Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Vi se pare dificil să treceți de scaun? Vă face să vă simțiți necăjiți și vă limitează să vă desfășurați activitățile zilnice? Dacă da, este posibil să aveți constipație. O tulburare a funcției intestinului cauzează de obicei constipație datorită aportului inadecvat de apă, fibre insuficiente în dietă, întreruperii dietei obișnuite sau de rutină, stres etc.
Constipația apare atunci când o persoană are dificultăți în golirea intestinului gros la mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Trebuie să consumați medicamente numai dacă constipația se prelungește mai mult de două zile.
Constipația prelungită poate duce la mai multe complicații de sănătate, cum ar fi abdomenul umflat, hemoroizii, fisurile anale, rectalul prolapsat, etc. Este important să observați modificări ale modelelor regulate de mișcare a intestinului [1] . Diferite remedii la domiciliu ajută la tratarea constipației, cum ar fi consumul unei diete bogate în fibre, consumul de multă apă, exerciții fizice regulate, yoga, meditație pentru a ușura stresul etc.
Alimente pentru constipație
Constipația are o varietate de cauze, cu toate acestea, majoritatea cazurilor sunt rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv, care ar putea fi cauzat de motive precum deshidratarea, dieta slabă, medicamente, boli, boli care afectează sistemul nervos sau tulburări mentale [Două] [3] .
Consumul unei diete bogate în fibre și apă poate ajuta la evitarea constipației. După cum subliniază experții în sănătate, adulții ar trebui să primească între 25 și 31 g de fibre pe zi [4] . Ar trebui să beți apă și alte lichide, ceea ce vă va face scaunele mai moi și mai confortabile pentru a trece.
În majoritatea cazurilor de constipație, în special în cele ocazionale, modificarea regimului alimentar și a stilului de viață este foarte utilă. Luarea laxativelor fără prescripție medicală poate fi urmată ca o soluție pe termen scurt, deoarece utilizarea prelungită a laxativelor poate duce la deshidratare și, în unele cazuri, la dependență [5] .
Aici, am adunat o listă atât de fructe și legume, cât și de alte tipuri de alimente care vă pot ajuta să scăpați de constipație. Aruncă o privire.
1. Banana
Bananele sunt bogate în potasiu și electroliți, care ajută la restabilirea sănătății digestive bune. Aceste fructe sunt eficiente în tratarea problemelor gastrice, deoarece ajută la restabilirea funcției intestinului și la tratarea diareei [6] . Mănâncă o banană întreagă, dacă ai probleme să mergi la baie dimineața.
2. Portocaliu
Citricele, cum ar fi portocalele, au o mulțime de vitamina C și fibre care înmoaie scaunele. Portocalele mai conțin naringenină, un flavonoid care poate funcționa ca laxativ, permițând trecerea ușoară a scaunelor [7] .
3. Zmeură
Zmeura poate ajuta la creșterea volumului scaunului pentru a ajuta alimentele să se deplaseze fără probleme prin sistemul digestiv [8] . Aceste fructe de padure ajuta, de asemenea, prin îmbunătățirea digestiei.
4. Kiwi
Conținutul ridicat de fibre și apă din kiwi îl face un fruct excelent pentru a vă mișca intestinele. De asemenea, kiwii sunt laxative excelente și duc la formarea unui scaun mai voluminos și mai moale [9] .
5. Apple
Consumul de mere poate ajuta la ameliorarea constipației datorită prezenței fibrelor de pectină, care poate ajuta la accelerarea mișcării scaunului prin intestine, îmbunătățind simptomele constipației [10] .
6. Fig
Cercetătorii au descoperit că smochinele hrănesc și tonifică intestinele și acționează ca un laxativ natural datorită conținutului ridicat de fibre [unsprezece] .
7. Prune uscate
Consumate pe scară largă ca remediu natural pentru tratarea constipației, prunele conțin fibre insolubile care ajută la escaladarea cantității de apă din scaun, adăugând volum în scaune și asigurând ameliorarea constipației [12] .
8. Pere
Consumul de fructe de pere poate ajuta la ușurarea constipației, deoarece acestea au o cantitate abundentă de fructoză și sorbitol (alcool de zahăr găsit în fructe și plante cu o proprietate diuretică, laxativă și catartică) [13] .
9. Fruct Bael
Pulpa acestui fruct a fost folosită în Ayurveda ca remediu rapid pentru constipație [14] .
10. Struguri
Pentru unii oameni, consumul de struguri poate favoriza o mai bună mișcare a intestinului. Acest lucru se datorează faptului că strugurii au un raport ridicat dintre piele și carne, ceea ce înseamnă că sunt bogate în fibre și, de asemenea, sunt bogate în apă. [cincisprezece] .
Citiți mai multe aici: Fructe pentru ameliorarea constipației
11. Broccoli
Broccoli conține sulforafan, o substanță care poate contribui la promovarea digestiei și la prevenirea creșterii exagerate a unor microorganisme intestinale care pot interfera cu digestia sănătoasă, favorizând astfel mișcările intestinale mai rapide [16] .
12. Cartof dulce
Cartofii dulci conțin diferiți nutrienți, cum ar fi apa, fibre, magneziu și vitamina B6, care acționează ca un laxativ natural, făcându-i o opțiune bună pentru cineva care suferă de constipație [17] .
13. spanac
Cu un conținut ridicat de fibre și magneziu, spanacul ajută colonul să elimine lucrurile din corp, ceea ce a fost asociat cu ameliorarea constipației [18] .
14. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este o sursă bogată de fibre și folat, care ajută la adăugarea volumului și a greutății scaunelor. La rândul său, acest lucru ajută la ameliorarea constipației.
15. Anghinare
Anghinarea, atunci când este consumată, acționează ca o scrub care coboară în intestine, luând împreună cu ea alimentele digerate și ajutând la scăparea de lucrurile nedorite sub formă de scaun.
16. Rubarba
O legumă esențială utilizată pentru tratarea constipației, rubarba are un efect laxativ. Leguma este bine cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a intestinului datorită prezenței unui compus numit senosid, un popular laxativ pe bază de plante. [19] .
17. Fasole verde
Consumul de fasole verde poate ajuta la o digestie mai bună și la îmbunătățirea mișcării intestinului.
18. Castravete
Conținutul ridicat de apă (96%) din castraveți îi face unul dintre cele mai bune alimente pentru a ajuta la constipație.
19. Varză
Bogate în fibre dietetice, varza este excelentă pentru ameliorarea constipației [douăzeci] . Conținutul de fibre și apă din varză ajută, de asemenea, la prevenirea constipației și la menținerea unui tract digestiv sănătos.
20. Okra
Okra conține fibre mucilaginoase (o fibră solubilă care are conținut de apă și devine lipicioasă) care pot ajuta la ameliorarea constipației [douăzeci și unu] .
21. Iaurt
Lactate cum ar fi iaurtul conține microorganisme cunoscute sub numele de probiotice (bacterii bune), care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului și la înmuierea scaunelor [22] . Bacteriile bune, cum ar fi polidextroza, Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium lactis, ajută la tratarea constipației.
22. Pulsuri
Fasolea, linte, naut și mazăre sunt bogate în fibre, lucru care promovează digestia corectă și reduce constipația [2. 3] . O porție de 100 g de impulsuri conține cantități rezonabile de alți nutrienți care ajută la ușurarea constipației, cum ar fi potasiu, folat, zinc și vitamina B6.
23. Supe
Experții în sănătate sugerează că consumul de supe clare poate ajuta la gestionarea constipației. Nutritiv și ușor de digerat, consumul de supe calde și clare poate adăuga umezeală scaunelor dure și dense, care le pot înmuia, făcându-le mai ușor de trecut [24] .
24. Produse din grâu integral
Alimentele din grâu integral, cum ar fi pâinea integrală, pastele, cerealele etc. sunt o sursă excelentă de fibre insolubile, care adaugă greutate scaunelor și accelerează mișcarea intestinului prin intestine. [25] .
25. Ulei de măsline
Ulei de masline are un efect laxativ ușor, care poate ușura fluxul de materiale prin intestine și ameliora constipația [26] . Alături de prezența compușilor care îmbunătățesc digestia, uleiul de măsline are și proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatoare.
Într-o notă finală ...
În majoritatea cazurilor de constipație, în special în cele ocazionale, modificarea regimului alimentar și a stilului de viață este foarte utilă. Multe alimente pot ajuta la ameliorarea constipației. O dietă bogată în fibre ajută la adăugarea volumului și a greutății scaunelor, le înmoaie și stimulează mișcările intestinului. Pentru a ajuta la prevenirea sau ameliorarea constipației, evitați alimentele cu puține sau deloc fibre, cum ar fi fast-food, chipsuri, alimente procesate etc. Cu toate acestea, discutați cu furnizorul de servicii medicale despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
întrebări frecvente
Î. Ce alimente te vor face să faci caca imediat?
LA: Alimentele care vă ajută să cacați imediat sunt mere, prune uscate, kiwi, pere și fasole. Acum știi ce să mănânci înainte să mergi la toaletă.
Î. Ce ajută constipația rapid?
LA: Unele tratamente rapide care pot ajuta la inducerea mișcării intestinului în câteva ore sunt administrarea unui supliment de fibre, consumul de alimente bogate în fibre, consumul unui pahar cu apă, administrarea unui laxativ sau utilizarea unui balsam de scaun.
Î. Bananele sunt bune pentru constipație?
LA: Da, bananele sunt bune pentru constipație, deoarece sunt bogate în fibre.
Î. Ouăle provoacă constipație?
LA: Consumul de o mulțime de carne bogată în grăsimi, produse lactate și ouă poate provoca constipație.
Î. Cum îmi golesc intestinele?
LA: Iată o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă goli intestinele fără a vă strecura, cum ar fi, așezați-vă corect pe toaletă, permiteți mușchilor să împingă înainte, țineți gura ușor deschisă și expirați. După ce terminați, ridicați mușchii anorectali (mușchii care vă controlează fundul).
Î. Ce băuturi te fac să faci caca?
LA: Sucul de prune, sucul de lămâie și cel de mere conțin fibre, sorbitol și apă și pot ajuta la ameliorarea constipației.
Arya KrishnanMedicină de urgențăMBBS Aflați mai multe
