Dieta indiană pentru pierderea în greutate: alimente de mâncat, alimente de evitat și multe altele

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 4 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri OMS îndeamnă țările să întrerupă vânzarea animalelor sălbatice vii capturate pe piață
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 este stabilit pentru luna mai, care va avea loc în spatele ușilor închise
• Filme Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Există o concepție greșită obișnuită despre mâncarea indiană că este pur și simplu bogată în condimente și ulei. Cu toate acestea, condimentele vibrante vibrante, ierburile proaspete și combinația nesfârșită de arome sunt o poartă către o viață sănătoasă - atunci când sunt utilizate în mod corect. Deși mâncarea non-vegetariană este consumată pe scară largă în țară, majoritatea oamenilor urmează o dietă în principal vegetală [1] .

Bucătăria indiană este o mină de aur de alimente bogate în fibre, care au o multitudine de beneficii pentru sănătate, care includ promovarea pierderii în greutate, reducerea poftei nedorite, scăderea nivelului de zahăr din sânge, combaterea constipației și reducerea riscului de accident vascular cerebral și constipație [Două] [3] .

Dieta tradițională indiană constă într-un aport ridicat de alimente vegetale precum legume, linte și fructe, precum și un consum redus de carne [4] . Urmarea unei diete indiene bine echilibrate - fie că este complet vegetariană sau că o combinație de alimente non-vegetariene și vegetariene s-a dovedit a favoriza pierderea în greutate.

Atunci când sunt consumate în mod corect, ingredientele din bucătăria indiană vă pot ajuta să reduceți greutatea într-un mod sănătos. Deci, să aruncăm o privire. Ne vom concentra pe o dietă indiană pe bază de plante, care este frecvent urmată în țară.

Dieta indiană pentru slăbit

O dietă indiană este mai mult de carbohidrați nerafinați și bogați în fibre. Mai mult, constituția corpului nostru și condițiile meteorologice tropicale necesită o dietă mai bogată în energie. Deci, o dietă indiană pentru slăbit nu ar trebui să fie o surpriză [5] .

Dietele pe bază de plante au fost asociate cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni de sănătate [6] . Studiile leagă dieta indiană de un risc redus de boală Alzheimer, care se presupune din cauza consumului redus de carne și a accentului pus pe legume și fructe [7] .

Dieta indiană este bogată în alimente nutritive precum cereale, linte, grăsimi sănătoase, legume, lactate și fructe. Cu toate acestea, nu înseamnă că consumul de carne, carne de pasăre, pește și ouă este descurajat. Bucătăria indiană, după cum știm cu toții, pune accent pe utilizarea condimentelor sănătoase, cum ar fi turmericul, schinduful, coriandrul, ghimbirul și chimenul [8] [9] .

Alimente de inclus în dieta indiană pentru slăbit

Cereale integrale : Orezul brun, orezul basmati, meiul, quinoa, orz, porumb, pâine integrală și sorg sunt opțiuni bune pentru o călătorie de slăbire [10] [unsprezece] [12] .

Legume : Unele dintre cele mai bune opțiuni de legume pe care le puteți include în dieta de slăbit sunt roșiile, spanacul, vinetele, degetul doamnelor, ceapa, conopida, ciupercile și varza. [13] .

Fructe : Includeți mango, papaya, rodie, guava, pepene galben, pere, prune și banane [14] .

Legume : Fasole mung, mazăre cu ochi negri, fasole, linte, leguminoase și naut sunt extrem de benefice pentru dieta ta de slăbit [cincisprezece] .

Nuci si seminte : Caju, migdale, arahide, fistic, semințe de dovleac, semințe de susan și seminte de in sunt câteva opțiuni bune și sănătoase [16] .

Ierburi și condimente : Adăugați usturoi, ghimbir, cardamom, chimen, coriandru, garam masala, boia, curcuma, piper negru, schinduf, busuioc etc.

Pentru proteine, puteți include în dieta dvs. tofu, leguminoase, lactate, nuci și semințe [17] . De asemenea, optează pentru grăsimi sănătoase precum laptele de cocos, uleiul de muștar, uleiul de măsline, uleiul de arahide, uleiul de susan, ghee etc.

Alimente de evitat în dieta indiană pentru pierderea în greutate

Este obligatoriu să acordați atenție alimentelor și băuturilor foarte procesate, încărcate cu zahăr sau bogate în calorii, deoarece acestea sunt unul dintre dușmanii majori în călătoria dvs. de slăbire. [18] . O modalitate ușoară de reducere a excesului de calorii și zahăr este evitarea băuturilor și sucurilor îndulcite cu zahăr [19] .

Evitați următoarele alimente, astfel încât să puteți rămâne pe urmele călătoriei de slăbire [douăzeci] .

• Băuturi îndulcite precum ceai îndulcit, lassi dulci, băuturi sportive.
• Alimente bogate în zahăr, cum ar fi fursecuri, budincă de orez, produse de patiserie, prăjituri etc.
• Indulcitori precum jaggery, miere și lapte condensat.
• Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi cartofi prăjiți, chipsuri, alimente prăjite, bhujia [douăzeci și unu] .
• Grăsimile trans, cum ar fi margarina, vanaspati, alimentele rapide [22] .

Cu toate acestea, nu este o infracțiune să vă bucurați de un tratament ocazional - dar asigurați-vă că limitați alimentele și băuturile enumerate în alimente pentru a evita secțiunea de aici.

Dieta indiană pentru pierderea în greutate - un exemplu de meniu

Am furnizat o listă de alimente pe care le puteți încorpora în dieta de slăbire - lista este împărțită în conformitate cu micul dejun, prânzul și cina. Vă rugăm să rețineți că acesta este un eșantion de meniu și vă rugăm să consultați un nutriționist înainte de a încorpora vreunul în dieta dvs., pentru a evita (dacă) orice complicații.

Opțiuni de mic dejun : Sambar cu orez brun idli, iaurt cu fructe feliate, dalia vegetală și un pahar de lapte, parathas multicereale cu legume mixte, terci cu fructe feliate.

Masa de pranz : Supă de legume cu roti din cereale integrale, salată mare cu rajma curry și quinoa, roti din cereale integrale cu subji vegetale, sambar și orez brun, curry de naut cu orez brun.

Opțiuni pentru cină : Curry de tofu cu legume amestecate și o salată proaspătă de spanac, chana masala cu orez basmati și salată verde, panak paneer cu orez brun și legume.

Puteți bea apă caldă sau ceai neîndulcit cu și între mese.

Sfaturi de urmat pentru o dietă indiană pentru slăbit

• Consumați suficienți carbohidrați [2. 3]
• Măriți-vă proteină admisie [24]
• Fibră să te țin sătul mult timp [25]
• Opteaza pentru grăsimi sănătoase [26]
• Mănâncă fructe și legume proaspete [27]
• Utilizați ierburi și condimente la gătit [28]
• Monitorizați aportul de apă [29]
• Planificați-vă mesele [30]

Într-o notă finală ...

Înainte de a începe o dietă, în special una care vizează scăderea în greutate, asigurați-vă că consultați un nutriționist și pregătiți o dietă potrivită pentru rutina dvs. zilnică. Rețineți că doar consumul acestor alimente va fi o soluție magică pentru problemele dvs. de greutate. Dieta funcționează cel mai bine ca o completare a unui stil de viață sănătos și a unei rutine de exerciții fizice și nu ca înlocuitor.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site