Într-o lume ideală, am găti un tartinat elaborat pentru fiecare masă. Dar fast food este uneori singura opțiune. In conformitate cu Academia Națională de Medicină , adulții ar trebui să urmărească un minim zilnic de 0,8 grame de proteină per kilogram de greutate corporală sau aproximativ 7 grame pentru fiecare 20 de lire sterline. Aceasta înseamnă că veți dori aproximativ 20 de grame per masă, dați sau luati, pentru a rămâne în intervalul sugerat. Din fericire, există o mulțime de lanțuri de restaurante cu opțiuni care oferă un plus de proteine satisfăcătoare (și nu doar carbohidrați rafinați). De la un McDonald’s McDouble la Starbucks cutii convenabile de proteine, iată cele mai bune 15 mese fast-food bogate în proteine de la unele dintre cele mai populare lanțuri din jur.
LEGATE DE: 20 de legume bogate în proteine de adăugat la dieta ta
McDonald's1. McDonald’s McDouble
Per porție: 400 de calorii, 20 g grăsimi, 33 g carbohidrați, 2 g fibre, 7 g zahăr și 22 g proteine
Înțelegem: uneori, o salată pur și simplu nu o taie. Din fericire, McDonald’s McDouble, (alias două chifteluțe de vită, brânză americană, murături, ketchup, ceapă și muștar) are un conținut relativ scăzut de calorii și carbohidrați, având în vedere cantitatea de proteine pe care o oferă. Dacă doriți, puteți elimina brânza și pierdeți 50 de calorii și 4 grame de grăsime.
lui Arby2. Arby’s Roast Chicken Entrée Salata
Per porție: 250 de calorii, 14 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 3 g fibre, 4 g zahăr și 25 g proteine
În timp ce multe salate de tip fast-food sunt doar pepite de pui pe un pat de salată mascarată în sănătate, Arby’s oferă o versiune cu pui la grătar. Bacon cu ardei, roșii, cheddar și dressing ranch completează lucrurile pentru un prânz (sau cină) sățios.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per porție: 470 calorii, 24 g grăsimi, 22 g carbohidrați, 0 g fibre, 8 g zahăr și 43 g proteine
O altă opțiune de salată bogată în proteine este interpretarea Chick-Fil-A a unei kale Caesar. Parmezanul ras, pesmetul de panko si felii proaspete de lamaie il fac sa se simta foarte 2021.
Wendy's4. Salată de mere și nuci pecan Wendy’s
Per porție: 460 de calorii, 23 g grăsimi, 26 g carbohidrați, 5 g fibre, 18 g zahăr și 39 g proteine
Combinația de mere, merisoare uscate, nuci pecan prăjite și brânză albastră mărunțită se simte puțin în anii ’90 și suntem atât de îndrăgostiți. Luați ușor dressingul dacă doriți să mențineți cantitatea de zahăr la minim.
Chipotle5. Salată Chipotle cu Pui, Legume Fajita și Salsa Chili-Porumb Prăjită
Per porție: 295 calorii, 8,5 g grăsimi, 24 g carbohidrați, 6 g fibre, 7 g zahăr și 37 g proteine
TBH, meniul lui Chipotle este totul despre amestecare și potrivire, așa că este unul dintre cele mai ușoare restaurante pentru a găsi o opțiune sănătoasă. Dar pentru a face și mai simplu, vă sugerăm să schimbați bolul dvs. obișnuit de burrito cu o salată (nici un orez nu înseamnă mai puțini carbohidrați) și să adăugați salsa de porumb suficient de dulce în loc de dressing.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News prin Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Wrap de salată verde)
Per porție: 320 calorii, 24 g grăsimi, 2 g carbohidrați, 0 g fibre, 1 g zahăr și 21 g proteine
La Shake Shack, puteți cere ca orice sandviș din meniu să fie servit într-o folie de salată verde în loc de chifla obișnuită. Deși acest lucru nu va adăuga proteine, va reduce cantitatea de carbohidrați cu 24 de grame - merită dacă urmăriți aportul de carbohidrați.
Metrou7. Subway 6-inch Oven Oven Frias Chicken Sub
Per porție: 270 de calorii, 4,5 g grăsimi, 41 g carbohidrați, 5 g fibre, 8 g zahăr și 21 g proteine
Meniul Subway Fresh Fit include articole cu cantități mai mari de proteine, plus 400 de calorii sau mai puțin și două porții de legume. Pentru a maximiza factorul de nutriție, strângeți-vă sandvișul allllll legumele.
McDonald's8. McDonald’s McChicken
Per porție: 400 de calorii, 21 g grăsimi, 39 g carbohidrați, 1 g fibre, 5 g zahăr și 14 g proteine
FYI, McDonald’s și-a redus meniul de la COVID-19, dar marca încă servește OG McChicken. Țineți maiaua și veți elimina 100 de calorii și 11 grame de grăsime.
Starbucks9. Cutie cu proteine de năut și avocado Starbucks
Per porție: 560 calorii, 37 g grăsimi, 43 g carbohidrați, 13 g fibre, 7 g zahăr și 15 g proteine
Mâncărurile fast-food fără carne care conțin încă o cantitate decentă de proteine sunt puține, dar această opțiune Starbucks este complet pe bază de plante și are 15 grame de lucruri bune. Este, de asemenea, bogat în fibre pentru a vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.
Starbucks10. Cutie cu proteine de pui și hummus la grătar Starbucks
Per porție: 300 de calorii, 9 g grăsimi, 32 g carbohidrați, 7 g fibre, 6 g zahăr și 22 g proteine
Un alt articol bogat în proteine din popularul lanț de cafea este cutia de pui la grătar și hummus, care conține 22 de grame de proteine și doar 9 grame de grăsime.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A Nuggets la grătar din 3 bucăți
Per porție: 130 calorii, 3 g grăsimi, 1 g carbohidrați, 1 g fibre, 0 g zahăr și 51 g proteine
Mărturisire: Ne plac pepitele de pui. Cine nu? Versiunea la grătar a lui Chick-Fil-A conține 25 de grame de proteine într-o porție de opt bucăți, dar doar 3 grame de grăsime (comparativ cu 11 grame la tipul prăjit).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Per porție: 180 de calorii, 9 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 3 g fibre, 1 g zahăr și 9 g proteine
Taco Bell servește în prezent un meniu ușor limitat din cauza COVID, dar tradiționalul taco moale din carne de vită măcinată are un raport bun de proteine față de orice altceva, chiar dacă comandați două pentru a face o masă mai sățioasă.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Per porție: 340 de calorii, 11 g grăsimi, 48 g carbohidrați, 98 g fibre, 4 g zahăr și 14 g proteine
Fasolea și carnea de vită din burrito de la Taco Bell adaugă fibre și, respectiv, proteine. Comandă stilul tău de frescă pentru a pierde smântâna și brânza și pentru a menține grăsimea și caloriile puțin mai mici.
Panera Paine14. Panera Bread Turkey Sandwich
Per porție: 520 calorii, 20 g grăsimi, 54 g carbohidrați, 4 g fibre, 4 g zahăr și 32 g proteine
Da, sandvișul clasic cu curcan de la Panera conține 20 de grame de grăsime per porție, dar doar 3,5 grame sunt grăsimi saturate. În plus, puteți obține o jumătate de comandă pentru a tăia acea cantitate în, ei bine, jumătate (sau pur și simplu nu cereți maioneză).
Dunkin' 15. Omletă cu albuș de ou Dunkin’ Veggie
Per porție: 290 calorii, 13 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 5 g fibre, 4 g zahăr și 17 g proteine
Știm că numele spune omletă, dar acesta este un sandviș. Cu toate acestea, cea mai ușoară opțiune de mic dejun de la Dunkin conține 17 grame de proteine și doar 290 de calorii. Bună dimineața, într-adevăr.
LEGATE: 50 de rețete de cină curată (care au un gust murdar)
