Ce să porți alergând pentru orice temperatură sau situație meteo, potrivit experților

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Nici zăpada, nici ploaia, nici căldura, nici întunericul nopții nu ar trebui să te împiedice să alergi zilnic. Dar chiar dacă nu ești un alergător începător, uneori poate fi dificil să-ți dai seama exact cu ce să te îmbraci când buletinul meteorologic este altceva. peste 50 de grade cu umiditate scăzută și fără vânt. Așa că am contactat experții — Gretchen Weimer, vicepreședinte global de produs la HOKA ONE ONE , și Antrenoarea Annick Lamar , manager antrenament și educație alergători la New York Road Runners — pentru a obține sfaturi despre cele mai bune modalități de a se pregăti pentru orice vreme sau condiții de temperatură care sunt mai puțin decât ideale. Iată ce au avut de spus.

LEGATE DE: Cele mai bune aplicații care rulează care fac totul, de la urmărirea ritmului până la menținerea în siguranță

Sfaturi și trucuri generale

1. Optează pentru Materiale Tech în defavoarea bumbacului

2. Urmați regula celor 10 grade

O regulă bună de reținut atunci când îți alegi hainele de alergare este să te îmbraci ca și cum ar fi cu 10 grade mai cald decât spune termometrul. Deci, în loc să trageți niște jambiere căptușite cu lână când au 35 de grade, îmbrăcați-vă ca și cum ar fi de fapt 45 de grade și încercați o pereche mai ușoară. Regula celor 10 grade ia în considerare faptul că corpul tău se încălzește în timpul exercițiilor și te va ajuta să alegi cantitatea potrivită de îmbrăcăminte pentru alergare, spune Lamar. Ar trebui să ieși pe ușă știind că s-ar putea să-ți fie ușor frig pentru câteva minute, dar te vei simți confortabil odată ce corpul tău începe să se încălzească.

3. Când aveți îndoieli, stratificați

Acest lucru este valabil mai ales pentru cursele mai lungi sau locurile în care vremea se poate schimba cu un ban. Straturi, straturi și mai multe straturi! Stratificarea este esențială atunci când vine vorba de schimbarea condițiilor meteorologice, spune Weimer. Veți dori să vă asigurați că toate selecțiile de îmbrăcăminte sunt ușoare (în cazul în care trebuie să fie scoase și purtate) și respirabile (astfel încât să le puteți păstra mai mult timp, fără a se supraîncălzi). Deși poți oricând să bagi pălării sau mănuși în buzunare și să-ți lege o jachetă în jurul taliei, unii ar putea prefera să investească într-un rucsac pentru alergare. În ceea ce privește cei care consideră că transportul echipamentului suplimentar este o bătaie de cap, Lamar sugerează să vă scurtați bucla de alergare, astfel încât să puteți ridica sau lăsa straturile pe măsură ce treceți pe lângă casa sau mașina dvs. De exemplu, pentru o cursă lungă de zece mile, alergați de două ori mașina preferată de cinci mile și schimbați echipamentul după cum este necesar când treceți pe lângă casa dvs. la jumătatea drumului.

4. Merge liber vara și strâns iarna

5. Adăugați mănuși înainte de mâneci și mâneci înainte de pantaloni

Poate fi o prostie să porți mănuși cu un tricou cu mânecă scurtă și pantaloni scurți sau crop, dar, în mod realist, mâinile tale se vor răci înainte ca ceilalți, când temperaturile încep să scadă. Urmează să simți frigul va fi brațele tale. Nu în ultimul rând, picioarele tale, care lucrează din greu și astfel se vor încălzi mai repede și se vor încălzi mai bine decât aproape orice altă parte a corpului tău.

6. Cunoaște-ți limitele

Deși nu există un set universal de numere care să dicteze exact când condițiile meteorologice nu mai sunt sigure sau gestionabile pentru majoritatea alergătorilor, acele limite există cu siguranță pentru toată lumea. Alergarea în aer liber la 1 p.m. Când temperaturile sunt peste 100 cu umiditate ridicată, pur și simplu nu este sigur (și nici distractiv, să fiu sincer), și nici o alergare printr-o furtună de 15 grade, oricât de scurtă ar fi. Alergătorii trebuie să recunoască faptul că temperatura aerului nu este singurul factor de luat în considerare atunci când decid dacă mediul lor este sigur pentru alergare, sfătuiește Lamar. Viteza vântului și umiditatea joacă, de asemenea, un factor în determinarea condițiilor adevărate în care un alergător se antrenează. Dacă vă aflați în dezacord cu vremea în perioade mari ale anului, ar putea fi o idee mai bună să investiți într-o bandă de alergare sau abonament la sală de sport.

LEGATE DE: Nou în alergare? Iată tot ce aveți nevoie pentru primele câteva mile (și dincolo)

spaţiu

Sfaturi specifice vremii

1. Ce să poarte în ploaie

Palarie + Jacheta de ploaie + Sosete de lana + Echipament reflectorizant

Potrivit lui Lamar, există doar două piese necesare pentru a alerga în ploaie (în plus față de îmbrăcămintea obișnuită, care elimină transpirația și reglează temperatura): o pălărie și o jachetă. Totuși, ea nu vorbește despre o jachetă de ploaie tipică. Jachetele de alergare sunt create special pentru a permite transpirația să se evapore în timp ce ploaia nu este. Jachetele de ploaie sută la sută impermeabile sunt ineficiente pentru alergători, deoarece odată ce transpirația începe, materialul impermeabil nu reușește să permită evaporarea și răcirea transpirației. Șosete de alergare din lână sunt, de asemenea, o idee bună și vă pot ajuta să vă mențineți picioarele calde fără frecare, chiar dacă se udă. Weimer subliniază importanța de a purta ceva reflectorizant, chiar dacă alergi în timpul zilei. Pe măsură ce ploaia devine din ce în ce mai puternică, șoferilor le este mai greu să te vadă dacă alergi în apropierea unui drum. Nu pot sublinia suficient necesitatea reflectoarelor, deoarece de prea multe ori oamenii nu iau această precauție.

CUMPĂRĂ ACUM

CUMPĂRĂ ACUM

CUMPĂRĂ ACUM

LEGATE DE: Îți place să faci jogging noaptea? Iată cel mai bun echipament de alergare reflectorizant (inclusiv câteva accesorii necesare)

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site