Totul este pregătit pentru a vă atinge obiectivele de fitness din carantină, dar vă confruntați cu criza de timp? Ei bine, nu vă mai faceți griji, cu Surya Namaskar, puteți începe călătoria dvs. de slăbire și fitness fără efort. Cunoscut și sub denumirea de Salutare Soarelui, acest antrenament de yoga a fost renumit pentru că ajută persoanele să devină mai în formă prin cele 12 posturi de yoga. Adăugați acest exercițiu la rutina dvs. de dimineață devreme împreună cu câteva întinderi de încălzire pentru a efectua Surya Namaskar pentru pierderea în greutate.
unu. Ce este Surya Namaskar?
Două. Beneficiile Surya Namaskar
3. Surya Namaskar pentru pierderea în greutate
Patru. Cum să faci Surya Namaskar
5. Surya Namaskar pentru pierderea în greutate: întrebări frecvente
Ce este Surya Namaskar?
Imagine: 123RF Însemnând închinare (Namaskar) față de Soare (Surya), Surya Namaskar este un cuvânt sanscrit și constituie un set de 12 asane de yoga intensive care au un impact excepțional asupra sănătății tale fizice și mentale. Este un antrenament complet al corpului care formează baza power yoga și promovează pierderea în greutate.
A fost recunoscut ca fiind una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate și a fost încercat și testat de experți de-a lungul secolelor. Îți întărește corpul și mușchii de bază, îmbunătățește fluxul sanguin, îți sincronizează respirația și îți menține corpul în formă.
Deși exercițiul poate fi efectuat în orice moment al zilei, făcându-l pe stomacul gol îți va oferi beneficii maxime .
Beneficiile Surya Namaskar
Pentru a efectua Surya Namaskar pentru pierderea în greutate, trebuie să practicați în mod regulat și consecvent. Corpul nostru este format din trei elemente – kapha, pitta și vata. Practica regulată a Surya Namaskar le va echilibra pe toate trei dintre ei. Mai mult beneficiile exercițiului include:- Flexibilitate
- Piele stralucitoare
- Întărirea articulațiilor și a mușchilor
- Sistem digestiv mai bun
- Sănătate mintală mai bună
- Detoxifiere și circulație sanguină
Surya Namaskar pentru pierderea în greutate
Imagine: 123RF
Surya Namaskar este un regim de antrenament ideal pentru a pierde în greutate fără presiunea de a ieși la săli de sport. O evadare perfectă din munca ta-din- rutina de acasa , tot ce trebuie să faceți este să intrați pe covorașul de yoga cu un zâmbet și să vă bucurați de proces. Adăugați minimum două minute de meditație înainte și după asana pentru a vă detoxifia atât mintea, cât și corpul.
Făcând o rundă de Surya Namaskar, se arde aproximativ 13,90 calorii , iar numărul magic de aplicat Surya Namaskar pentru pierderea în greutate este 12. Puteți începe prin a face 5 seturi zilnic și apoi crește până la 12 cu timpul, ceea ce vă va ajuta să pierdeți 416 calorii. Doriți să încercați Surya Namaskar pentru pierderea în greutate? Citiți înainte pentru a înțelege asanele în profunzime.
BACSIS: Ține fiecare poziție timp de cel puțin 5 secunde pentru a obține cele mai bune rezultate. De asemenea, să faci această asana în fața Soarelui te-ar ajuta să obții rezultate mai bune de sănătate, deoarece ți-ar crește nivelul de vitamina D3.
Cum să faci Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Poza de rugăciune)
Imagine: 123RF
Începeți prin a sta drept pe saltea cu umerii lărgiți și mâinile alături. Inspirați în timp ce vă ridicați ambele mâini în sus și expirați în timp ce le adunați într-un namaskar mudra.
BACSIS: Amintiți-vă să vă mențineți spatele drept în orice moment pentru a evita să exercitați presiune pe partea inferioară a spatelui.
Asana 2 – Hastauttanasana (Poza brațelor ridicate)
Imagine: 123RF
Următorul pas este trecerea de la poziția de rugăciune pentru a face un arc în spate. Pentru a face acest lucru, inhalați alungește-ți corpul ridicând mâinile în sus și apoi îndoindu-te înapoi.
BACSIS: Pentru a simți o întindere adecvată, împingeți-vă călcâiele în jos pe podea în timp ce ajungeți sus spre tavan cu mâinile.
Asana 3 - Hastapadasana (Poza mână la picior)
Imagine: 123RF
Apoi expirați și aplecați-vă din talie, asigurându-vă că spatele este drept. Dacă ești începător, poți opta pentru modificare și îndoi genunchii pentru a ține palmele pe podea pentru sprijin.
BACSIS: Scopul nu este să atingi podeaua cu palmele, ci să ții spatele drept indiferent de cum să cobori, te apleci.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Poza ecvestră)
Apoi, inspiră în timp ce împingi piciorul stâng înapoi cât de mult poți, ținând piciorul drept între ambele palme. Atingeți genunchiul stâng de sol și concentrați-vă pe împingerea pelvisului spre podea, menținând spatele drept și privind în sus. Respirația este esențială în fiecare antrenament. Cu timpul, încercați să vă concentrați pe respirația din stomac, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece vă va activa miezul.
Asana 5 – Dandasna (Poza stickului)
Imagine: 123RF
Cunoscută și sub denumirea de poziția scândurii, expirați și aduceți-vă piciorul drept înapoi în timp ce vă asigurați că ambele picioare sunt depărtate la lățimea șoldurilor. Ține-ți brațele perpendiculare pe podea și folosește-le pentru a echilibra greutatea corpului. Respirați adânc. Fiți conștienți de locul în care sunt plasate șoldurile și pieptul - nu ar trebui să fie prea sus sau prea jos.
BACSIS: Nu uitați să vă aliniați întregul corp într-un cadru drept, ca un băț.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Opt părți ale corpului cu salut)
Imagine: 123RF
Acum, expirați și aduceți ușor genunchii, pieptul și fruntea pe podea în timp ce vă împingeți șoldurile în sus. Împingeți degetele de la picioare și rămâneți în această postură în timp ce respirați adânc.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Imagine: 123RF
Apoi, inspiră în timp ce ridici pieptul și alunecă înainte. Asigurați-vă că țineți mâinile ferm pe podea și coatele aproape de coaste. Pentru a evita rănirea spatelui, asigurați-vă că priviți în sus, împingeți pieptul spre exterior și pelvisul spre podea.
BACSIS: Dacă vă simțiți inconfortabil în orice moment, atunci simțiți-vă liber să vă relaxați corpul prin câteva respirații adânci.
Asana 8 - Adho mukh savana (Câine cu fața în jos)
Imagine: 123RF
Din poziția cobra, expirați și ridicați talia și șoldurile în timp ce vă țineți mâinile și picioarele ferm pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi. Amintiți-vă să vă mențineți spatele drept și să îndoiți puțin genunchii dacă simțiți o întindere dureroasă a ischiochimbilor.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Poza ecvestră)
Imagine: 123RF
Acum, inspirați și reveniți la Poza Ecvestră, dar de data aceasta cu piciorul drept. Pentru a face acest lucru, aplecați-vă din postura anterioară și aduceți piciorul stâng între palme în timp ce țineți genunchiul drept pe podea. Pune-ți degetele de la picioare și asigură-te că ții piciorul stâng perpendicular pe podea.
BACSIS: Pentru a obține rezultate mai bune, menține-ți miezul activat atragându-ți buricul și strângând fesele.
Asana 10 - Hastapadasana (Poza mână la picior)
Imagine: 123RF
La fel ca Asana 3, expirați și aduceți piciorul drept înapoi în față și încercați să vă mențineți ambele picioare drepte în timp ce țineți spatele îndoit. Această asana este una dintre puținele care vă ajută să vă întăriți ischiobigiolarele (spatele picioarelor).
BACSIS: Este esențial să vă relaxați corpul în timp ce faceți această asana pentru a asigura un flux sanguin adecvat.
Asana 11 – Hastauttanasana (Poza brațelor ridicate)
Imagine: 123RF
Inspirați și reveniți la Poza 2, asigurându-vă că vă întindeți întregul corp - de la degetele de la picioare până la vârful degetelor.
BACSIS: În timp ce vă întindeți, asigurați-vă că țineți bicepșii aproape de urechi și umerii rotunjiți.
Asana 12 – Tadasana (Poza în picioare sau în palmier)
Imagine: 123RF
În cele din urmă, expirați și lăsați-vă mâinile în jos.
BACSIS: Există multe variante ale lui Surya Namaskar. Urmând una și exersând-o în fiecare zi, te va ajuta să slăbești mai repede.
Surya Namaskar pentru pierderea în greutate: întrebări frecvente
Î. Este Surya Namaskar suficient pentru a pierde în greutate?
LA. Făcând Surya Namaskar la aceeași oră în fiecare zi, într-adevăr, te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, combinați-l cu rutine ușoare de încălzire și alte posturi de yoga pentru a experiență completă de fitness .
Î. Cât timp aveți nevoie pentru a practica Surya Namaskar?
LA. Având în vedere că o rundă de Surya Namaskar durează aproximativ 3,5 până la 4 minute, trebuie să rezervați minim 40 de minute pe zi și să o exersați 6 zile pe săptămână.
Citește și: Beneficiile Surya Namaskar - Cum se face
