BENEFICIILE PENTRU SĂNĂTATE ALE BHUJANGASANA (COBRA POSE): DE LA ENERGIE INSTANTANEU LA REDUCEREA GRĂSIMII DIN BURTĂ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Amritha K By Amritha K. pe 3 iulie 2020

Yoga, practica veche pentru armonie a minții și corpului este un amalgam de exerciții de respirație, meditație și ipostaze care îți direcționează corpul și mintea spre relaxare.

De la îmbunătățirea sănătății fizice la sănătatea mintală, practicarea yoga este, fără îndoială, bună pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Beneficiile yoga

Practica regulată a yoga poate ajuta la reducerea durerilor de spate, a artritei, durerilor de cap și a sindromului de tunel carpian, precum și la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea insomniei [1] . Unele dintre beneficiile majore ale practicării în mod regulat a yoga sunt flexibilitatea crescută, puterea și tonusul muscular crescut, respirația îmbunătățită, energia și vitalitatea, metabolismul echilibrat, reducerea greutății sănătății cardiovasculare și circulatorii, îmbunătățirea performanței atletice etc. [Două] .

În afară de beneficiile fizice, yoga are și mai multe beneficii mentale, cum ar fi crearea de claritate și calm mental și creșterea conștientizării corpului. Cele mai frecvente ipostaze de yoga ale asanelor de yoga sunt Tadasana (poză de munte), Vrikshasana (poză de copac), Bhujangasana (poză de cobra), Adho Mukho Svanasana (poză de câine orientată în jos) și Shavasana (poză de cadavru) [3] .

Astăzi, ne vom uita la beneficiile Bhujangasana sau poza cobra.

Cum să faci Bhujangasana Pose (Cobra Pose)

Înainte de apariția acestei ipostaze sau, de altfel, a oricărui exercițiu de întărire a spatelui, doar câteva minute odihniți-vă pe stomac, făcându-vă mâna ca o pernă, sub cap și 1 obraz odihnindu-vă pe mână.

Degetele de la picioare ar trebui să se atingă, iar tocurile să fie orientate spre cer. Astfel, preveniți pierderea de energie din corpul vostru prin picioare.

Rămâneți calm și inspirați, păstrând toate grijile deoparte, împreună cu simțirea abdomenului cu ritmul respirației.

Pași pentru a face Cobra Pose

Pasul 1 : Culcați-vă pe burtă și țineți fruntea pe podea, cu picioarele așezate împreună.
Pasul 2 : Apăsați podeaua folosind vârful picioarelor.
Pasul 3 : Așezați mâinile sub umeri și țineți coatele aproape de corp.
Pasul 4 : Mențineți poziția cu omoplații înapoi și în jos timp de aproximativ 2 minute.
Pasul 5 : Stabilizează-ți partea inferioară a spatelui apăsând picioarele pe pământ.
Pasul 6 : Inspiră și ridică pieptul și pleacă de pe podea.
Pasul 7 : Păstrați umărul relaxat și faceți mușchii spatelui să funcționeze.
Pasul 8 : Expirați și coborâți-vă în pământ.
Pasul 9 : Vino în poziția inițială ridicându-te cu ajutorul mâinilor tale.

Prudență : Evitați practica dacă suferiți de hipertiroidism, hernie, ulcer peptic sau tuberculoză intestinală.

Beneficiile Bhujangasana (Cobra Pose)

În sanscrită, cuvântul „bhujanga” înseamnă șarpe și „asana” înseamnă poză, dând yoga asana numele său de poză cobra. Poza își primește numele, deoarece seamănă cu o cobră chiar înainte de atac. Este o postură recomandată de obicei persoanelor cu afecțiuni respiratorii [4] .

Această poziție yoga face parte, de asemenea, din secvența tradițională Surya Namaskar și este ușor de învățat. Poziția cobra este dovedită a fi benefică pentru ameliorarea durerii și a neliniștii din mușchii spatelui, gâtului și abdomenului. Mai mult, practicarea regulată a bhujangasanei va ajuta la gestionarea stresului și anxietății [5] .

Acum, haideți să aruncăm o privire detaliată asupra beneficiilor pe care bhujangasana le poate avea mintea și corpul.

1. Ajută la reducerea grăsimii din burtă

Practicarea poziției cobra poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă și, de asemenea, la vindecarea afecțiunilor digestive, cum ar fi constipația [6] . Poziția bhujangasana oferă abdomenului o întindere bună și atunci când mușchii abdominali sunt bine întinși, poate ajuta la reducerea grăsimii excesive din jurul burții.

2. Îmbunătățește circulația sângelui

O bună circulație a sângelui este principala cerință pentru a rămâne energic și activ și unul dintre beneficiile majore ale Bhujangasana este că ajută la îmbunătățirea circulației sângelui [7] . Odată ce ai o circulație sanguină adecvată, celulele corpului tău vor fi alimentate cu suficienți nutrienți și oxigen. De asemenea, îmbunătățirea circulației sanguine ajută la menținerea echilibrului hormonal [8] .

3. Stimulează organele abdominale

Așa cum am menționat anterior, bhujangasana este foarte util pentru persoanele care suferă de tulburări digestive. Poziția de întindere ajută la un masaj delicat organelor interne și va stimula sistemul digestiv să funcționeze bine [9] .

4. Întărește coloana vertebrală

Poziția cobra este eficientă pentru a oferi o întindere bună la spate, este foarte utilă pentru întărirea coloanei vertebrale. Este proiectat în așa fel încât spatele inferior și superior să fie întins [10] .

Notă : Dacă suferiți de dureri cronice de spate, este recomandat să consultați un medic pentru a vă asigura că practicarea acestei posturi de yoga nu va avea nicio contraindicație.

5. Ajutați la gestionarea stresului și oboselii

Practica bhujangasana sa dovedit a fi foarte utilă în tratarea simptomelor stresului, cum ar fi oboseala, cefaleea și slăbiciunea [unsprezece] . Odată cu aceasta, este eficient și în gestionarea simptomelor depresiei, într-o anumită măsură [12] .

Notă : Daca ai migrenă sau insomnie , ia opinia unui expert.

6. Calmează Sciatica

Sciatică este compresia sau ciupirea nervului sciatic, care este cauzată de leziuni sau traume la nivelul bazinului, feselor sau coapsei, diabetului și șezutului prelungit [13] . S-a demonstrat că Bhujangasana ajută la calmarea durerii cauzate de afecțiune, deoarece ajută la calmarea nervilor [14] .

7. Poate trata problemele ciclului menstrual

Așa cum am menționat anterior, bhujangasana este o poziție yoga eficientă pentru persoanele care suferă de probleme abdominale și același lucru funcționează și pentru problemele ciclului menstrual. Se spune că practicarea regulată a poziției poate ajuta la remedierea problemelor neregulate ale ciclului menstrual [cincisprezece] .

Unele dintre celelalte beneficii ale poeziei bhujangasana (cobra pose) sunt următoarele [16] :

Terapeutic pentru persoanele cu astm deoarece ajută la ameliorarea simptomelor
Întărește brațele și umerii
Crește flexibilitatea
Îmbunătățește starea de spirit
Deschide pieptul și ajută la curățarea pasajelor inimii și plămânilor
Îmbunătățește fertilitatea masculină
Firmizează și tonifică fesele
Scade rigiditatea partea inferioară a spatelui

Într-o notă finală ...

Femeile gravide ar trebui să se abțină de la a face această poziție yoga din cauza stresului pe abdomenul inferior. De altfel, chiar și persoanele cu orice intervenție chirurgicală, operație stomacală sau hernie ar trebui să o evite. Include bhujangasana în programul tău de yoga și profită de beneficiile sale finale pentru o viață sănătoasă.