Fructe kiwi: beneficii nutriționale pentru sănătate, riscuri și cum să mănânci

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Doar în

• Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
• 
• Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
• Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
• Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Nu ratați

• Știri Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
• Sport IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
• Finanţa Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
• Tehnologie Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
• Filme Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
• Automobile Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
• Educaţie Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
• Voiaj 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie

Ai auzit vreodată de un fruct numit kiwi? Fructul kiwi este o boabă delicioasă, care a fost adusă din China în Noua Zeelandă la începutul secolului al XX-lea.

Fructul kiwi are carne verde strălucitoare în interior și piele maro în exterior. Are o aromă revigorantă și o textură moale și cremoasă.

Fructele kiwi au mai multe beneficii pentru sănătate și le vom discuta în articol.

Valoarea nutrițională a fructelor kiwi

100 g de kiwi conțin 61 kcal de energie și conține, de asemenea

• 1,35 g proteină
• 0,68 g grăsime
• 14,86 g carbohidrați
• 2,7 g fibre
• 8,78 g zahăr
• 41 mg calciu
• 0,24 mg fier
• 311 mg potasiu
• 93,2 mg vitamina C
• 68 UI vitamina A
• 37,8 mcg vitamina K

Beneficiile pentru sănătate ale fructelor kiwi

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Fructele kiwi sunt bogate în vitamina C și potasiu, care sunt bune pentru promovarea sănătății cardiovasculare. Un studiu a arătat că consumul zilnic de kiwi reduce șansele de stres oxidativ, ceea ce duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă ^[1] .

2. Ajută la digestie

Fructele de kiwi conțin o enzimă proteolitică numită actinidină, cunoscută pentru proprietățile sale de dizolvare a proteinelor. Kiwi conține, de asemenea, fibre care ajută la digestie. Un studiu a constatat că extractul de kiwi ar putea îmbunătăți digestia și menține problemele de digestie la distanță ^[Două] .

3. Protejează ochii

Fructul kiwi este o sursă bună de fitochimicale, care ajută la prevenirea degenerării maculare. Vitamina A și fitochimicalele prezente în fructele de kiwi protejează ochii de cataractă și tulburări de vedere, având astfel grijă de ochi.

4. Întărește sistemul imunitar

Prezența vitaminei C în fructele de kiwi ajută la stimularea sistemului imunitar și la evitarea bolilor. Un studiu publicat în Jurnalul canadian de fiziologie și farmacologie a arătat că fructele de kiwi întăresc imunitatea și reduc probabilitatea de boli reci sau asemănătoare gripei ^[3] .

5. Promovează un somn bun

Un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a dezvăluit că fructele de kiwi conțin antioxidanți care s-au dovedit a fi benefici pentru tulburările de somn precum insomnia ^[4] .

6. Scade tensiunea arterială

Fructul kiwi este un fruct excelent în gestionarea tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu din 2014, substanțele bioactive din 3 kiwi pe zi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale cu mai mult de 1 măr pe zi ^[5] . Tensiunea arterială scăzută reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

7. Ajută la tratarea astmului

Persoanele cu astm ar trebui să mănânce fructe de kiwi, deoarece au un efect benefic asupra funcționării plămânilor, potrivit unui studiu ^[6] . Fructele bogate în vitamina C, cum ar fi kiwii, pot ajuta la reducerea respirației șuierătoare la copiii care suferă de astm.

8. Reduce riscul de coagulare a sângelui

Kiwii pot reduce riscul de coagulare a sângelui, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Oslo. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul a două-trei kiwi pe zi ar putea reduce riscul de coagulare a sângelui ^[7] .

Coagularea sângelui poate provoca infarct, accident vascular cerebral sau deteriorarea celorlalte organe ale corpului.

9. Previne pietrele la rinichi

Fructele kiwi sunt o sursă bună de potasiu, care este legată de o reducere a formării pietrelor la rinichi, de un risc redus de accident vascular cerebral, de conservarea densității minerale osoase și de protecția împotriva pierderii masei musculare.

10. Oferă o piele sănătoasă

Kiwi-urile sunt o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant solubil în apă care protejează pielea de daunele dăunătoare cauzate de soare, poluare și fum. Fructele kiwi întârzie îmbătrânirea și îmbunătățesc textura generală a pielii.

Riscurile pentru sănătate ale fructelor kiwi

Fructul kiwi este un alergen alimentar obișnuit și se știe că provoacă o reacție alergică la anumite persoane ^[8] . Simptomele sunt erupții cutanate, mâncărime la nivelul gurii, buzelor și limbii și vărsături.

Modalități de a adăuga kiwi în dieta ta

• Puteți face un cocktail de fructe amestecând kiwi, mango, ananas și căpșuni.
• Consumați felii de kiwi congelate ca gustare sau desert.
• Puteți face o salată de fructe de kiwi și stropiți niște miere deasupra pentru un plus de dulceață.
• Pregătiți un smoothie verde cu spanac, kiwi, măr și pere.

De asemenea, puteți încerca această rețetă de suc de kiwi cu pepene verde și kiwi la grătar cu fructe proaspete și rețetă de înghețată cu vanilie.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C. și Collins, A. R. (2001). Kiwi protejează împotriva deteriorării ADN-ului oxidativ în celulele umane și in vitro. Nutriție și cancer, 39 (1), 148-153.
2. [Două]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L. și Boland, M. J. (2010). Actinidina îmbunătățește digestia proteinelor gastrice așa cum este evaluată utilizând un model de digestie gastrică in vitro. Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R. și Kruger, R. (2012). Kiwi: prescripția noastră zilnică pentru sănătate. Revista canadiană de fiziologie și farmacologie, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. și Liu, J. F. (2011). Efectul consumului de kiwi asupra calității somnului la adulții cu probleme de somn. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Efectul consumului de kiwi asupra tensiunii arteriale la subiecții cu tensiune arterială moderată crescută: un studiu randomizat, controlat. Presiunea sângelui, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Consumul de fructe proaspete bogate în vitamina C și simptome de respirație șuierătoare la copii.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K. și Jørgensen, A. (2004). Efectele consumului de fructe de kiwi asupra agregării trombocitelor și lipidelor plasmatice la voluntari umani sănătoși. Plachete, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O. și Hourihane, J. O. B. (2004). Fructul de kiwi este un alergen semnificativ și este asociat cu diferite modele de reactivitate la copii și adulți. Alergie clinică și experimentală, 34 (7), 1115-1121.

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site