Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Este normal să crești între 9 și 14 kg de greutate în timpul sarcinii. Dar greutatea suplimentară te lovește cu adevărat după nașterea bebelușului. Dintr-o dată, toate grăsimile în plus și zilele de răsfățare a poftelor se întorc să te bântuie. Și dacă ați avut o livrare cu secțiune c, atunci pierderea în greutate postnatală este un proces lent. Secțiunea c nu vă va permite să începeți exercițiile imediat. În plus, tăietura de pe abdomen face dificilă obținerea cu ușurință a burții plate.
Odată ce v-ați recuperat de la intervenția chirurgicală, care poate dura între 1 și 3 luni, trebuie să începeți cu câteva exerciții post-secțiune c. Aceste exerciții funcționează pe abdomenul post-secțiune și, de asemenea, vă întăresc mușchii corpului. Exercițiile post-secțiune trebuie să ia în considerare faptul că mușchii abdominali sunt încă fragili. Nu puteți face exerciții extenuante, cum ar fi abdominalii imediat.
Pentru a-ți slăbi burta după secțiunea c, trebuie să începi cu exerciții de burtă ușoare. Alte tipuri de exerciții post-secțiune includ mersul pe jos și exerciții aerobice ușoare. Pierderea generală în greutate postnatală este la fel de importantă ca întărirea mușchilor. Deci, încercați să intrați în cardio în regimul de exerciții post-secțiune.
Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții post-secțiune pe care le puteți încerca să vă formați rapid.
Mersul plin de viață
După o livrare cu secțiune c, mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dvs. Este sigur și, de asemenea, vă ajută să vă încălziți mușchii obosiți. Nu sunteți suficient de puternic pentru a alerga încă, așa că mersul pe jos vă va ajuta să pierdeți în greutate inițial.
Aerobic ușor
Exercițiile aerobice ușoare sunt bune pentru unele pierderi generale în greutate după o naștere a secțiunii c. Muzica te va înveseli și o vei transpira și tu.
Tummy Twirls
Îți amintești să te joci cu cercuri în copilărie? Faceți aceeași acțiune de răsucire a burții fără cercuri acum. Ajută la mișcarea mușchilor abdominali fără a pune prea multă presiune asupra lor.
Poza Podului
Poza de punte a yoga este ideală pentru femeile postnatale. Mai întâi întindeți-vă plat pe spate și apoi ridicați-vă cu picioarele și mâinile fără să vă pliați mușchii abdominali. Acest exercițiu post-secțiune c vă întărește spatele.
Exerciții de podea pelviană
Până când veți fi suficient de puternici pentru a face din nou crunchii, faceți exerciții pentru podeaua pelviană. Așezați-vă plat pe pământ și trageți ombilicul ținându-l puternic timp de 30 de secunde și eliberați-l.
Înot
După presiunile nașterii, este posibil să găsiți piscina un loc foarte relaxant. Apa va oferi flotabilitate corpului, iar înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, deoarece funcționează pe toți mușchii.
Spot Jogging
Mumiile care nu pot ieși să meargă lăsându-l pe nou-născut singur, pot încerca să facă jogging la fața locului. Stai într-un singur loc și începe să faci jogging. Acest lucru vă va oferi ceva antrenament cardio și mușchii stresați se vor relaxa.
Sărind
Odată ce începeți să câștigați puteri, puteți trece la exerciții cum ar fi sărind coarda sau sărind. Acest lucru vă va ajuta să vă exercitați mușchii picioarelor, precum și să pierdeți în greutate.
Exercițiu cu copilul
Chiar dacă vă plimbați rapid cu bebelușul (cu o greutate de 3-4 kg) timp de un kilometru, este suficient să vă faceți exerciții necesare. Încearcă să împingi căruciorul, să mergi cu bebelușul tău și să te ocupi cu munca la casă pentru a slăbi.
