Grăsimea acumulată în anumite zone ale corpului poate fi prăjiturele dure, iar dacă vrei să slăbiți în jurul abdomenului, singurul lucru de făcut este să faceți exerciții regulate, fără a vă stresa. Și ce se potrivește perfect cu factura? Yoga pentru a reduce grăsime abdominală !
Practicarea regulată a yoga poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate nu doar pentru corp, ci și pentru minte și suflet. Pe lângă creșterea flexibilității și îmbunătățirea forței și tonusului muscular, anumite asane de yoga pot ajuta arde grasimea eficient .
Verificați acestea asane de yoga !
unu. Poza Cobra sau Bhujangasana
Două. Boat Pose sau Navasana
3. Poziția genunchilor la piept sau Apanasana
Patru. Chair Pose sau Utkatasana
5. Poza războinicului sau Virabhadrasana
6. Plank Pose sau Kumbhakasana
7. Poziția câinelui în jos sau Adho Mukha Svanasana
8. Întrebări frecvente: Yoga pentru a reduce grăsimea pe burtă
Poza Cobra sau Bhujangasana
În afară de contribuind la reducerea grăsimii abdominale , postura cobra vindecă și afecțiuni digestive precum constipația. Această asana este deosebit de grozavă pentru persoane fizice suferind de dureri de spate și tulburări respiratorii.
Pentru a efectua această asana, întindeți-vă pe burtă, cu fruntea pe pământ și palmele sub umeri. Folosind mușchii spatelui și a abdomenului, ridicați-vă încet corpul de pe podea în timp ce inhalați. Îndreptați-vă brațele ținând omoplații apăsați pe spate. Întinde-ți gâtul în timp ce te uiți la tavan. Ridicați șoldurile de pe podea cu câțiva centimetri. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde; expirați și reveniți la poziția inițială.
Bacsis: Practicați yoga în postura cobra reduce grăsimea de pe burtă daca ai tulburări respiratorii si dureri de spate.
Boat Pose sau Navasana
Navasana este un exercițiu popular care întărește mușchii abdominali și ajută la dezvoltarea abdomenului cu șase pachete . Este totuși un exercițiu greu, așa că dacă ești începător, începe cu unul simplu și reluează-l mai târziu.
Pentru a exersa, începe cu așezarea pe podea. Ține picioarele drepte în fața ta, cu genunchii îndoiți. Aplecă-te puțin pe spate în timp ce ridici treptat picioarele în aer. Întinde-ți brațele în fața ta la înălțimea umerilor. Angajați-vă mușchii abdominali și simțiți-vă coloana vertebrală întinsă. Țineți această poziție cât de mult puteți. Reveniți la poziția inițială și odihniți-vă câteva secunde înainte de a repeta.
Bacsis: Treceți la această yoga pentru a reduce grăsimea de pe burtă odată ce ați perfecționat exercitii mai usoare .
Poziția genunchilor la piept sau Apanasana
The Poza de yoga apanasana oferă ameliorarea crampelor menstruale și a balonării, precum și ajută la topirea grăsimilor din jurul stomacului și spatelui inferior. Acest exercițiu creează, de asemenea, un flux de energie în jos, stimulând digestia și încurajând mișcarea intestinală sănătoasă.
Pentru început, întinde-te pe spate și inspiră adânc. Trageți genunchii până la piept în timp ce expirați. Țineți omoplații în jos spre talie. Păstrați-vă fața aliniată cu centrul corpului și trageți bărbia în jos. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde sau până respirația devine confortabilă . Mișcă încet genunchii dintr-o parte în alta și maximizează întinderea cât poți de mult. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Relaxează-te un minut și repetă, executând asana de cel puțin șase ori.
Bacsis: Practică apanasana yoga pentru a reduce grăsimea abdominală și pentru a ameliora crampele menstruale și balonarea.
Chair Pose sau Utkatasana
Aceasta este o stare în picioare postura yoga care ajută la stimularea sistemelor circulator și metabolic, prin urmare ajutând la pierderea grăsimilor . Poziția scaunului ajută la tonifierea întregului corp, în special lucrând șoldurile, coapsele și fesele.
Stați cu picioarele ușor depărtate. Inspirați și ridicați brațele drept deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior și cu tricepsul lângă urechi. Expirați și îndoiți genunchii în timp ce împingeți fundul înapoi; Coborâți-vă încet spre podea, așa cum ați face atunci când stați pe un scaun. Lăsați trunchiul să se aplece natural înainte peste coapse. Ține umerii în jos și pe spate. Continuați să inspirați și să expirați profund. Țineți poziția timp de cinci respirații și reveniți la poziția inițială.
Pentru a face acest lucru mai greu, țineți poziția și coborâți brațele la nivelul pieptului în timp ce coborâți picioarele în loc să le țineți drept deasupra capului. Adunați mâinile ca și cum ar fi unite în rugăciune și răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta, aducând cotul stâng să se odihnească pe coapsa dreaptă. Ținând abdomenul strâns, continuați inspirând și expirând profund . Țineți poziția timp de cinci respirații; inspirați și reveniți pentru a începe prin îndreptarea genunchilor. Repetați în timp ce schimbați părțile.
Bacsis: Treceți treptat la poziția de scaun mai grea pentru a vă lucra oblicii, umerii și mușchii din partea superioară a spatelui.
Poza războinicului sau Virabhadrasana
Evitați să practicați această yoga dacă aveți afectiuni ale coloanei vertebrale , afecțiuni cardiace sau hipertensiune arterială sau dureri de genunchi, deoarece este un exercițiu anevoios.
În mod tradițional sunt 3 variații ale Virabhadrasana . Pentru primul, începeți cu a sta drept, cu picioarele între patru până la cinci picioare. Ridică brațele deasupra capului și unește palmele. Pe măsură ce expirați, întoarceți piciorul drept cu 90 de grade spre exterior; întoarceți piciorul stâng 45-60 de grade spre interior, spre dreapta. Păstrați călcâiul drept aliniat cu pasajul roții din stânga. Apoi, rotiți trunchiul spre dreapta în timp ce țineți brațele drepte. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchiul drept, aducând coapsa paralelă și tibia perpendiculară pe podea. Țineți piciorul stâng întins și genunchiul strâns pe tot parcursul. Îndoiți fața înapoi pentru a privi palmele unite. Țineți poziția timp de aproximativ 10-30 de secunde, respirând lung și adânc. Reveniți la poziția inițială și repetați pașii pe cealaltă parte.
Bacsis: Evitați să țineți poziția prea mult timp sau puteți ajunge să vă încordați sau rănirea muşchilor .
Plank Pose sau Kumbhakasana
Acesta este cel mai simplu de până acum yoga eficientă pentru a reduce grăsimea de pe abdomen întrucât se concentrează asupra nucleului. Întărește și tonifică abdomenul, împreună cu brațele, spatele, umerii, coapsele și fesele.
Pentru început, întindeți-vă pe burtă, cu palmele lângă față și picioarele îndoite astfel încât degetele de la picioare să împingă solul. Ridicați corpul împingând mâinile de pe sol. Picioarele trebuie să fie drepte și încheieturile direct sub umeri. Respirați uniform; desfaceți degetele și apăsați în jos antebrațele și mâinile, împiedicând pieptul să se prăbușească. Ține privirea fixată între mâini. Întinde partea din spate a gâtului și trage mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Puneți degetele de la picioare și faceți un pas înapoi cu picioarele, aliniind corpul și capul. Nu uitați să țineți coapsele ridicate. Țineți această poziție în timp ce respirați adânc cinci.
Bacsis: Dacă practicați această asana pentru construirea puterii și a rezistenței , țineți poziția timp de până la cinci minute.
Poziția câinelui în jos sau Adho Mukha Svanasana
Menținerea acestei poziții îți angajează în mod activ nucleul, făcându-l a yoga excelentă pentru a reduce grăsimea de pe abdomen , și întărește și tonifică abdomenul.
Puneți-vă pe mâini și în genunchi, așezând genunchii direct sub șolduri și mâinile ușor înaintea umerilor. Întinde palmele și degetele arătătoare și ține degetele de la picioare întoarse. Pe măsură ce expirați, țineți genunchii ușor îndoiți și ridicați-i de pe podea. Alungiți coccisul și apăsați-l ușor spre pubis. Împingeți coapsele înapoi și întindeți călcâiele spre podea. Îndreptați genunchii, dar nu-i blocați. Întăriți coapsele și brațele exterioare și apăsați activ palmele în podea. Păstrați omoplații fermi și trageți-i spre coccis. Ține-ți capul între brațe. Țineți această poziție timp de una până la trei minute; expirați și îndoiți genunchii spre podea și odihniți-vă în poziția Copilului.
Bacsis: Acesta este grozav exercițiu pentru a energiza organismul .
Întrebări frecvente: Yoga pentru a reduce grăsimea pe burtă
Î. De câte ori ar trebui să fac exerciții de yoga?
LA. Practicarea yoga chiar și pentru o oră pe săptămână vă va răsplăti cu beneficii. Dacă poți dedica mai mult timp yoga, cu siguranță vei culege mai multe recompense. Dacă sunteți începător, începeți cu de câteva ori pe săptămână, exersând aproximativ 20 de minute până la o oră de fiecare dată. Progresați la o oră și jumătate de fiecare dată pe măsură ce avansați.
Î. Care sunt tipurile de yoga?
LA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga și Yin Yoga sunt diferite tipuri de yoga . Alege un stil cu care te simți confortabil și care oferă cele mai multe beneficii minții, corpului și sufletului tău.
