Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
În timpul perioadelor, este esențial să vă mișcați corpul. Este posibil să vă simțiți prea slăbit și obosit pentru a încerca chiar să vă ridicați de pe pat, dar experții în sănătate vă sfătuiesc că exercițiile fizice în timpul perioadelor dvs. pot avea mai multe beneficii pentru sănătate.
Deși poate părea un lucru contraintuitiv, dar exercițiile fizice în timpul perioadelor pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea, crampele, balonarea, schimbările de dispoziție, iritabilitatea, oboseala și greața [1] .
În afară de acestea, exercițiile fizice în timpul ciclului menstrual sunt benefice pentru starea fizică generală și pot ajuta la reducerea riscului și a apariției diferitelor probleme medicale și probleme de sănătate, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, artrită, osteoporoză, diabet și așa mai departe. [Două] .
Exerciții fizice în acea perioadă a lunii: chiar ajută?
Exercitarea în timpul perioade este benefic, deoarece afectează nivelul hormonilor și ajută la gestionarea simptomelor perioadei [3] . Când corpul tău se mișcă (în timpul exercițiilor fizice) produce endorfine, care acționează ca un calmant natural. Cu toate acestea, rețineți să nu vă împingeți dacă vă confruntați cu un flux intens și vă confruntați cu crampe dureroase.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadelor:
- Ajutați-vă să vă îmbunătățiți starea de spirit atingând endorfinele și preveniți apariția schimbărilor constante de dispoziție
- Bate oboseala și dureri de cap
- Ușurează crampele menstruale îmbunătățind circulația sângelui
- Ajută la gestionarea dismenoreei (perioade extrem de dureroase)
Făcând exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, jogging-ul, mersul rapid, urcarea scărilor etc., în timpul perioadelor (după ce fluxul tău a scăzut), poate fi, de asemenea, sănătos, ceea ce consideră experții. Exercițiile cardio pot produce, de asemenea, hormonii endorfinei pentru a ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale perioadei nedorite și, de asemenea, vă pot echilibra temperatura corpului, care este relativ scăzută în timpul perioadelor, datorită fluctuațiilor hormonale. [4] [5] .
Ce exercițiu este cel mai bun în perioadele tale?
Exercițiul nu înseamnă doar antrenament cardio hard-core. Puteți ieși la plimbare sau jogging câteva minute. Puteți încerca, de asemenea, întinderi de yoga pentru ameliorarea crampelor menstruale, antrenament cardio ușor sau exerciții fizice acasă. La sfârșitul zilei, este important să vă ascultați și să vă înțelegeți corpul.
În timpul crampelor, de obicei te simți iritabil și balonat. Deci, nu săriți chiar pe banda dvs. de alergare și nu măriți viteza [6] . Începeți încet și încălziți prin întindere. Exercițiile ușoare vor reduce la minimum simptomele menstruației și vă permit să vă desfășurați activitățile zilnice [7] . Aerobicul este o modalitate excelentă de a transpiră și de a te distra în timpul perioadelor tale. Nu veți pierde din antrenament și vă veți simți cu siguranță niveluri ridicate de energie cu acest antrenament de intensitate redusă. Iată câteva exerciții pentru femei în timpul perioadelor lor.
(1) Mers rapid : Cel mai recomandat exercițiu pentru ameliorarea crampelor este cardio de intensitate scăzută, care vă mișcă mușchii și vă crește ritmul cardiac. Cel mai bun exemplu în acest sens este să faceți o plimbare rapidă prin cartierul dvs. timp de cel puțin 30 de minute [8] .
(2) Alergare : Dacă simți că poți face față unui jogging, atunci optează pentru unul. Asigurați-vă că vă abțineți să vă împingeți și să fiți conștienți de limitele voastre. Bea multă apă înainte de antrenament. Acesta este un mod excelent de a vă pompa sângele și vă va stimula metabolismul instantaneu. Nivelurile dvs. de energie vor crește și ele, deci acesta este un mod eficient de a vindeca blues-ul de perioadă [9] .
...
(3) Înot : Înot este o modalitate bună de relaxare în timpul perioadelor. În loc să faceți ture agresive, concentrați-vă pe a face mișcări lente și netede. Acest lucru va crește cu siguranță fluxul de sânge și va crește nivelul de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a vă relaxa în timp ce faceți un antrenament bun este să optați pentru spate [10] [unsprezece] . Acum te-ai putea gândi, cum în lume voi înota cu o cascadă care se întâmplă jos, ei bine, de aceea avem tampoane sau cupe menstruale. Tampoanele nu vor funcționa și se vor umple doar cu apă.
(4) Yoga : Unul dintre cele mai versatile exerciții, yoga este perfect pentru perioadele tale. Abțineți-vă de la inversiuni (pozițiile yoga în care inima este mai înaltă de sol decât capul) și concentrați-vă pe întinderi care vizează abdomenul pentru a vă atenua crampele. Exercițiile de respirație și relaxare pot, de asemenea, scăpa de tensiune și pot crește circulația sângelui [12] .
(5) Scândură : Acesta este un exercițiu excelent de făcut în timpul perioadelor. Intinde-te pe podea drept cu bratele si coatele infipte sub piept. Ridicați-vă cu degetele de la picioare și antebrațe și țineți poziția. Repetați acest exercițiu la intervale regulate. Aceasta este o modalitate excelentă de a oferi întregului corp un antrenament intens în timpul perioadelor [13] .
...
(6) Exerciții abdominale : Puteți opta pentru a face exerciții care se concentrează pe întărirea abdomenului. S-ar putea să credeți că va fi contraproductiv, având în vedere că s-ar putea să vă confruntați cu crampe. Dar acesta este un mod excelent de a slăbi mușchii stomacului, care vă vor calma crampele menstruale [14] .
(7) Greutăți : Greutatea de ridicare creează masa musculară, ceea ce mărește metabolismul și o rată mai mare de ardere a caloriilor. Asigurați-vă că alegeți o greutate mai ușoară și concentrați-vă pe repetări mai mici. Luați pauze frecvente și asigurați-vă că nu vă exersați prea mult [cincisprezece] .
(8) Dans : Aceasta este o modalitate excelentă de a ieși din bluesul menstrual și de a arde câteva calorii. Pune-ți melodiile preferate și dansează-le. Veți fi sigur că îl veți transpira fără să vă suprasolicitați.
Exerciții pe care ar trebui să le evitați în perioade
În timp ce exercițiul este în general bun pentru dvs., stresul fiziologic al exercițiilor fizice intense poate întrerupe echilibrul axei hipotalamo-hipofizo-ovariană, care acționează ca centrul de control al ciclului menstrual, ceea ce ar putea duce la pierderea perioadelor, sângerări inovatoare (sângerări vaginale) în afara perioadei obișnuite) și schimbarea fluxului (datorită pierderii în greutate / grăsime și modificărilor hormonale) [16] .
Într-o notă finală ...
Exercițiul în timpul perioadelor este complet sigur dacă vă simțiți suficient de confortabil în timp ce faceți acest lucru. Cu toate acestea, dacă observați un flux anormal sau crampe intense după exerciții, trebuie căutată opinia profesională.
