Se pare că toată lumea de la Kristen Bell mătușii tale, Jean îi spune în aceste zile beneficiile atenției. Și nu este că nu le crezi, ci doar, ei bine, cum naiba începi? Aici pentru a vă ajuta este Alexis Novak, instructorul de yoga din L.A., cunoscut pentru că și-a abordat practica cu vigoare și un simt al umorului. Pregătește-te să te relaxezi serios.
LEGATE DE: 8 lucruri care s-ar putea întâmpla dacă începi să meditezi
O postare distribuită de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pe 18 septembrie 2017 la 16:30 PDT
Alege momentul potrivit
În timp ce lui Alexis îi place să mediteze seara ca o modalitate de a se relaxa înainte de culcare, alții consideră că o ședință de meditație de dimineață este mai energizantă decât un espresso. În cele din urmă, este vorba despre găsirea orei din zi care funcționează pentru tine. Pentru începători, alegeți un moment în care știți că veți avea la dispoziție zece până la 15 minute netulburate pentru a fi singur, sugerează Alexis. Setează un cronometru pentru a porni și, chiar dacă nu reușești să intri într-un spațiu complet clar, provoacă-te să stai pentru întreaga perioadă de timp. (Greu, știm.)
O postare distribuită de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pe 21 aprilie 2016 la 9:15 PDT
Configurați o stație de meditație
Chiar și celor mai experimentați profesioniști în meditație le este greu să-și calmeze mințile în mijlocul dezordinei și haosului. (Privindu-te la tine, scaun de birou care se dublează ca suport pentru haine.) Nu trebuie să fie neapărat chic, ci câteva lumânări parfumate sau niște Palo Santo (o tămâie din lemn aromat), cu bijuterie sau o pernă confortabilă, poate ajuta să facă zona confortabilă și rezervată pentru pace și liniște, spune Alexis.
O postare distribuită de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pe 21 iunie 2017 la 12:33 PDT
Nu vă fie teamă să utilizați ajutoare auditive
Ai nevoie de o mână de ajutor? Începeți cu o meditație ghidată online ( Aplicația Headspace este grozav) care vă va conduce către o stare zen fericită (sau cel puțin vă va da o idee despre ce să faceți). Muzica poate fi folosită și în timpul meditației, dar optează pentru ceva fără versuri sau cuvinte care să te ajute să te concentrezi.
O postare distribuită de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pe 23 decembrie 2016 la 5:45 PST
Nu te bate când mintea ta începe să rătăcească
Pentru că va rătăci. Folosiți chiar momentul de distragere a atenției ca o oportunitate de a vă recunoaște și de a vă concentra asupra respirației, spune Alexis. Da, chiar dacă asta înseamnă să-ți spui: inspiră și expiră, la fiecare 30 de secunde. Adopt mantra „Acolo este din nou” de fiecare dată când meditez și încep să învârt gânduri intense. În loc să mă pedepsesc și să fiu atât de dur, observ și spun, „Iată-l din nou”, cu simțul umorului și îmi readuc atenția către o simplă inspirație și expirare. Uneori, meditația înseamnă lupta pentru atenție și asta este în regulă.
O postare distribuită de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pe 16 octombrie 2017 la 20:01 PDT
Începeți mic
Iată un exercițiu simplu care te va ajuta să începi: Găsește o zonă liniștită în care să te așezi confortabil (folosește un prosop rulat sau o pernă pentru a te sprijini sub coadă) și neîntrerupt timp de cinci minute. Setați cronometrul și închideți ochii. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la postura corectă și, în schimb, concentrați-vă pe a fi confortabil și relaxat. Acum, scanează-ți corpul din cap până în picioare cu respirația, făcând un inventar al modului în care te simți fără nicio judecată. Joacă-te cu imaginile respirației tale, creând o imagine de lumină albă moale sau o substanță pufoasă care crește odată cu inhalarea și se dezumflă ușor la expirare, spune Alexis. Și dacă mintea îți rătăcește, amintește-ți doar să-ți aduci gândurile înapoi la respirație. Repetați de câteva ori pe săptămână și vedeți dacă vă puteți reuși până la zece minute și apoi 15.
LEGATE DE: Respirația este în tendințe (și ți-ar putea schimba întreaga viață)
Explorați mai multe moduri de a trăi simplu:
Douăzeci și 20 de lucruri mici pentru a vă asigura că ați câștigat't Arde în timpul Sărbătorilor
