9 MODURI DE A CREȘTE ÎNĂLȚIMEA COPIILOR

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Părința în timpul sarcinii Copii Kids oi-Staff By Shabana Kachhi pe 15 ianuarie 2019

Părinții sunt întotdeauna stresați în legătură cu sănătatea copiilor lor, mai ales în etapele preliminare de creștere. În prezent, copiii preferă mâncarea nedorită în comparație cu mâncarea sănătoasă de casă. Cu toate acestea, consumul de alimente adecvate este important pentru ei, deoarece o alimentație adecvată poate ajuta la creșterea generală a copiilor.

Acesta este motivul pentru care mamele sunt îngrijorate de ceea ce mănâncă copiii lor și încearcă să le facă să mănânce mai multe legume verzi. În lumea de astăzi, unde înălțimea bună se adaugă unei personalități fermecătoare, este important să ai grijă de rutina și dieta ta. Acești factori facilitează cu siguranță creșterea naturală, împreună cu un IMC bun.

Corpul copilului secretă hormonul de creștere uman (HGH) la capacitatea sa maximă între vârsta de 3 și 11 ani și este momentul ideal pentru a practica exerciții care permit creșterea și hrana.

Modalități de a ajuta la creșterea înălțimii și greutății copiilor

1. Menținerea unei diete hrănitoare

Este un factor foarte important faptul că copilul consumă felul potrivit de alimente, cu o nutriție completă. O dietă echilibrată constă în lapte, ouă, legume cu frunze, fulgi de ovăz etc., în care vitaminele, carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt în cantități adecvate. Este responsabilitatea mamei să țină copilul departe de mâncarea nedorită, care nu are ingrediente sănătoase și îi face pe copii să mănânce mai multe legume, proteine slabe și carbohidrați buni. Băuturile îndulcite, ciocolata, burgerii, pizza fac mai mult rău copiilor decât ne putem imagina.

O dietă bună este bogată în minerale și antioxidanți care cresc imunitatea copilului. Acest lucru facilitează secreția de HGH în proporția corectă, ceea ce permite creșterea și dezvoltarea. ^[1]

2. Consumul de proteine în cantitate potrivită

Proteinele sunt considerate a fi elementele de bază ale corpului nostru. Se asigură că corpul crește și se recuperează corespunzător ^[Două] . Vitamina B3 este, de asemenea, un component important care permite creșterea. Produsele alimentare precum puiul, ouăle, boabele de soia, linte, fasole sunt bogate în proteine. Tonul, ciupercile, mazărea verde, avocado, arahide etc. sunt o sursă excelentă de vitamina B3.

3. Activitatea de întindere

Întinderea sună ușor și are un impact uriaș asupra creșterii copiilor. Acestea ar trebui introduse în programa copilului încă de la o etapă inițială, ceea ce va ajuta la alungirea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii. Exercițiile pot fi ușoare, cum ar fi să stați în poziție verticală pe degetele de la un perete sau fără sprijin, să atingeți degetele de la picioare în timp ce stați în picioare și să păstrați spatele drept etc.

4. Exersarea exercițiilor de agățare

Agățatul este o activitate excelentă care ajută la alungirea coloanei vertebrale și a fost practicat de vârste, făcându-l în mod regulat, poate ajuta la înălțarea. În plus, dacă în rutina copiilor sunt introduse activități precum pull-up-uri, push-up-uri și bărbie, mușchii spate și ai brațelor vor deveni mai puternici, facilitând o creștere completă, vor fi în formă și sănătoși ^[4] .

5. Introducere în practica yoga

Yoga a fost practicată din cele mai vechi timpuri pentru întinderea corpurilor și găsirea echilibrului în viață, este un obicei ideal pentru a începe. Există o multitudine de ipostaze de yoga care sunt fructuoase în întărirea copilului și în creșterea acestuia ^[3] . Salutul la soare sau Surya Namaskar este un exercițiu care pune întregul corp în fluiditate, antrenând toți mușchii spatelui, coloanei vertebrale, brațelor și picioarelor.

Asanele precum chakrasana le permit copiilor să se întindă pe spate și apoi să își ridice spatele formând o formă arcuită, cu structură în formă de U. Brațele și picioarele sunt folosite pentru a ridica întregul corp. Acest exercițiu oferă o coloană vertebrală puternică și mușchii nucleului și ajută la o creștere rapidă.

6. Sărind în mod regulat

Saltul este o activitate cardio uimitoare pentru a menține copiii sănătoși și în formă. Tonifică întregul corp și ajută la menținerea unei inimi sănătoase. Acest exercițiu ajută la întinderea întregului corp, sporind astfel creșterea verticală a copilului ^[5] .

7. Jogging ușor și alergare

Alergatul este o activitate distractivă, care nu este numai bună pentru copii, ci are și o mulțime de beneficii pentru adulți. Construiește mușchii osoși și crește rezistența la copii. De asemenea, eliberează hormonul de creștere HGH în cantitate bună, astfel încât copiii să poată deveni mai înalți ^[6] . Copiii ar dori această rutină dacă părinții îi însoțesc și participă la această activitate.

8. Somn adecvat

Somnul joacă un rol important în creșterea copiilor. Este important ca copilul să doarmă cel puțin opt ore pentru majoritatea zilelor, astfel încât să poată crește normal și să-și revină de la oboseală. HGH, hormonul de creștere, este secretat de obicei în timpul orelor de somn ale copilului ^[7] . Prin urmare, este esențial ca copilul să nu treacă peste orele de somn.

Este necesar ca părinții să evite un stil de viață sedentar și să inculce o alimentație sănătoasă și o rutină de exerciții pentru copii și pentru ei înșiși. Acest lucru ar face în cele din urmă copilul să crească înalt și puternic.

Acum vom arunca o privire asupra modului în care nutriția afectează creșterea unui copil și a produselor alimentare importante pe care trebuie să le implice în dieta zilnică.

Înălțimea copiilor este afectată în cea mai mare parte de genetica părinților și a familiilor lor. Cu toate acestea, majoritatea părinților nu știu că, cu ajutorul unei diete și a unei alimentații adecvate, își pot ajuta copiii să atingă potențialul maxim al creșterii lor normale. Acesta stimulează întregul proces. Deși nu poate provoca o schimbare gigantică, poate crește cu siguranță câțiva centimetri în înălțimea prestabilită.

Nutrienți cruciale pentru a ajuta la atingerea înălțimii dorite

1. Proteinele sunt o cerință dietetică importantă care îmbunătățește creșterea la copii. Ei construiesc mușchii și transportă dezvoltarea și întreținerea țesuturilor. Deficitul de proteine poate încetini hormonul de creștere și poate duce la un IMC scăzut.

2. Minerale precum fierul, potasiul, iodul, fosforul, fluorurile sunt necesare pentru a crește înălțimea copiilor. Calciul este un alt mineral care nu numai că întărește oasele, ci promovează și o creștere eficientă.

3. Vitamina D ajută la absorbția ușoară a calciului în organism. Deficitul de vitamina D poate provoca oboseală, oase și mușchi slabi și poate avea un impact negativ asupra procesului de creștere. Legumele și fructele care sunt o sursă excelentă de vitamina A, B1, B2, C, F și riboflavină, pot contribui la masa hrănitoare și echilibrată.

4. Carbohidrații în cantitate excesivă pot fi dăunători, dar în etapele inițiale ale dezvoltării copiilor, oferă energie și vitalitate corpului lor. Ar trebui să se acorde mai multă atenție cerealelor integrale și cerealelor. Trebuie evitate făina rafinată, pizza, burgerul etc. cu un conținut ridicat de grăsimi.

Alimente care ajută la creșterea copiilor

1. Produsele lactate sunt o sursă bogată de minerale și vitamina A, B, D și E. Laptele, cașul, brânza de vaci, iaurtul au o cantitate bună de proteine și calciu care ajută la creștere.

2. Ouăle au un conținut ridicat de proteine, vitamina D, vitamina B12, calciu și riboflavină. Acestea sunt o parte necesară a dietei. Mamele pot fi pierdute pentru alegeri printre rețetele de ouă, iar copiii nu se pot plictisi niciodată să le mănânce.

3. Toate părțile puiului, în special pieptul, sunt bogate în proteine. Ele ajută la repararea țesuturilor și la dezvoltarea musculară a copilului, favorizând astfel creșterea înălțimii.

4. Soia sau tofu sunt surse bune de proteine vegetariene. Sunt adecvate în vitamine, proteine, folat, fibre și carbohidrați, care sunt esențiale pentru creșterea copilului.

5. Banana este un fruct ușor disponibil care conține potasiu, calciu și mangan. Oferă mai multă rezistență și imunitate copilului.

6. Făina de ovăz, nucile și semințele împreună sunt surse excelente de acizi grași omega, iar proteinele oferă vitalitate pentru creștere. Pot fi consumate zilnic pentru micul dejun sau ca gustare.

7. Dacă copiii sunt obișnuiți să mănânce legume verzi, cum ar fi spanac, broccoli, okra, mazăre, bok choy etc., de la o vârstă fragedă, le este mai ușor să se adapteze la o alimentație sănătoasă. Verdele conține toate fibrele, vitaminele și mineralele necesare și ar trebui să fie o parte importantă a mesei.

8. Fructele precum papaya, pepene verde, mere, caise etc., conțin toți nutrienții esențiali. Morcovii sunt o sursă bogată de vitamina A, C și calciu, ajută la menținerea oaselor puternice.

9. Cerealele integrale sunt eficiente pentru a oferi copilului energia necesară. Acestea conțin fier, magneziu, fibre, seleniu etc., care ajută la creșterea copilului.

10. Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și codul, au un conținut ridicat de proteine și vitamina D. Chiar și carnea roșie poate fi administrată moderat pentru necesarul de proteine.

11. Navele pot fi consumate pentru a crește nivelul hormonilor de creștere, fiind, de asemenea, un depozit de minerale și vitamine esențiale.

12. Există, de asemenea, rețete de casă care ajută la creșterea copilului. Una dintre aceste rețete necesită amestecarea unei cani de lapte cald și 1 ou într-un blender. La sfârșit trebuie adăugată o lingură de miere și amestecată bine. Ouăle și laptele, ambele fiind surse bune de proteine și calciu, ajută la creșterea naturală. Consumul acestei băuturi în fiecare zi poate arăta o schimbare treptată a înălțimii.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Lifshitz F. (2010). Nutriție și creștere. Jurnal de cercetări clinice în endocrinologie pediatrică, 1 (4), 157-163.
[Două]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. și Mahalanabis, D. (1998). Creșterea crescută a înălțimii copiilor hrăniți cu o dietă bogată în proteine în timpul convalescenței de shigeloză: un studiu de urmărire de șase luni. Jurnalul nutriției, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. și Mondal, S. (2014). Efectul antrenamentului yogic regulat asupra hormonului de creștere și sulfatului de dehidroepiandrosteron ca marker endocrin al îmbătrânirii. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. și Jobling, M. (1993). Efectele exercițiilor fizice asupra creșterii, utilizării alimentelor și capacității osmoregulatorii a somonului juvenil din Atlantic, Salmo salar. Acvacultură, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S. și Ng, J. (2017). Saltul de frânghie crește densitatea minerală osoasă la calcaneii fetelor pubertare din Hong Kong: O investigație cvasi-experimentală. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. și Castracane, V. D. (2004). Alergarea riguroasă crește hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei, fără a modifica grelina. Biologie și Medicină Experimentală, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. și Copinschi, G. (2000). Relațiile dintre hormonul de creștere și somn. Cercetare privind hormonul de creștere și IGF, 10, S57-S62.

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Doar în

Nu ratați