începe se retrag treptat . Până în a treia sau a patra zi, vă puteți aștepta la o completare pierderea foametei senzație pe măsură ce corpul tău rămâne alimentat de grăsimea corporală stocată!
Cel mai important, amintiți-vă să rămâneți hidratat, deoarece de cele mai multe ori ceea ce percepeți a fi foame este doar sete. Bea până la opt pahare de apă pe zi și sorbiți sucuri sau ceaiuri. Preferați îndulcitorii naturali și potențiatorii de aromă, cum ar fi condimentele și ierburile, în detrimentul zahărului sau pur și simplu veți consuma mai multe calorii.
De asemenea, evita să te uiți la poze și videoclipuri cu mâncare pentru a te feri de ispită!
