MOTIVE PENTRU LIPSA SOMNULUI ÎN TIMPUL SARCINII

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 7 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Părința în timpul sarcinii Prenatal Prenatal oi-Lekhaka By Subodini Menon pe 26 februarie 2018

Unul dintre cele mai frecvente sfaturi pe care le primește o femeie însărcinată de la prieteni și familie este că trebuie să doarmă cât mai mult posibil. Odihna este foarte importantă atunci când sunteți gravidă.

Vă ajută să faceți față cantității uimitoare de modificări prin care trece corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. De asemenea, vă ajută copilul nenăscut să crească sănătos și fără stres. De asemenea, rețineți că, odată ce bebelușul dvs. sosește, vă puteți spune foarte bine la revedere la un somn bun.

A dormi bine în timpul sarcinii este un sfat mai ușor de dat decât practicat. Dacă vedeți o femeie însărcinată care susține că poate dormi la fel de confortabil ca înainte, spuneți-i că este cea mai norocoasă femeie însărcinată din jur. Majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu diverse probleme care fac somnul dificil, dacă nu chiar imposibil.

Astăzi, vom vorbi despre diferitele probleme cu care se confruntă femeile însărcinate în timp ce dorm. Problemele variază de la o simplă arsură la stomac până la apneea de somn foarte îngrozitoare. Vom vorbi și despre modalitățile prin care problemele pot fi abordate. Hai să ne scufundăm.

Nevoia constantă de a face pipi

Dacă sunteți gravidă, nu sunteți străin de apelurile frecvente ale naturii la care trebuie să răspundeți. Este cel mai frecvent observat la femeile care se află în al treilea trimestru de sarcină.

Această nevoie neîncetată de a face pipi este declanșată de nivelurile ridicate ale hormonului hCG, care se observă atunci când este gravidă. Nevoia de a folosi baia poate apărea în orice moment al zilei sau al nopții.

Un alt motiv pentru urinarea crescută este faptul că rinichii dvs. filtrează acum mai mult de 50% sânge în plus decât de obicei. Uriniți literalmente pentru doi acum.

Pe măsură ce sarcina progresează, uterul în creștere împinge în jos pe vezică, lăsând foarte puțin spațiu pentru stocarea urinei. Acest lucru vă face să doriți să anulați urina mai des.

Cum să abordăm problema:

Spaționați cantitatea de lichide pe care o beți într-un mod pe care îl beți cel mai mult în prima jumătate a zilei. Beți o cantitate mai mică de lichide când este timpul de culcare. Cu toate acestea, va trebui să vizitați baia cel puțin de câteva ori pe timp de noapte.

Păstrați lumina de noapte aprinsă în baie, astfel încât să vă puteți face afacerea fără riscul de a cădea sau de a vă răni. Aprinderea luminilor normale poate provoca probleme la revenirea la somn.

Disconfort

Disconfortul este un însoțitor constant al unei femei însărcinate. Acest lucru este valabil mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Disconfortul din timpul somnului poate fi contribuit de faptul că, odată gravidă, nu este posibil să se găsească un mod confortabil de a dormi. Chiar și persoanele care dorm pe spate sunt sfătuiți să doarmă în lateral, ceea ce face dificil să dormi bine într-o poziție necunoscută.

Dormitul pe spate este deosebit de dăunător, deoarece în această poziție, uterul și bebelușul exercită presiune și acest lucru pune greutate pe vena care duce sângele din jumătatea inferioară a corpului în inimă.

Cum să abordăm problema:

Dormitul lateral vă va oferi cele mai mari șanse de a vă simți confortabil în timp ce dormiți. Alegeți partea stângă, deoarece stimulează sistemul circulator. Această poziție este, de asemenea, considerată cea mai sigură și pentru bebeluș.

Dacă dormi în acest fel, vă veți asigura că aveți o umflare mai mică a extremităților și acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la funcționarea normală a rinichilor. De asemenea, puteți utiliza perne pentru a vă ajuta poziția de dormit.

Arsură de inimă

Arsurile la stomac sunt ceva cu care trebuie să se confrunte majoritatea femeilor însărcinate. Acest lucru se poate întâmpla în orice moment dat al zilei, dar crește în timpul nopții, deoarece întinsul provoacă mai mult reflux gastric.

Acest lucru se întâmplă pe măsură ce hormonii eliberați în timpul sarcinii relaxează mușchii sfincterului care se află în interiorul stomacului. Acest lucru face ca acizii din stomac să iasă în timp ce inima arde.

Cum să abordăm problema:

Evitați alimentele care conțin în ele lucruri grase, condimentate și grase. Încercați să luați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Termină întotdeauna ultima masă a zilei cu două ore înainte de a te culca. În timp ce dormi, susține-te folosind perne. Dacă aveți în continuare o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră și aveți antiacide sigure, așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.

Insomnie

Insomnia sau incapacitatea de a dormi vă pot lovi oricând. Se poate întâmpla din diverse motive, cum ar fi hormonii sarcinii și anxietate. Majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu această problemă la un moment dat sau altul și poate fi foarte frustrant atunci când o întâmpini cu alte probleme ale sarcinii.

Cum să abordăm problema:

Încercați să aveți o rutină adecvată înainte de a merge la culcare, care vă va ajuta să vă relaxați la sfârșitul zilei. O igienă bună a somnului vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă medicamentele vă pot ajuta, dacă nu ați putut dormi de mult timp.

Crampe la picioare

Majoritatea femeilor însărcinate trebuie să se confrunte cu crampe la picioare, deoarece intră în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Deși nu este clar ce cauzează aceste crampe, s-a crezut că se datorează comprimării vaselor de sânge din picior. Acest lucru se poate datora greutății suplimentare pe care o aveți în timp ce sunteți gravidă. Este de obicei mai vizibilă noaptea decât în timpul zilei.

Cum să abordăm problema:

Medicii spun că alimentele bogate în calciu și magneziu vor ajuta la reducerea apariției crampelor la picioare. Consumați alimente precum lapte, iaurt, boabe de soia și banane. Întrebați-vă medicul dacă aveți nevoie de suplimente.

Să bei multă apă te va ajuta și pe tine. Furtunurile de sprijin ajută, de asemenea, la reducerea crampelor picioarelor. Dacă apare frecvent crampe la picioare, asigurați-vă că îl aduceți la cunoștința medicului dumneavoastră, deoarece se poate datora cheagului de sânge.

Congestie nazala

Odată cu sarcina, hormonii - estrogen și progesteron - cresc dramatic în corpul dumneavoastră. Acest lucru determină creșterea volumului de sânge. Această creștere a volumului de sânge, inclusiv a membranelor nazale, vă poate determina să suferiți de nasul blocat. De asemenea, aveți picurare post-nazală spre sfârșitul sarcinii, ducându-vă la tuse noaptea.

Cum să abordăm problema:

Utilizați benzi pentru nas și spray-uri nazale pe timp de noapte pentru a reduce disconfortul. De asemenea, puteți utiliza decongestionante și spray-uri nazale care conțin steroizi și sunt considerate sigure de către medicul dumneavoastră.

Apnee în somn

Cu nasul înfundat în al doilea și al treilea trimestru, puteți avea un somn deranjat din cauza apneei de somn și a sforăitului. Creșterea în greutate va contribui și la aceasta. Hipertensiunea arterială și șansa de diabet gestațional sunt, de asemenea, legate de apneea în somn și sforăitul. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Cum să abordăm problema:

Obțineți un umidificator pentru camera dvs., care are o ceață rece. Fâșiile nazale pot ajuta, de asemenea, la apneea de somn și la sforăit. Un simplu truc de a te sprijini pe câteva perne te poate ajuta și pe tine.

Sindromul picioarelor neliniștite

Multe femei se plâng că suferă de sindromul picioarelor neliniștite atunci când se află în al treilea trimestru. Este un sindrom care prezintă o combinație de simptome, cum ar fi a fi extrem de incomod, a vă simți târâtor în picioare și a nevoii iritante de a vă menține picioarele în mișcare. Sindromul picioarelor neliniștite sau RLS vă pot lăsa incapabil să dormi și vă pot scoate toată energia.

Cum să abordăm problema:

RLS este considerat a fi cauzat de anemie care se datorează deficitului de fier. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. El îți va testa sângele și va stabili dacă ai nevoie sau nu de suplimente de fier.

Deficitul de magneziu sau vitamina D poate provoca, de asemenea, RLS. Orice astfel de deficiență va fi tratată cu suplimente la recomandarea medicului dumneavoastră. Exercițiul zilnic ajută, de asemenea, la ameliorarea disconfortului.

Yoga, acupunctura și meditația sunt considerate a fi eficiente și ele. Un alt truc care ar putea fi util este să aplici pachete reci sau calde pe picioare chiar înainte de a te culca.