Când suntem bolnavi, suntem dispuși să încercăm aproape orice pentru a ne simți mai bine, inclusiv schimbarea alimentației pentru a include mai multe alimente care întăresc imunitatea și liniște stomacul. Asa ca ne-am inregistrat cu Maria Marlowe , antrenor de sănătate în nutriție integrativă și autor al Ghidul pentru alimente adevărate , pentru a afla ce mănâncă, dacă este răcită sau un caz neplăcut de crampe menstruale.
LEGATE DE : 5 rețete delicioase de supă pentru iarnă care stimulează imunitatea
Maria MarlowePentru gripă
Deoarece gripa este un virus, adaug mai multe alimente care prezintă proprietăți antivirale și, de asemenea, mă concentrez pe încălzirea alimentelor și a lichidelor. Îmi plac supele care nu numai că oferă hidratare și se simt reconfortante în jos, dar dacă sunt făcute cu ingredientele potrivite, ne pot ajuta să învingem gripa mai repede. Unul dintre preferințele mele este supa mea de mazăre care nu se îmbolnăvește niciodată. Unele dintre ingredientele cheie sunt turmericul (care prezintă activitate antivirală împotriva unei game largi de virusuri, inclusiv gripa, și este un puternic antiinflamator), ghimbir (un alt antiinflamator și un stimulent imunitar) și mazărea despicată (care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, făcându-i o sursă excelentă de proteine, de care corpul nostru are nevoie pentru a construi și repara celulele).
Maria MarlowePentru crampe menstruale
Obișnuiam să aveam crampe îngrozitoare ale menstruației, dar de când am adoptat un stil de viață mai sănătos, le-am avut o dată sau de două ori într-un deceniu. Crampele nu sunt o parte necesară apariției menstruației și pot fi de fapt un semn al deficienței de magneziu. În general, cele mai bune surse de magneziu sunt leguminoasele, nucile și semințele. Câteva rețete pe care le-aș recomanda sunt Smoothie cu ciocolată, migdale și avocado, Brownies cu ciocolată dublă fără coacere, pâine cu unt de migdale și ciocolată neagră sau o bucată de ciocolată neagră de înaltă calitate cu o mână de migdale sau nuci crude. Dacă aveți crampe în mod regulat, adăugați în alimentație mai multe legume cu frunze verzi închise, fasole și leguminoase. Încercați Superfood Chili , Salata de varză cu avocado cu crutoane de năut sau Coji de cartofi dulci curry crocant cu varză și năut .
LEGATE DE : 15 lucruri de făcut când ai cele mai grave crampe vreodată
UnsplashPentru o durere în gât
Ori de câte ori aud că cineva are dureri în gât, prima mea înclinație este să îi fac o ceașcă de ceai de ghimbir, lămâie și miere. Mierea are două scopuri: acoperă gâtul, făcându-l mai puțin zgârietură și uscată și, de asemenea, prezintă proprietăți antivirale . Recomand să folosiți o miere crudă, care arată mai albă și mai opac și este minim procesată și va fi mai puternică. Alte lichide fierbinți, cum ar fi supe fierbinți, bulion de oase și ceaiuri pot ajuta.
Maria MarlowePentru congestie nazală sau răceală
Când sunteți aglomerat, doriți să vă creșteți lichidele precum apa, ceaiurile din plante și supe și să apelați la alimente care vă pot ajuta să slăbiți mucusul și mucusul, astfel încât să le puteți elimina. Unele alimente care pot ajuta acest lucru sunt ceapa, ghimbirul, cimbrul, hreanul, usturoiul și ardeiul iute. Dacă simt că se apropie ceva, voi face vase nesfârșite cu ceaiul meu Kick a Cold Tea , care are ghimbir și cimbru (care stimulează sistemul imunitar) sau boluri cu supa mea de detoxifiere Kale Lemon.
LEGATE DE : 12 lucruri de făcut când ai cea mai urâtă răceală vreodată
Maria MarlowePentru o durere de cap
Durerile de cap pot fi cauzate de o varietate de lucruri, dar uneori, mai ales dacă sunt cronice, pot fi declanșate de deficiențe nutriționale. Lipsa de magneziu sau riboflavină, de exemplu, a fost asociată cu dureri de cap și migrene. Lipsa acizilor grași omega-3 poate face durerile de cap și migrenele mai dureroase. Mănâncă alimente care conțin magneziu (cum ar fi verdeața închisă cu frunze verzi, fasolea, nucile și semințele), riboflavină (cum ar fi broccoli, napii, ouăle și migdalele) și omega-3 (cum ar fi semințele de cânepă, nucile, somonul sălbatic, sardinele și anșoa). O opțiune grozavă de masă este somonul meu cu lămâie și piper și orez conopidă.
Douăzeci20Pentru un stomac supărat
Pentru un stomac deranjat, adaug ¼ la ½ linguriță de bicarbonat de sodiu natural, fără aluminiu, într-un pahar înalt de 8 uncii de apă și bea-l pentru a neutraliza acidul. De obicei, aduce ușurare destul de repede. (Acest lucru este util dacă suferiți și de reflux de acid sau indigestie.) Rețineți că acest remediu este pentru adulți, nu pentru copii și nu ar trebui să îl încercați dacă sunteți prea saturat. Este menit să ofere o ușurare pe termen scurt a stomacului deranjat ocazional și nu este un tratament pe termen lung pentru indigestie sau alte afecțiuni gastrointestinale.
LEGATE DE : Există un mod ayurvedic de a bea apă (și probabil că nu o faci)
