Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare de pe conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Ai o slujbă de vis care îți cere să lucrezi în tura de noapte? Nu aveți altă opțiune decât să luați oferta prin compromisuri cu alte lucruri. Deși s-ar putea să găsiți o poziție în domeniul în care doriți să lucrați, asta nu înseamnă că veți câștiga salariul dorit.
De asemenea, nu înseamnă că veți avea ocazia să lucrați în schimbul dorit. A merge la muncă de la ora nouă dimineața până la ora șase seara nu este un lux pe care îl are toată lumea.
Și, evident, lucrul la tura de noapte îți afectează sănătatea. Deoarece lucrul pe timp de noapte poate supăra ceasul intern al corpului. Ceasul tău intern îi spune corpului să rămână treaz în timpul zilei și să doarmă noaptea.
Dacă lucrați în schimbul de noapte, știința a arătat că pierderea în greutate și menținerea acesteia pot fi mai dificile pentru voi decât pentru alții. De ce? Un studiu din 2014 a constatat că modelele de schimb de noapte afectează metabolismul angajaților, determinându-i să consume mai puțină energie decât ar trebui în mod normal pe parcursul unei zile.
Când lucrați în ture de noapte, este posibil să vă fie greu să știți când să mâncați și ce să mâncați.
Deci, iată un ghid rapid despre programul de masă pentru lucrătorii din schimbul de noapte.
1. Mâncați-vă mai întâi masa principală
Mâncați masa principală înainte de a merge la serviciu. Dacă lucrați în tura de după-amiază, luați masa principală la miezul zilei în jurul prânzului. Dacă lucrați în tura de seară, mâncați masa principală în jurul orei 18:00 înainte de a merge la serviciu. Luați o masă mică și consumați gustări sănătoase în timpul schimbului. Consumul de mese mari în timpul nopții poate provoca arsuri la stomac, gaze și constipație. De asemenea, vă poate face să vă simțiți somnoros și lent și să aveți grijă să nu mâncați prea mult în timp ce lucrați.
2. Împachetați-vă propriile gustări sănătoase
Este mai bine să vă împachetați propriile gustări sănătoase. Pentru că poate fi dificil să găsești gustări sănătoase în timpul turei de după-amiază și de noapte. Biroul dvs. poate avea doar gustări sărate sau bogate în grăsimi și băuturi cu zahăr bogat în calorii pentru angajați. Puteți lua gustări sănătoase precum un măr cu o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de nuci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Evitați alimentele grase
În timp ce lucrați în schimburi de noapte, evitați alimentele grase, prăjite și condimentate. Alimentele precum puiul prăjit, ardeii iute și burgerii pot duce la arsuri la stomac și indigestie. Consumul prea mult de alimente grase poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Prea multe grăsimi saturate din alimente pot crește colesterolul rău din sânge, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Colesterolul bun (HDL) are un efect pozitiv asupra organismului.
4. Mănâncă Mese Mici
Pentru a vă menține corpul în mișcare pe tot parcursul schimbului de noapte, nu vă planificați doar micul dejun, prânzul și cina. În schimb, planificați să mâncați câteva mese mici la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul nopții. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să mențineți foamea la distanță, dar vă va furniza energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz și pentru a vă face treaba. De asemenea, luați masa bine înainte de a vă raporta la locul de muncă. Acest lucru vă va oferi energie pentru a vă efectua munca în mod eficient.
5. Hidratează-ți bine corpul
Este esențial să vă mențineți corpul bine hidratat. Beți multă apă pentru a preveni deshidratarea, deoarece vă poate ajuta să rămâneți atenți și nu vă va lăsa să vă simțiți atât de obosiți în timpul turei. Păstrați o sticlă de apă pe birou și luați înghițituri chiar înainte de a vă simți sete. În afară de apă, beți ceai de plante neîndulcit și sucurile de legume cu conținut scăzut de sodiu 100% sunt celelalte băuturi nutritive pe care le puteți bea.
6. Mergi după proteine
Din momentul în care te trezești dimineața până la tura ta, evită pe cât posibil alimentele bogate în carbohidrați. Pentru că dulciurile și produsele zaharoase sunt pline de carbohidrați care te vor face doar să te simți somnolent. Așadar, alegeți alimente proteice sănătoase, cum ar fi ouăle, laptele și puiul, care vă vor menține stomacul plin pentru o perioadă mai lungă de timp și vor menține foamea la distanță.
7. Urmăriți consumul de cafeină
Consumul de ceai, cafea și alte băuturi cu cofeină vă poate ajuta să rămâneți atenți. Dar nu consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, aceasta este cantitatea de cofeină găsită în două până la trei căni mici de cafea obișnuită. Cofeina poate rămâne în sistem până la opt ore. Treceți la băuturi decofeinizate, ceai de plante neîndulcit sau apă cu aproximativ patru ore înainte de culcare.
8. Ia o gustare ușoară înainte de culcare
Este greu să adormi când ți-e prea foame sau prea plin. Dacă totuși vă este foame după muncă, mâncați o mică gustare sănătoasă înainte de culcare. Puteți încerca un bol cu cereale integrale cu lapte sau o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale cu gem. Dacă sunteți prea plin la culcare, încercați să tăiați o gustare în timpul turei de noapte.
9. Opțiuni de cină în schimbul de noapte
Alegeți proteine slabe, cum ar fi păsările de curte, tonul sau fasolea și cerealele integrale și legumele umplute cu fibre, pentru o energie susținută, care vă va ajuta să vă mențineți încărcat în schimbul de noapte. Luați în considerare ambalarea mesei și apoi încălziți-o la cuptor cu microunde și frigider. Împachetați un sandviș de curcan pe pâine integrală, o salată de orez brun făcută cu piept de pui sau tofu și legume tocate sau o supă consistentă de legume și fasole.
Sfaturi pentru a rămâne sănătos în timp ce lucrați la ture de noapte
- Respectați-vă rutina de dormit.
- Păstrați-vă activ.
- Mănâncă alimente nutritive.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu cei dragi.
