ZIUA IGIENEI MENSTRUALE 2020: ALEGERILE DVS. DE PERIOADĂ VĂ AFECTEAZĂ SĂNĂTATEA?

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 7 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 28 mai 2020| Revizuite de Arya Krishnan

Ziua igienei menstruale este observată pe 28 mai în fiecare an. Ziua își propune să evidențieze importanța unei bune gestionări a igienei menstruale. A fost inițiată de ONG-ul german WASH United în 2014, iar data 28 a fost aleasă pentru a recunoaște că 28 de zile este durata medie a ciclului menstrual.

Tema Zilei Mondiale a Igienei 2020 este „ Perioade în pandemie '. Tema evidențiază provocările cu care se confruntă femeile în timpul menstruației, în mijlocul pandemiei în curs de desfășurare și să arate o lumină asupra modului în care provocările s-au agravat în timpul pandemiei.

În numele zilei, permiteți-ne să aruncăm o privire asupra modului în care alegerile dvs. menstruale vă afectează starea generală de sănătate.

Pentru cei „culese manual de Dumnezeu”, menstruația sau perioadele pot să nu fie o mare problemă. Dar pentru restul dintre noi, este cu ușurință una dintre cele mai frustrante perioade dintr-o lună. Te doare, ești stresat, iritat, confuz și trist fără niciun motiv. Da, poate deveni destul de enervant și deranjant.

Deși durerea și confuzia pot deveni destul de supărătoare, există modalități pe care le-ai putea adopta pentru a le gestiona. De exemplu, folosind o pungă cu apă fierbinte, mâncând niște ciocolată neagră, făcând exerciții ușoare și așa mai departe.

Acestea fiind spuse, este sigur să spunem că perioadele și sănătatea dvs. sunt legate între ele și acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni cu uter. Tot ceea ce faceți de la momentul în care dormi până la cantitatea de alimente pe care le consumați în timpul perioadelor vă permite să vă afecteze sănătatea generală.

Cu toții am citit despre modalitățile de a vă reglementa perioada, momentul primei perioade și legătura acesteia cu starea generală de sănătate, modul în care menstruația vă afectează sănătatea și așa mai departe. Astăzi, vom arunca o privire asupra modurilor și mijloacelor prin care alegerile tale de perioadă îți pot afecta starea generală de sănătate, cu contribuții ale doctorului Arya Krishnan, expert în sănătate Boldsky.

Alegerile dvs. de perioadă și impactul acesteia asupra sănătății dumneavoastră

Suntem cu toții conștienți de faptul că sănătatea dvs. joacă un rol major în ciclul menstrual. Știai însă că alegerile pe care le faci în timpul perioadelor joacă un rol major și în sănătatea ta generală? Haideți să aruncăm o privire asupra modurilor în care alegerile dvs. de perioadă vă pot afecta sănătatea.

Deci, ce sunt alegerile de perioadă? Nu faci altceva decât lucruri cum ar fi să mănânci, să faci mișcare, să dormi și alte lucruri similare pe care le faci, dar în timpul perioadelor tale.

Acest articol va lua în considerare următoarele aspecte ca alegeri de perioadă critică.

Obicei de a mânca
Timpul de somn
Exercițiu și odihnă
Produse de perioadă utilizate

1. Obicei alimentar

Dieta ta are un impact major asupra ciclului menstrual. Modul în care mănânci și ceea ce mănânci pot afecta simptomele sindromului premenstrual și chiar pot perturba ciclurile menstruale. Tipul de alimente pe care le consumi determină funcționarea și performanța proceselor biologice vitale ale corpului tău ^[1] . Menținerea unei diete sănătoase și urmarea la fel în timpul lunii este una dintre cele mai bune modalități de a avea o perioadă fără stres.

O dietă nesănătoasă cuprinzând alimente rafinate și procesate poate crește durerea menstruală, iar alimentele bogate în grăsimi saturate și trans provoacă, de asemenea. Este esențial să aveți o dietă completă și sănătoasă, ambalată cu alimente bogate în fibre. Deoarece consumul de alimente mai puțin sănătoase și alimente mai hrănitoare vă poate stresa hipotalamusul, hipofiza și glandele suprarenale ^[Două] . Aceste glande sunt responsabile pentru menținerea echilibrului hormonal, care este direct legat de perioadele dumneavoastră.

Pentru a avea o perioadă fericită și fără durere, precum și un corp sănătos, ia în considerare următorii pași ^[3] ^[4] .

Urmați o dietă bogată în carbohidrați, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate perturba funcția tiroidiană și poate reduce nivelul de leptină din organism.
Evitați o dietă bogată în fibre.
Includeți grăsimi sănătoase, deoarece acestea ajută la susținerea nivelului hormonal și a ovulației. Puteți obține grăsimi sănătoase din alimente precum somon, uleiuri vegetale, nuci și semințe de in.
Consumați alimente bogate în folat, broccoli, sfeclă roșie, ouă, leguminoase, sparanghel etc.
Nu consumați alimente sărate, cum ar fi slănină, chipsuri, supe conservate etc. datorită conținutului ridicat de sodiu.
Evitați bomboanele și gustările și, în schimb, aveți fructe.
Evitați alimentele picante, deoarece consumarea lor poate duce la balonare și gaze.

În afară de acestea, anumite tipuri specifice de alimente sunt excepțional de benefice în timpul perioadelor ^[5] .

Consumați banane pentru cantitățile mari de magneziu și potasiu, cu toate acestea, nu mâncați mai mult de două pe zi.
Mănâncă papaya deoarece conține caroten, un nutrient care susține nivelul de estrogen și, de asemenea, ajută la contractarea uterului.
Ananasul este benefic pentru sănătatea dumneavoastră în timpul perioadelor, deoarece conține enzima bromelaină, care poate ajuta la fluxul sanguin și la generarea de celule roșii și albe din sânge.

Alegerea a ceea ce să mănânci în timpul perioadelor este importantă, deoarece corpul tău funcționează ușor diferit de maniera obișnuită, este esențial să alegi tipurile potrivite de alimente, deoarece îți afectează și sănătatea generală. ^[6] . Pentru că așa cum am menționat mai sus, ceea ce mănânci determină cât de bine efectuează corpul tău procesele biologice vitale.

2. Obiceiul de dormit

În timpul perioadelor, este important să dormiți corect. Lipsa somnului vă poate împiedica funcțiile corporale, vă poate întrerupe ciclul și poate agrava simptomele. Cu dureri severe și sângerări suplimentare, corpul și mintea dvs. se pot obosi și, în cele din urmă, vă vor face să nu puteți funcționa și să vă desfășurați activitățile de zi cu zi ^[7] ^[8] .

Lipsa somnului poate fi, de asemenea, un efect secundar al stresului , unde acești factori sunt conectați. O cantitate sănătoasă de ore de somn vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și, prin urmare, să vă gestionați nivelul de stres și invers, adică gestionarea nivelurilor de stres vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și calitatea somnului ^[9] . Lipsa somnului în timpul perioadelor dvs. ne va slăbi corpul și va provoca dureri de cap și vă va încetini procesul de gândire.

Consumați alimente precum kiwi, migdale, ceai de mușețel, cireșe etc., pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, care la rândul său vă va ajuta să vă odihniți corpul, ceea ce este esențial în timpul lunii. ^[9] . Studiile au arătat că unele femei au dificultăți în a dormi în acest timp, în timp ce unele dorm ore suplimentare. Cu toate acestea, a dormi un pic în plus în acest timp nu este deloc o problemă, este de acord dr. Krishnan.

Vă puteți remedia problemele de somn adoptând următoarele măsuri ^[10] ^[4] .

Setați dormitorul la temperatura optimă înainte de a dormi.
Evitați mesele grele înainte de culcare.
Încercați să vă schimbați poziția de somn, adăugând sau scăzând perne sau folosind un tampon de încălzire.
Evitați cofeina câteva ore înainte de culcare.

3. Exercițiu și odihnă

În timpul perioadelor, este esențial să vă mișcați corpul. S-ar putea să vă simțiți prea slabi și obosiți pentru a ridica un deget, dar, depășind această lene și încălțându-vă pantofii de jogging, aveți beneficii uimitoare asupra sănătății pe termen lung. ^[unsprezece] . Deși poate părea un lucru contraintuitiv de făcut, dar exercitarea în timpul perioadelor nu numai că atenuează simptomele menstruale, ci promovează și un stil de viață sănătos.

Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea, crampele, balonarea, schimbările de dispoziție, iritabilitatea, oboseala și greața. În afară de acestea, exercițiile fizice în timpul ciclului menstrual sunt benefice pentru starea fizică generală și pot ajuta la reducerea riscului și a apariției diferitelor probleme medicale și probleme de sănătate, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, artrită, osteoporoză, diabet și așa mai departe. ^[12] .

Schimbările fizice, precum și cele chimice care se întâmplă în corpul unei femei în timpul perioadelor sale, pot fi gestionate cu un exercițiu ușor. Înducerea corpului în mișcare va ajuta la creșterea producției de endorfine, a hormonilor care se simt bine și la reducerea anxietății și a durerii, îmbunătățind astfel starea de spirit ^[unsprezece] .

Pentru a vă ajuta în perioadele și pentru starea generală de sănătate, puteți urma exercițiile menționate mai jos ^[13] ^[14] .

Mersul pe jos
Exercițiu cardio ușor sau aerob
Antrenament de forță
Întindere ușoară și echilibrare

NU intrați în rutine extinse de exerciții, deoarece nu vă va ajuta corpul în niciun fel. Împreună cu aceasta, este imperativ să vă oferiți odihnă corpului. În afară de somn, corpul tău necesită odihnă deoarece, în timpul menstruației, hormonii feminini sunt la nivelul cel mai scăzut. Cu un nivel de energie scăzut și scăzut al sistemului de apărare, nu veți fi în măsură să funcționați eficient. Prin urmare, transformarea odihnei într-un factor important ^{[cincisprezece]} ^[13] . De asemenea, lipsa de odihnă poate duce la un risc sporit pentru probleme grave de sănătate și corp.

4. Produse de epocă

Produsele de igienă feminină sunt întotdeauna în centrul discuțiilor, fie că este vorba de impozitul pe perioadă sau de impactul negativ pe care îl poate avea asupra mediului, tampoane, tampoane și cupe menstruale sunt ceva care vă permite să continuați cu viața - fără a fi complet îngrijorat de „posibilele” pete de sânge.

Alegerea tipului potrivit de produs menstrual poate părea ușor, dar permiteți-mi să vă spun pentru cele din spate, nu este ^[16] ^[17] . Factori precum nivelul activității fizice, costul, sustenabilitatea - este reutilizabil sau de unică folosință, ușurința utilizării și eficiența timpului - cât timp puteți purta produsul înainte de a fi înlocuit sau curățat trebuie luat în considerare la identificarea celui mai bun produs pentru corpul dvs. și stilul de viață.

În timp ce alegeți produsul de perioadă potrivit pentru dvs., este esențial să alegeți unul care să fie nu numai potrivit pentru dvs., ci și potrivit pentru mediu. Un șervețel sanitar normal sau un tampon conțin cantități mari de plastic, care pot dura până la 500-800 de ani pentru a se descompune [18]. Odată cu creșterea rapidă a nivelurilor de poluare globală și criză de mediu - a venit timpul să vă reînnoiți căile convenționale și să alegeți menstruația durabilă ^[19] . O singură persoană folosește 11.000 de tampoane sanitare sau șervețele în timpul vieții și acum, înmulțiți-le cu numărul populației feminine care au menstruație - asta este mult.

Paharele menstruale sunt unul dintre cele mai eficiente din punct de vedere al costurilor, precum și cel mai ieftin produs de igienă menstruală care are o durată de viață de 10 ani. Siliconul de calitate medicală utilizat la fabricarea cupelor menstruale are șanse foarte mici de a contracta infecții sau iritații ^[douăzeci] . În comparație cu șervețelele și tampoanele sanitare, cupele menstruale pot găzdui volume mai mari și pot evita orice scurgeri și nu emit mirosuri. Contrar credinței populare, cupele menstruale sunt potrivite pentru călătorii și nu trebuie schimbate la fiecare 5-6 ore - făcându-l cea mai bună opțiune posibilă ^{[douăzeci și unu]} .

Într-o notă finală ...

Alegerile de perioadă au un impact asupra stării generale de sănătate. În consecință, tot ceea ce faci are un impact asupra sănătății tale. Cu toate acestea, aveți puterea și vi se oferă o mulțime de opțiuni și alegeri pentru a alege în mod durabil și eficient - deci alegeți cu înțelepciune și tratați-vă bine corpul!

Infografie de Sharan Jayanth

Vizualizați referințele articolelor

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Rolul menstruației în obiectivarea femeilor: un studiu chestionar. Jurnal de asistență medicală avansată, 73 (6), 1390-1402.
[Două]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. și Slama, C. B. (2017, februarie). Modificarea obiceiurilor alimentare ale femeilor în timpul ciclului menstrual. În Annales d'endocrinologie (Vol. 78, Nr. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Cunoștințe și credințe cu privire la menstruație în rândul studenților care asistă asistența medicală saudită Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. și Debnath, S. (2018). Studiu asupra relației dintre obezitate și tulburări menstruale. Jurnalul asiatic de cercetări medicale și biologice, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. și Contracept, J. R. (2017). Studiu despre cunoștințele fetelor școlare în ceea ce privește sănătatea menstruală și reproductivă și percepțiile lor despre programul de educație pentru viața de familie. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. și Hables, R. M. (2019). Profilul menstrual și indicele de masă corporală în rândul studenților universitari. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K. și Han, H. Y. (2019). Corelația dintre simptomele menstruale și activitățile academice ale colegiului [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A. și Sigua, N. L. (2018). Femeile și somnul. Jurnalul american de medicină de îngrijire respiratorie și critică, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. și Devi, R. G. (2019). Corelația dintre menstruația grea și creșterea în greutate. Invenția drogurilor astăzi, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. și Stanley, J. (2015). Calitatea somnului și ciclul menstrual. Medicament pentru somn, 16 (4), 489-495.
[unsprezece]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J. și Molina, G. E. (2019). Efectul ciclului menstrual asupra odihnei, exercițiului și ritmului cardiac post-exercițiu la femeile sănătoase: 2132: Board # 288 30 mai 15:30 - 17:00. Medicină și știință în sport și exerciții, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. și Yoshida, S. (2015). Modificări ale markerilor de stres salivar după exerciții de intensitate moderată și de intensitate redusă în timpul menstruației: 306 Board # 157 27 mai, 1100 AM-1230 PM. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. și Kurti, S. P. (2016). Diferențe de sex în structura și funcția pulmonară normală în repaus și în timpul exercițiului. În gen, hormoni sexuali și boli respiratorii (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. și Harms, C. A. (2015). Faza ciclului menstrual afectează capacitatea de difuzie pulmonară în timpul exercițiului ?. Fiziologie respiratorie și neurobiologie, 205, 99-104.
[cincisprezece]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. și Bindslev-Jensen, C. (2018). Exercițiul scade pragul și crește severitatea, dar anafilaxia indusă de efort, dependentă de grâu, poate fi provocată în repaus. Jurnalul de alergie și imunologie clinică: în practică, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruație profitabilă: modul în care costul produselor de igienă feminină este o luptă împotriva justiției reproductive. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalizarea menstruației, împuternicirea fetelor. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produse, practici și probleme de sănătate menstruală. În Ridicarea blestemului menstruației (pp. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. și Gal, D. (2016). Este ecologic prietenos? Stereotipul verde-feminin și efectul său asupra consumului durabil. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[douăzeci]Golub, S. (2017). Ridicarea blestemului menstruației: o evaluare feministă a influenței menstruației asupra vieții femeilor. Routledge.
[douăzeci și unu]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. și Phillips-Howard, P. A. (2016). Managementul igienei menstruale în rândul fetelor adolescente din India: o revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ deschis, 6 (3), e010290.