Pierderea în greutate nu este ușor. Acele sesiuni de binge noaptea târziu, acelea nesocotite pentru pizza cu brânză, nopțile ocazionale cu tăiței (cu excepția cazului în care sunt shitaki sau hrișcă), acele zile în care considerați ziua de trișare, deși în mod ideal este ziua de antrenament, se arată în cele din urmă. Cu toate acestea, dacă îți urmărești mâncarea, rutina de fitness, ciclul de somn, stresul, dieta și alte activități, s-ar putea să bati kilogramele în plus până la bord.
Secretul pentru menținerea unei greutăți ideale este să nu săriți peste mese și să vă programați mesele. Consumul de bucăți decente de alimente bogate în proteine la fiecare două ore vă asigură că sunteți satul și nu întârziați să mâncați următoarea masă sau să mâncați în exces (cum ar fi o cină sau un prânz).
Imagine: Unsplash
În primul rând, să vă aclimatizați corpul la a nou plan de dietă , trebuie să o introduci treptat în planul tău. Începeți cu micul dejun, apoi prânzul, apoi high tea și apoi cina. În acest fel, corpul dumneavoastră nu va reacționa la o schimbare bruscă a dietei care poate provoca disconfort precum dureri de cap, indigestie și chiar constipație în unele cazuri. O abordare holistică este cel mai important factor pentru pierderea în greutate și pun clienții într-un nou plan de dietă cu alimentație curată. Pentru început, aclimatizarea este mai mult o abordare mentală, spre deosebire de un sentiment de privare.
Împreună cu noul plan de dietă, mă asigur că corpul cuiva eliberează mai mulți hormoni fericiți chiar din intestine prin participarea la o activitate sportivă, concentrându-se pe planificarea meselor cu alimente fericite dar inteligente . Acestea sunt elemente cheie care contribuie la aclimatizarea minții și a corpului pentru adaptarea unui plan de dietă integrativ, spune Payal Kothari, nutriționist integrator și antrenor pentru sănătatea intestinală.
Să aruncăm o privire asupra planului de dietă de 7 zile pentru o rutină de pierdere treptată în greutate:
unu. Prima zi
Două. A doua zi
3. A treia zi
Patru. A patra zi
5. A cincea zi
6. A șasea zi
7. Ziua a șaptea
8. Întrebări frecvente: Răspuns de Payal Kothari, nutriționist
Prima zi
Imagine: Unsplash
Mic dejun:
Această masă ar trebui să fie cea mai grea a zilei și ar trebui să fie bine rotunjită în nutriție.
Puteți începe cu combinarea ¾ căni de fulgi de tărâțe, o banană și o ceașcă de lapte fără grăsimi într-un castron. Alături, puteți avea și un bol cu fructe, inclusiv avocado, portocale, mere, pentru a vă oferi sațietatea și nutriția necesară.
Masa de pranz:
Pentru început, poți opta pentru mini sandviș cu pita de grâu integral cu ½ ardei copt, o lingurita de maia, mustar si salata verde. Puteți adăuga și carnea la alegere sau daca esti vegetarian , poți opta pentru tofu. Adaugă niște kiwi la sandviș și mănâncă!
Masa de seara:
Această masă a zilei ar trebui să fie cea mai ușoară dintre toate mesele. Mănâncă pui fiert cu două roșii stropite cu o cană de cușcuș fiert și broccoli la abur.
Imagine: Unsplash
A doua zi
Mic dejun:
Energizează-ți ziua cu un pahar de boost. Amestecați 3-4 fructe de pădure congelate, ½ banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cantitatea pe care o consumați de obicei. Aruncă câteva frunze de mentă. Puteți adăuga, de asemenea, două ouă fierte pe lateral, totuși, acest lucru poate fi opțional.
Masa de pranz:
Încercați o variantă a daal-ului obișnuit, schimbându-l la o ceașcă de supă de legume, inclusiv dovleci, roșii, pui (opțional) și broccoli. Pentru a adăuga un plan de înșelăciune etică - puteți mânca un burger de pâine prăjită 100% din cereale integrale cu legumele pe placul dvs., împreună cu o ceașcă de struguri concorde.
Masa de seara:
Imagine: Shutterstock
Puteți opta fie pentru piept de pui fără piele cu sos de grătar, fie puteți avea un pește la grătar (folosind ulei de măsline presat la rece sau de canola) sotat cu legume precum fasole, roșii și unt cu conținut scăzut de grăsimi (opțional). Adaugă niște spanac pentru o notă de verde și minerale în dieta ta.
A treia zi
Nutriționist și fondator Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma împărtășește planul de dietă detaliat pentru o zi:Dimineata devreme:
Adăugați o linguriță de oțet de mere, suc de aloe vera la 750 ml apă și beți-l pe stomacul gol.Mic dejun:
Puteți avea ovăz idli, upma, poha sau ragi dosa cu legume și muguri .Masa de pranz:
Un castron de salată cu un roti multicereal, ½ ceasca de orez brun sau alb fiert, legume pe placul tau, ½ ceașcă de daal și iaurt sau zară. 
Imagine: Shutterstock
Gustare cu ceai bogat:
Păstrați această lumină și evitați gustarea cu alimente prăjite. O mână de migdale, nuci și un amestec de semințe (in, chia) ar fi suficient.
Masa de seara:
Păstrați-l ușor cu legume exotice sotate folosind uleiuri de gătit nerafinate sau doar un simplu sabzi, supă și moong dal sau besan cheela în stil indian.
P.S:
Pentru toți acei fanatici ai cofeinei, nu sunt admise mai mult de două căni mici de ceai sau cafea oricând pe parcursul zilei.
A patra zi
Mic dejun:
Imagine: Unplash
Dacă nu aveți chef să pregătiți un mic dejun de calitate fără gluten, puteți pur și simplu să puneți la microunde un castron de ovăz care se gătește mai repede, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și stevie sau miere (dacă îl doriți dulce) și un strop de scortisoara.
Masa de pranz:
Amestecați toate legumele care vă plac (nu uitați de verdeață) și adăugați niște pui pentru a adăuga aromă. Puneți niște migdale tăiate, o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și două linguri de iaurt grecesc (neindulcit). Amesteca bine. Dacă încă nu te simți sătul, poți consuma fie un măr întreg, fie o banană.
Masa de seara:
Imagine: Shutterstock
Pentru toți iubitorii de creveți, îl puteți încerca pe acesta și îi puteți odihni puțin puiului. Amestecați trei uncii de creveți cu un cartof copt, o lingură de iaurt grecesc (neindulcit) și aproximativ 3-4 căni de spanac la abur. Voila!
În timp ce ești ocupat urmând un plan de dietă strict timp de șapte zile, iată un gând despre dacă respectarea dietelor stricte pe termen scurt este favorabilă sănătății tale fizice și mentale. În primele zile ale oricărei diete extreme, o persoană poate experimenta o pierdere substanțială a apei, care va reveni să vă bântuie mai devreme decât credeți. Pierderea constantă în greutate este mai probabil să dureze peste schimbări dramatice de greutate. Dacă slăbiți prea repede, veți pierde mușchi, oase și apă și este mai probabil să o recuperați în jumătate din timp, ne sfătuiește Sharma.
O pierdere în greutate cu succes și menținerea acesteia se realizează prin schimbări pozitive în stilul de viață. Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, pierde grasimea , și construiți masa musculară, faceți schimbări realiste ale stilului de viață mâncând mai inteligent și mișcându-se mai mult. Această combinație va produce rezultate pe tot parcursul vieții, fără a avea senzația că țineți dietă tot timpul. În cea mai mare parte, rezultatele pe care le căutăm rareori vor veni rapid. Dar nu vor dura atât de mult, nici pentru că o tratezi ca pe o schimbare durabilă a stilului de viață.
A cincea zi
Mic dejun:
Imagine: Shutterstock
Păstrați-l simplu și englezesc. Acoperiți o brioșă englezească prăjită cu ½ măr feliat și brânză redusă în grăsimi. Pune-l la microunde pentru o jumătate de minut. Adaugă-l în stocul tău obișnuit de iaurt grecesc neîndulcit și bucură-te.
Masa de pranz:
Consumați o cană de salată de legume mixte, un castron de curry de linte și o cană de orez methi. Dacă doriți, puteți mânca un măr întreg pentru sațietate, dar nu mai mult de atât.
Masa de seara:
Imagine: 123RF
Luați paneerul sau ciupercile preferate cu un castron de legume amestecate sotate, de preferință (întotdeauna) care conțin verdeață, un roti și două linguri de chutney. Te poți răsfăța și cu un pahar de zară.
A șasea zi
Mic dejun:
Oferă-ți puțină pauză (dar nu atât de mult) pentru că fă din asta ziua ta de vafe! Alegeți 100% făină integrală pentru a pregăti vafele preferate. În loc să mergeți cu sirop de arțar sau ciocolată, puteți întinde o linguriță de migdale fără zahăr sau unt de arahide, după preferințe.
Masa de pranz:
Imagine: Shutterstock
Dacă îți lipsește prea mult chineza. Vă puteți prepara niște tăiței soba deliciosi. Simplu, dar zdravăn, nu vei regreta asta. Optează pentru tăiței soba de hrișcă (pregătire la fel ca pastele), adăugați niște coriandru sau busuioc thailandez, dacă este disponibil; niște tofu sau tempeh copt, un castravete feliat, broccoli albit și amestecați niște ciuperci sotate. Ți-ai făcut un prânz delicios!
Masa de seara:
Pregătiți o supă simplă de somon de sub 30 de minute folosind ceapă, usturoi și fenicul. Se calesc toate legumele si se fierb cartofii. Adăugați somonul și laptele de cocos cu conținut scăzut de grăsimi și încălziți până când bulionul se îngroașă.
Ziua a șaptea
Mic dejun:
Luați un bol cu terci de lapte de ovăz simplu (degresat) și câteva nuci amestecate.
Masa de pranz:
Adăugați niște paneer făcut din lapte degresat, un castron de salată de legume mixte, roti și morcov – legume de mazăre verde. Dacă doriți, puteți consuma și un castron mic de fructe tăiate la alegere.
Masa de seara:
Imagine: 123RF
Salutați-vă creveții cu fructe de mare astăzi! Patru uncii de creveți, o cană de morcovi aburiți, un broccoli aburit, o jumătate de cană de orez brun, fiert; doua linguri de sos teriyaki si o lingurita de seminte de susan.
Întrebări frecvente: Răspuns de Payal Kothari, nutriționist.
Î. Este un plan de dietă de 7 zile bun pentru mintea și corpul tău?
LA. Dacă un plan de dietă de 7 zile este urmat corect cu mai multe concentrați-vă pe carbohidrații mai inteligenți , proteine, grăsimi și fibre, atunci este o repornire grozavă pentru organism. Un plan care vă repara, restabilește și echilibrează masa musculară, vă detoxifică colonul și vă întinerește la nivel celular este un plan grozav de dietă de 7 zile pentru sănătatea dumneavoastră holistică. Recomand cu tărie să consultați un nutriționist integrator și un antrenor de sănătate care vă poate adapta acest plan de dietă conform cerințelor corpului dvs., în loc să încercați orice plan de pe Google.
Î. Pentru pierderea în greutate, care sunt factorii pe care trebuie să îi luați în considerare înainte de a-și schimba planul de dietă?
Î. Ce aliment este cel mai bine să consumi la micul dejun, prânz și cină pentru pierderea vizibilă în greutate?
Imagine: 123RF
LA. Sucuri de legume, boluri cu fructe, boluri pentru smoothie cu ovăz rulat, chillas moong daal cu legumele funcționează foarte eficient pentru micul dejun, brunch și prânz. Pentru cină, trebuie să optați pentru legume prăjite, mai multe fibre pe bază de plante, supe, grăsimi bune și proteine curate și mâncăruri limitate pe bază de carbohidrați pentru vizibil și pierdere în greutate sănătoasă .
Citește și: Alimente antiinflamatoare pe care trebuie să le includeți imediat în dieta dvs
