Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
12 octombrie este observată ca Ziua Mondială a Artritei. Ziua își propune să răspândească conștientizarea bolii și a numeroaselor sale tipuri, precum și a impacturilor sale atât fizice, cât și emoționale. Tema Zilei Mondiale a Artritei 2020 este „Time2Work”.
Artrita autoimună este un grup de diferite tipuri de artrită, în care sistemul imunitar al unei persoane se atacă [1] . Cel mai frecvent tip de artrită autoimună este artrita reumatoidă. Potrivit rapoartelor, aproape jumătate din populația globală are una sau alta formă de boală a artritei autoimune și doar 50% dintre aceștia primesc diagnosticul adecvat [Două] .
Ce este artrita autoimună?
După cum sa menționat mai sus, artrita autoimună este definită ca un grup de diferite tipuri de artrită și artrita este o afecțiune în care mușchii din jurul articulațiilor corpului, cum ar fi genunchii, spatele, încheieturile mâinilor, degetele etc., se inflamează și se rigidizează, provocând durere și mișcare restricționată. Această afecțiune este observată mai ales la persoanele cu vârsta peste 60 de ani și se poate agrava pe măsură ce îmbătrânesc.
Există peste 100 de tipuri de artrită. Diferite tipuri cauzează simptome diferite, iar artrita reumatoidă (RA) și artrita psoriazică sunt printre cele mai frecvente tipuri de artrită autoimună. [3] .
Simptomele artritei autoimune variază în funcție de tipul specific de artrită subiacentă, cu toate acestea, unele dintre simptomele frecvente includ oboseală, febră, dureri articulare, rigiditate, umflare și slăbiciune [4] .
În acest articol, vom explora cele mai bune și mai proaste alimente pentru o persoană cu artrită.
Dieta și artrita autoimună
Durerea consecventă a articulațiilor, care uneori devine insuportabilă și te face imobil, este un simptom major al artritei. Primul lucru pe care l-ați putea face pentru a preveni agravarea acestui simptom este să evitați anumite alimente care ar putea declanșa artrita. Există unele alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri și care pot crește inflamația, cresc șansele de boli de inimă și pot provoca leziuni generale corpului [5] . Dar, există unele produse alimentare care pot reduce inflamația și pot menține rigiditatea și durerea de dimineață sub control. Nu există un tratament cunoscut pentru artrită, dar simptomele acesteia pot fi controlate prin modificarea dietei [6] .
Consumul de alimente antiinflamatoare și evitarea anumitor alimente care sunt dăunătoare pentru artrită va ajuta la ameliorarea simptomelor. De exemplu, uleiul de măsline și ceapa sunt alimente care calmează durerile artritei. Alimentele bogate în caroten sunt bune pentru vindecarea artritei [7] . Cu toate acestea, există și unele alimente care agravează durerea artritei. Dacă suferiți de artrită reumatoidă, alimentele bogate în acid uric, cum ar fi roșiile, pot crește durerile articulare [8] .
După cum arată studiile, nu există o dietă specifică pentru artrită. Și un sondaj a subliniat că 24 la sută dintre persoanele cu poliartrită reumatoidă au raportat că dieta lor a avut un impact asupra severității simptomelor lor. [9] .
Trebuie să aveți grijă la alegerea alimentelor antiinflamatoare și la limitarea sau evitarea alimentelor care pot declanșa dureri articulare, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor legate de artrită.
Alimente de mâncat pentru artrită
Există mai multe alimente care pot ajuta la ușurarea inflamației și pot ajuta la ameliorarea unora dintre durerile articulare asociate cu artrita. Aruncă o privire.
1. Cereale întregi
Potrivit studiilor, consumul de cereale integrale în comparație cu pâinea albă, orezul sau pastele poate reduce inflamația drastic. Conținutul de fibre prezent în cerealele integrale poate ajuta la reducerea inflamației [10] . De asemenea, cerealele integrale ajută la scăderea nivelului de proteină C reactivă (CRP) în sânge, care este o cauză importantă a inflamației în artrita reumatoidă [unsprezece] .
Consumați alimente precum fulgi de ovăz, orez brun și cereale integrale.
2. Pește gras
Conform studiilor, produsele alimentare bogate în acizi grași omega-3 pot ajuta la scăderea inflamației [12] . Acizii grași omega-3 marini care se găsesc la pești pot reduce nivelul colesterolului rău, deoarece artrita reumatoidă vă poate pune și un risc mai mare de boli de inimă. Prin urmare, consumul de colesterol bun vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă [13] .
Peștii precum somonul și hamsia sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Consumul de pește de două ori pe săptămână ajută la menținerea inimii sănătoase și în siguranță.
3. Legume verzi
Vitamina E găsită în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, protejează organismul de moleculele inflamatorii [14] . Legumele cu frunze verzi, de asemenea, ambalate cu vitamine și minerale, precum calciu, fier și fitochimicale, pot ajuta la combaterea bolilor inflamatorii, făcându-le astfel extrem de benefice pentru persoanele cu artrită.
Includeți legume verzi, cum ar fi methi, spanac, broccoli, varză de Bruxelles , kale și bok choy în dieta ta.
4. Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina E care ajută la combaterea eficientă a inflamației. Majoritatea soiurilor de nuci sunt bogate în antioxidanți care ajută la menținerea și combaterea daunelor provocate de inflamație [cincisprezece] .
Asigurați-vă că includeți migdale, nuci în dieta zilnică pentru a menține inflamația la distanță. De asemenea, puteți încorpora semințe chia în dieta ta.
5. Ulei de măsline
Știați că dieta mediteraneană este excelentă pentru cei care suferă de inflamație și artrită reumatoidă? Ei bine, este [16] . Ulei de măsline, care este o parte importantă a dieta mediteraneana , este bun pentru cei care suferă de artrită reumatoidă. Compusul găsit în uleiul de măsline, care îi conferă gustul său, este aproape la fel de eficient ca și administrarea de analgezice [17] .
6. Boabe
Fructele sunt o modalitate excelentă de a menține la distanță inflamațiile cauzate de artrita reumatoidă. Știați că fructele de pădure sunt o sursă excelentă de proprietăți antiinflamatoare? Antocianinele, care îi conferă culoarea, sunt bogate în proprietăți antiinflamatorii [18] . Prin urmare, aceste alimente pot vindeca în mod eficient afecțiunile inflamatorii.
Căpșunile, murele și afinele sunt unele dintre cele mai bune opțiuni.
7. Ghimbir
Această plantă poate avea capacitatea de a ajuta la ameliorarea simptomelor artritei [19] . Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului par să ajute la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea funcției articulare la persoanele care suferă de artrită.
8. Usturoiul
Usturoiul conține disulfură de dialil, un compus antiinflamator care limitează efectele citokinelor pro-inflamatorii - care agravează inflamația [douăzeci] . Se spune că usturoiul are capacitatea de a ajuta la combaterea inflamației și poate chiar ajuta la prevenirea deteriorării cartilajului cauzată de artrită.
Alimente de evitat pentru artrită
Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele care declanșează artrita pe care ar trebui să le evitați.
9. Zahar și carbohidrați rafinați
Zaharul și carbohidrații rafinați trebuie eliminați din dieta pacienților care suferă de poliartrită reumatoidă, deoarece zaharurile procesate declanșează inflamația în organism prin creșterea eliberării citokinelor, care sunt mesagerii inflamatori [douăzeci și unu] .
Evitați bomboanele, alimentele procesate, băuturile răcoritoare și produsele coapte din făină albă. Dacă sunteți cineva care se bucură de delicii cum ar fi prăjituri, sandvișuri cu pâine albă, fursecuri, pufuri, chifle etc., este timpul să vă luați la revedere de la aceste alimente.
10. Produse lactate
Acesta este, de asemenea, unul dintre alimentele de top care trebuie evitate cu artrita, deoarece produsele lactate conțin proteine care ar putea agrava durerea de artrită [22] . Proteinele cazeină și zer, care se găsesc în produsele lactate, pot declanșa simptome de artrită reumatoidă.
Evitați laptele, brânza, untul și alte produse lactate și treceți la o dietă pe bază de plante pentru alternative non-lactate .
11. Alimentele prăjite și procesate
Acestea nu sunt niciodată vești bune, deoarece alimentele prăjite pot duce la inflamații cronice și pot agrava simptomele artritei. Acestea induc producerea de toxine cunoscute sub denumirea de produse finale avansate pentru glicație (AGES) care declanșează inflamația [2. 3] .
Evitați sau limitați consumul de alimente prăjite și procesate precum carnea prăjită și preparatele congelate pregătite.
12. Sare și conservanți
Sarea excesivă este unul dintre motivele majore ale inflamației. Consumul regulat de alimente care conțin niveluri ridicate de sodiu (multe alimente vor conține sare excesivă și alți conservanți pentru a promova durata de viață mai lungă) duce la inflamația articulațiilor [24] .
Adăugați mai puțină sare în mâncare și, în timp ce cumpărați produse alimentare, citiți eticheta pentru a verifica ingredientele.
13. Carne roșie
Carnea de vită, carnea de oaie, carnea de porc, carnea de capră, vițelul etc., toate sunt carne roșie consumată în mod obișnuit, care trebuie evitată de persoanele cu tipuri de artrită [25] . Deoarece carnea roșie are un conținut ridicat de acizi grași omega-6, care nu sunt grăsimi sănătoase, care atunci când sunt acumulate în organism pot crește nivelul de colesterol și celulele grase, provocând agravarea inflamației articulațiilor la persoanele cu artrită [26] .
Un studiu a raportat că persoanele care au omis carnea roșie în dieta lor au raportat că simptomele lor s-au îmbunătățit [27] .
14. Alcoolul
Alcoolul este unul dintre primii în lista de alimente de evitat pentru artrită. Orice tip de alcool are o natură extrem de inflamatorie și consumul chiar și în cantități mici poate declanșa inflamația articulațiilor și poate agrava simptomele afecțiunii [28] .
15. Ulei de porumb
O mulțime de feluri de mâncare sunt gătite cu ulei de porumb, la domiciliu și în restaurante, unele dintre ele fiind carne prăjită, cratețe vegetale etc. Uleiul de porumb este cunoscut pentru a face textura preparatului preparat mult mai bună. Cu toate acestea, uleiul de porumb este bogat în acizi grași omega-6, care nu sunt foarte sănătoși pentru corpul uman, spre deosebire de acizii grași omega-3 care sunt buni pentru artrită [29] . Acești acizi grași pot provoca, de asemenea, inflamații în jurul articulațiilor pentru a declanșa artrita.
Înlocuiți alimentele care conțin acizi grași omega-6 cu alternative antiinflamatorii omega-3, cum ar fi uleiul de măsline, nucile etc.
Unele dintre celelalte tipuri de alimente care trebuie evitate de o persoană cu artrită sunt după cum urmează [30] :
- Vinete (brinjal)
- Alimente bogate în gluten, cum ar fi pâine, chapati, biscuiți etc.
- Roșie
- Cochilii, cum ar fi homar, creveți, stridii etc.
- Cafea
Într-o notă finală ...
Concluzia este că o persoană care suferă de artrită trebuie să își aleagă cu atenție alimentele. Nu există o dietă specifică pentru artrită, totuși, includerea alimentelor antiinflamatoare în dieta dvs. și limitarea alimentelor care pot declanșa dureri articulare este cea mai bună soluție.
Cel mai bun mod de a combate artrita reumatoidă și de a ține sub control inflamația este să adopți o dietă echilibrată bogată în antioxidanți, vitamina E și acizi grași omega-3.
