Nimic nu se simte la fel de cathartic ca un antrenament grozav – fie că este un jogging rapid în jurul blocului, o antrenament HIIT de 30 de minute în sufragerie sau o rutină extinsă de haltere la sală. Cu toate acestea, dacă descoperi că antrenamentul tău este umbrit de o durere de cap pulsantă, pot exista unele lucruri pe care le treci cu vederea în timpul rutinei tale. Iată patru motive pentru care s-ar putea să te doare capul după antrenament - și cum le poți preveni, potrivit Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD și director de nutriție sportivă la Universitatea Duke.
1. Este posibil să nu bei suficientă apă
Nu se poate spune destul, dar apă cu adevărat este prietenul tău. Înlocuiește tot lichidul pe care îl pierdeți în timp ce transpirați și vă menține energia. Împingeți-vă corpul să lucreze suplimentar atunci când este deshidratat este rețeta perfectă nu numai pentru o durere de cap după antrenament, ci și pentru crampe musculare, amețeli și chiar greață și vărsături.
Încercați: creșteți aportul de apă și beți lichide precum sucul de cireșe
Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a constatat că aportul adecvat de lichide pentru femei este de 2,7 litri pe zi (11,5 căni), iar pentru bărbați, este de 3,7 litri (15,5 căni) pe zi, așa că ar trebui să atingeți cel puțin aceste valori de referință. Dar apa nu este singura băutură care te poate ajuta să eviți o durere de cap după antrenament. Băuturi precum Cherribundi’s suc de cirese tarta au adăugat apă de nucă de cocos pentru a ajuta cu electroliți, precum și zaharuri naturale pentru a ajuta la menținerea nivelului de glicogen ridicat, sfătuiește McCall (mai multe despre nivelul de glicogen în #2).
2. Glicemia poate fi scăzută
Alimentația deficitară sau inadecvată poate fi, de asemenea, unul dintre motivele pentru care capul tău nu se va opri din pulsație după ce mergi la sală. Pe măsură ce pompați acel fier de călcat sau doborâți un nou record personal pe acea eliptică, corpul dumneavoastră arde o tonă de calorii, așa că dacă nu aveți suficientă hrană în organism pentru a menține nivelul adecvat de zahăr, este posibil să aveți dureri de cap.
Încercați: mâncați niște carbohidrați înainte de antrenament
Asigurați-vă că aveți niște carbohidrați simpli înainte de antrenament pentru a vă ajuta să mențineți nivelul de zahăr din sânge ridicat, afirmă McCall. A periuţă , niste ovaz sau un sandviș cu unt de arahide și jeleu nu numai că te vor ține satul, dar vor oferi combustibilul de care organismul tău are nevoie pentru a-ți menține nivelul ridicat de zahăr. Un amestec de banane sau trasee reprezintă, de asemenea, gustări perfecte înainte de antrenament, dacă nu cauți ceva greu.
3. S-ar putea să vă efortați excesiv.
Dacă ați început recent o nouă rutină și ați depus eforturi suplimentare pentru a arăta cât mai bine, este posibil să declanșați ceea ce se numește o durere de cap prin efort. Acest tip de durere de cap apare atunci când cineva exercită (înțelegi?) mult efort fizic. Spune McCall: Vine din fluxul scăzut de oxigen din creier, [pentru că] organismul trimite mai mult oxigen mușchiului care lucrează. Aceasta ar putea fi o durere de cap care durează destul de mult timp, până când persoana are timp suficient pentru a se recupera.
Încercați: ritmați-vă și odihniți-vă între seturi
Este ușor să săriți de la un exercițiu la altul atunci când intrați într-un flux de antrenament, dar să vă ritmați și să faceți o mică pauză între seturi poate merge mult. De asemenea, consumul de băutură potrivită după antrenament poate ajuta lucrurile. Sucul de cireșe tartă este, de asemenea, util în scăderea inflamației și a stresului oxidat care duce la dureri de cap la efort, a spus McCall. Băuturile precum apa de nucă de cocos sau pepene verde sunt și ele grozave.
4. Este posibil să nu dormi suficient
Sunteți mai predispus să aveți dureri de cap crescute cu cât sunteți mai obosit și dacă ați avut un somn de calitate scăzută cu o noapte înainte, a sfătuit McCall. Traducere: Obiceiul acela de urmărire pe Instagram de noapte târziu și dragostea pentru o exfață Netflix înainte de culcare trebuie să dispară.
Încercați: obțineți cel puțin opt ore de calitate dormi in fiecare noapte
The Fondul de ten pentru somn recomandă ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. De asemenea, Fundația vă sfătuiește să lăsați toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de ora de culcare pentru a obține acest lucru. somn adinc care vă ajută nu numai să vă odihniți corpul și să vă construiți mușchii, dar ține la distanță durerile de cap.
Bonus Tip : Dacă ești un șobolan pasionat de sală, este ușor să treci cu vederea apariția durerilor de cap și să le atribui noii rutine de antrenament pe care tocmai ai adoptat-o. Cu toate acestea, uneori durerile de cap persistente indică afecțiunile de bază. Dacă descoperiți că aveți dureri de cap mai mult decât în mod normal, mergeți la un medic cât mai curând posibil.
LEGATE DE: Chiar trebuie să bei un galon întreg de apă pe zi? Iată ce spun experții
