Nu ești doar tu, somnoros: plângerile privind tulburările de somn sunt în creștere în ultimul an, potrivit dr. Alon Avidan, profesor de neurologie și director al instituției. Centrul UCLA pentru tulburările de somn . Am observat o epidemie de probleme de somn și tulburări de somn împreună cu pandemia, pentru că acum aveți mai mulți observatori activi, oameni care dorm unul lângă altul fără călătorii de afaceri pentru a o despărți, spune el. Am văzut, de asemenea, probleme cu insomnia și anxietatea, care duc la vise anormale. Și acum, unii oameni se îngrașă deoarece sunt în interior și nu sunt activi, ceea ce poate duce, de asemenea, la întreruperi ale somnului.
Și apoi există sforăitul – starea zgomotoasă, care distruge somnul, care ar putea indica probleme de sănătate potențial grave și face cu siguranță imposibilă o noapte odihnitoare, atât pentru cel care sforăie, cât și pentru cel... care sforăie? Iată cum să faci față.
Oricum, ce cauzează sforăitul?
Sforăitul este cauzat de obstrucțiile la nivelul căilor respiratorii, ducând la respirație zgomotoasă cauzată de vibrația palatului moale al căilor aeriene superioare.
Dr. Avidan ne spune: Când pacienții îmi spun: „Doctore, sforăiesc în fiecare noapte și este deranjant și duce la somnolență în timpul zilei”, atunci ar trebui să comand un studiu de somn, deoarece sforăitul ar putea semnala o afecțiune mai gravă, cum ar fi somnul. apneea, care este atunci când respirația se oprește periodic. Condiția aceea, conform Clinicii Mayo , poate duce la somnolență în timpul zilei, frustrare sau furie frecventă, dificultăți de concentrare și un risc mai mare de hipertensiune arterială, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Da! Cu toate acestea, după ce a fost examinat la o clinică peste noapte sau după ce ați folosit instrumente de diagnostic la domiciliu sub îndrumarea unui specialist în somn, spune dr. Avidan, o gamă largă de terapii pot fi prescrise, inclusiv o tehnologie nou-fangle, cum ar fi un aparatură bucală care corectează maxilarul. plasare, o mască de aer presurizat CPAP și, poate cel mai simplu, o pernă anti-sforăit.
Cum ajută pernele anti-sforăit?
Dr. Avidan spune că pernele anti-sforăit fac parte din terapia pozițională - practic, îi face pe sforăitori să nu mai doarmă pe spate și, în schimb, să se odihnească pe o parte. Când ești pe spate, există mai multe șanse ca limba să se relaxeze pe căile aeriene superioare și să obstrucționeze respirația, astfel încât schimbarea poziției corpului în lateral elimină riscul gravitațional, spune el. (Asa de asta e de ce răsturnarea pe cineva care sforăie îi închide!) În timp ce dr. Avidan nu susține o marcă în detrimentul altuia, el recomandă să verifice certificarea FDA pentru dispozitivele anti-sforăit sau sugerează un hack acasă: poți lua un rucsac și pune un pernă în ea și dormi cu ea pe, astfel încât să nu te rostogolești pe spate.
Dacă nu sunteți pregătit să dormiți cu un Jansport legat peste jammii, iată sondajul nostru cu privire la cele mai bune perne anti-sforăit de pe piață astăzi.
LEGATE DE: Am întrebat un expert în somn cum să dormi 8 ore în 4 ore (și dacă este chiar posibil)
Cele mai bune perne anti-sforăit dintr-o privire:
- Cel mai bun stil de rucsac: Rucsac de dormit lateral WoodyKnows 2021 recent îmbunătățit
- Cea mai bună formă de pană: Perna Zuma Foam Wedge
- Cel mai bun design de gel de răcire: Perna cu gel anatomic pentru dormit Technogel
- Cel mai bun suport pentru gât: Perna avansată împotriva sforăiului pentru imagine mai clară
- Cel mai bun stil de centură: Slumberbump
- Cea mai bună alternativă de puf: Trimiterea alternativă
- Cel mai bun mansard reglabil: Coop Home Goods Pernă mărunțită din spumă cu memorie Eden
- Cel mai bun design pentru niște braț: Sona Pillow Pernă clasică anti-sforăit
- Cel mai bun pentru dormitorii laterali: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Perna
- Cel mai bun insert de difuzor: Perna Sona O
Amazon1. Rucsac de dormit lateral WoodyKnows 2021 nou modernizat
Cel mai bun stil de rucsac
Orice marcă care face să fie inconfortabil pentru un pacient să doarmă pe spate va face trucul, spune dr. Avidan. Și ne place acest model pentru curelele de fixare din nailon moale și fermoarul care nu se zgârie. De asemenea, apreciem că există o husă interioară gonflabilă pe care o puteți dezumfla pentru depozitare sau călătorie.
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Perna
Cea mai bună formă de pană
Acesta este un geniu - atunci când este întins pe partea sa cea mai lungă, îți ridică capul, ceea ce îți scoate limba și palatul moale din calea fluxului de aer (și poate ajuta, de asemenea, la refluxul acid și la disiparea presiunii pe partea superioară a spatelui și a gâtului) . Iar atunci când perna este ridicată, folosind partea sa cea mai îngustă ca bază, este un spătar confortabil pentru a te așeza și a lucra în pat.
Relaxează-te Spatele3. Pernă cu gel anatomic de dormit Technogel
Cel mai bun design de gel de răcire
O temperatură mai rece a camerei – între 60 și 65 de grade, potrivit Dr. Avidan – îi poate ajuta pe cei insomniaci să adoarmă și să rămână așa. Această pernă are inserții de gel care atrag căldura din cap pentru a se disipa în dormitor. Ceea ce înseamnă că colegul tău de pat nu trebuie să tremure doar pentru că ai nevoie de o cameră mai rece. În plus, designul ergonomic vă menține capul și coloana vertebrală aliniate, astfel încât să nu vă treziți cu dureri de spate.
Imagine mai clară4. Sharper Image Advanced Anti-Snore Perna
Cel mai bun suport pentru gât
Ai nevoie de puțin ajutor pentru a te reinstrui pentru a dormi pe partea ta? Această pernă ventilată din spumă cu memorie are o mică pistă în mijlocul unei laturi pe care să vă întindeți capul, legănându-l într-o poziție din care nu veți fi tentat să vă rostogoliți.
Amazon5. Slumberbump
Cel mai bun stil de centură
Această centură din plasă vă împiedică să vă simțiți prea strâns, dar vă împiedică și să vă rostogoliți pe spate la mijlocul ciclului de somn. Tipurile claustrofobe vor aprecia că, spre deosebire de perna în stil rucsac, acest design nu are curele de umăr care ar putea să te facă să te simți, oh, înhămat pentru somn.
Trimiterea6. Trimite alternativă în jos
Cea mai bună alternativă de puf
Îți dorești o pernă foarte moale, dar trebuie totuși să te asiguri că perna îți va ține capul suficient pentru a preveni blocarea temutului căilor respiratorii? Acest model își face treaba, hipoalergenic, cu fibre alternative de puf care creează micro-buzunare de aer, alături de grupuri elastice de fibre cu memorie care mențin susținerea.
Amazon7. Coop Home Goods Pernă mărunțită din spumă cu memorie Eden
Cel mai bun mansardă reglabilă
Interiorul este umplut cu spumă cu memorie infuzată cu gel pe care o puteți scoate sau pune înapoi până când obțineți înălțimea perfectă pentru un somn fără sforăit, care este confortabil (și datorită gelului, răcoritor) pentru o noapte întreagă de odihnă.
Amazon8. Perna Sona Classic Anti-Snore Perna
Cel mai bun design pentru niște braț
Snugglers laterale, te vedem, te-am prins: Această pernă are o formă inteligentă care permite oricărui braț să treacă sub pernă, poziționându-ți corpul pe lateral fără a adormi brațul sau umărul.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Perna
Cel mai bun pentru dormitorii laterali
Forma decupată în semicerc face loc umerilor tăi să se cuibărească confortabil, iar umplutura poate fi ajustată după preferințele tale. De asemenea, adăugarea de cupru la spuma cu memorie este atât de răcire, cât și antimicrobian.
Amazon10. Sona Pillow O
Cel mai bun insert de difuzor
În formă de farfurie zburătoare, această pernă primește elogii de la utilizatorii care raportează că panta ei ușoară în jos le repoziționează maxilarul, făcând astfel mai mult loc pentru aer în căile respiratorii în timp ce dorm. Bonus: Secțiunea scobită din mijlocul părții inferioare este perfectă pentru un difuzor Bluetooth sau un tampon cu parfum de lavandă pentru a vă ajuta să vă adormiți.
LEGATE DE: 24 de cadouri ecologice pentru aproape toți cei pe care îi cunoști
Cumpărați pentru a dormi mai bine
Pătură ponderată
100 USD Cumpără acum
Spray de pernă pentru somn profund
29 USD Cumpără acum
Supliment de sprijin pentru somn Zzzz
10 dolari Cumpără acum
Aparat de sunet cu zgomot alb
80 USD Cumpără acum
